Chcete zhubnout jednoduše a zdravě? Když chceme ztratit pár liber, je nezbytné, aby kromě cvičení několik dní v týdnu, snažte se vyváženou stravu a nízký obsah kalorií. Nicméně, pokud jde o pravdu, je velmi běžné, že si dieři položí následující otázku, když se pokusí udělat nákupní seznam: "Jaké potraviny bych měl koupit, abych mohl zhubnout zdravým způsobem?".

Kromě toho, že máme nízkou hladinu kalorií, musíme se ujistit, že naše jídlo během stravy je sýto, to znamená, že nám pomáhají uklidnit náš hlad, abychom se za každou cenu vyhnuli zácpám a houpání mezi jídly. Chceme vám pomoci s vaším cílem a z tohoto důvodu Vám nabízíme v následujícím článku seznam potravin, které uspokojí jen málo kalorií . Pokračujte ve čtení!

Také by vás mohlo zajímat: 7 červených potravin, které spalují tělesný tuk

4 potraviny, které sýtají a jsou tenké

Abyste si mohli vychutnat zdravou výživu, nic lepšího než začlenění výživných, uspokojujících a nízkých tuků a kalorií. Zde najdeme seznam základních informací:

Hake

Jednou z potravin, které uspokojují jen málo kalorií, je štikozubec obecný. Jedná se o jednu z nejvhodnějších potravin v každé stravě pro hubnutí, protože je to bílá ryba s velkým sýrajícím účinkem kvůli vysokému obsahu bílkovin. Kromě toho má také další živiny, které nám pomohou v našem cíli, jako je nízký obsah tuku a jeho bohatost ve zdravých mastných kyselinách, zejména v omega 3 a v některých minerálech, jako je vápník.

Zahrňte ho do každé večeře a vždy ho vařte na grilu nebo v troubě, abyste si uchovali své vlastnosti a nepřidali příliš mnoho kalorií.

Hovězí maso

Některá masa, jako je kuře, krůtí, králičí a některé kusy vepřového masa, jako je svíčková, jsou ideální pro zařazení do nízkokalorických jídel. Tento druh masa se vyznačuje bohatostí bílkovin a nízkým obsahem tuku, což nám pomáhá uspokojit, když spotřebovává méně kalorií, než potřebujeme, a proto dosáhneme progresivní úbytek hmotnosti.

K zachování těchto vlastností je nutné, abychom nikdy nepečovali žádné z těchto smažených potravin, protože do našeho jídla dáváme zbytečné kalorie. Zahrňte některé z těchto druhů masa na oběd nebo na večeři vařením na grilu nebo v troubě.

Divoký chřest

Patříme mezi potraviny, které uspokojují chřest s málo kalorií, protože patří mezi zeleniny, které mají negativní kalorie . To znamená, že na každých 100 gramů, které jíme z této zeleniny, náš organismus stráví určité množství kalorií, aby mohl přijímat potravu. Chřest je tedy zelenina s vlastnostmi spalování tuků, které nám pomohou zhubnout jednoduše krmením.

Je to také sýtené jídlo pro svou bohatost na vlákninu a flavonoid a má diuretické vlastnosti, které nám pomáhají eliminovat tuky a kapaliny přirozeně močí. Připravte je na večeři buď grilované nebo ve formě omelety a vychutnejte si všechny jejich chudé vlastnosti.

Skořice

Skořice je aromatická koření, která je velmi vhodná pro libovolnou stravu. Jeho obsah v esenciálních olejích, flavonoidy a některé vitamíny jí dodávají velkou schopnost spalování tuků, která dokáže podstatně zrychlit náš metabolismus, a proto rychleji zhubnout. Má také sýtovací vlastnosti, takže lžíce denně, ať už ve formě jídla nebo jako infuze, nám pomohou mít méně chuti k jídlu a v důsledku toho jíst méně.

Pro mnohem optimálnější výsledek konzumujte infuzi skořice a medu půstu a před spaním každý den. Zde vám řekneme, jak zhubnout skořicí.

Občerstvení, které nejsou vykrmované a uspokojují

Jídlo mezi jídly je nejsložitější okamžik, protože si můžeme vybrat mastné a nezdravé občerstvení. Ale zde vám dáváme 2 nápady perfektního občerstvení pro vaše chudé stravy:

Meloun

Meloun je ovoce, které bychom měli zahrnout do každé stravy, abychom schudili zdravým způsobem a bez hladovění. Jeho vysoký obsah vody mu dodává silné sýtovací vlastnosti, které pomáhají snížit chuť k jídlu a snižují množství jídel mezi jídly. Má také diuretické vlastnosti, což pomáhá omezit zadržování tekutin a dalších látek močí. Vezměte si plátek během občerstvení nebo připravte si s tímto ovocem hladké. V tomto dalším článku vám řekneme, jak zhubnout s melounem.

Sušené ovoce

Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, jsou zahrnuty v tomto seznamu potravin, protože jejich vysoký obsah bílkovin nám poskytuje silné satifikační vlastnosti, které nám pomohou výrazně snížit naši chuť k jídlu, a proto se vyhýbejte hromadění mezi jídly. Mají také bohaté množství vlákniny a zdravých mastných kyselin, které nám pomohou zvýšit náš sportovní výkon, a proto snížit naši váhu.

Vždycky konzumujte ořechy (hrstka 10 ořechů nebo mandlí) v přirozeném formátu během občerstvení, abyste uspokojili vaši chuť k jídlu a nebyli tak hladoví u večeře.

Jiné potraviny, které jsou vyčerpané a mají nízkou hodnotu kalorií

Kromě výše uvedených potravin doporučujeme, abyste ve stravě zahrnuli některé z následujících příznaků:

• Růst Fucus : jeho zdroj minerálů poskytuje vynikající chudé a laxativní vlastnosti, zejména ve formě infuze.
• Tmavá čokoláda : má velké množství polyfenolů, což dává skvělé sílící účinky.
• Hnědá rýže: málo kalorií a bohaté na vlákninu, což nám pomáhá snížit chuť k jídlu, udržuje nás aktivní a snižuje zadržování tekutin.
• Banán: bohatý je hořčík a draslík, což zvyšuje náš atletický výkon a cítit se více vyčerpaný.
• Peach : jeho vysoký obsah vody společně s nízkokalorickou hodnotou nám vedle saturačních vlastností poskytuje laxativní účinek, který nám pomůže eliminovat nahromadění tuků a tekutin v našem těle.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.