Chcete zhubnout a ne vyhrát znovu ? Existuje pouze jeden způsob, jak toho dosáhnout: změnit své životní zvyky. Když máme nadváhu nebo ztrácíme váhu, musíme přemýšlet o našem způsobu krmení ao denní aktivitě, kterou děláme. Existuje stále více profesí, ve kterých je pracovní den strávil v křesle, což způsobuje, že mnoho lidí má sedavý a nezdravý život. V tomto článku vám poskytneme řadu tipů, které vám ukáží, jak zhubnout, když vám řekne, jak můžete ztratit další kilo, ale především ne triky, které byste si je znovu nevybrali.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s jablkem

Krmení

Chcete-li věcně zhubnout, musíte nejprve zkontrolovat své stravovací návyky a provést řadu změn. Musíte mít na paměti, že extra kilogramy mají vždy vztah k potravě, kterou užíváte, protože je to místo, kde získáváme potřebné kalorie, aby naše tělo fungovalo; pokud nejsou spotřebovávány, nakonec se změní na zhluky nasycených tuků, které je obtížné eliminovat.

Takže obecně řekneme, jak byste měli jíst, abyste se nedostali tuku :

• Jezte 5krát denně : je důležité, aby vaše tělo vaše tělo zrychlilo, rozdělte jídlo do pěti dávek denně. Samozřejmě: musíte se rozhodnout pro lehká jídla, s nízkým obsahem tuku a bohatou na vlákninu, aby vás mohli uspokojit a cítíte se plné s menším množstvím. Takže nejlepší věc jíst mezi jídly jsou plody času a odstředěné jogurty.

• Vezměte snídani jako král, jíst jako princ, jíst jako žebrák . To je základní předpoklad, který musíte dodržovat, abyste měli zdravou výživu a nedostali tuku. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože je zodpovědná za poskytnutí potřebných kalorií, které strávíme zbytek dne. Večeře, pro její proti, je jídlo, které musíte postarat a rozhodnout se pro lehké a nízkotučné pokrmy. V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší jídla na večeři, abyste mohli nastavit nabídku.

• Omezte spotřebu sacharidů . Jakákoli vyvážená strava by měla obsahovat uhlohydráty, ale je třeba se jim vyvarovat odpoledne a večera, protože pokud nehoří, nakonec se hromadí v těle jako nasycený tuk. Navíc je vhodné, aby byla nutriční hodnota vhodná, je vhodné, aby byly vždy komplexní, takže budete mít velké množství vlákniny, budete už dlouho uspokojeni a snížit přínos glukózy v krvi.

• Proteiny s nízkým obsahem tuku : zdravá strava by měla obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, ale pokud chcete zhubnout, ne všechny fungují. Nejlepší je zaplnit vaši ledničku kuřicemi, krůty nebo bílými rybami a nechat za klobásami nebo masem jako vepřové maso, protože mají hodně tuku.

Kromě toho byste měli také zvyknout na pití 2 litry vody denně, abyste se zbavili těla, vyloučili zadržování tekutin a získali tělo v optimálním stavu. Chcete-li usnadnit svůj účel, poskytneme vám několik nápadů na to, co můžete jíst, které nezahrnuje.

Praktické cvičení

Jakmile provedete změny týkající se vaší stravy, dalším krokem je aktivovat své tělo sportovní praxí . Je důležité, abyste se navždy ztratit na váhu, zvyknete si dělat cvičení, které bude mít vaše tělo tónované, ztrácíte nadbytečné kalorie, které ne vždy skončí výdaje a máte zdravý život.

Nemusíte se rozbít v tělocvičně, protože z dlouhodobého hlediska to nakonec vyčerpá někoho: ideální je, abyste hledali sport, hobby, který se vám líbí, abyste si mohli být jisti, že ho nenecháte stranou. Například, pokud se vám líbí volejbal, proč se nepřipojíte do týmu? Pokud jste se vždycky líbili bruslit, proč si každý týden nevytváříte rutinu? V každém případě, abyste měli tónované a kompenzované tělo, musíte rozdělit své tréninky v těchto fázích:

• 1. stupeň: Zahřejte. Je nezbytné, abyste před nasazením sportů zahřál svaly a protáhli je, aby nedošlo k odtrhávání.

• 2. stupeň: Kardiovaskulární cvičení . Nejméně 20 minut vaší rutiny by mělo být věnováno kardiovaskulárním cvičením, to znamená těm, které z nás potěší a zrychlují srdeční frekvenci (běh, jízda na kole, bruslení atd.).

• 3. stupeň: Tónování. Chcete-li získat své tělo kompenzované, doporučujeme přidat některé cvičení pro posílení svalů (závaží, břicha, gluteální cvičení atd.). V tomto článku vám řekneme, jak zlepšit náš svalový tonus.

• 4. stupeň: Protahování. Abyste se vyhnuli ztuhnutí a uvolnění svalů, je důležité, aby po sportovní relaci se protáhla a soustředila se především na svalové skupiny, na kterých jste pracovali. V tomto videu ukážeme, jak se roztahovat.

Vyhněte se odrazovému efektu

Abyste mohli udržet vaši váhu, je důležité vyhnout se rebound účinkům, to znamená, že nebudete znovu získávat kyslíky, které byly ztraceny, jakmile je dieta opuštěna. Obvykle se to stane, když se lidé, po svém plánu hubnutí, vrátí ke svým starým stravovacím zvyklostem a dávají sebe samým rozmarům, které chtějí bez kontroly. Kolo se vrátí, to je jisté. Jediným trikem je udržet zdravou výživu a nízký obsah tuku po celý život.

Jak jsme již řekli, nemusíte řídit přísnou dietou, jak zhubnout, ale jenom dělat změny stravy, které jsme zmínili a cvičit malý sport, uvidíte výsledky za krátkou dobu. Ale to není sezónní, ale musí to být hluboká změna vašeho způsobu života, právě tak nebudete mít obávaný odrazový efekt.

Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je inovovat se svými recepty, učit se vařit zdravé pokrmy a čas od času vám dát rozmar (ale vždy včas). Tímto způsobem získáte svůj nový způsob krmení více snesitelným a nikdy se nudit jídla, které připravujete.

Například lehká a chutná jídlo může být kuřecí burger s lehkým roztaveným sýrem na stole rukoly a surových rajčat. Chutná, že? Můžete se také rozhodnout, že si vyrobíte plněná papriku na tuňáka nebo se učíte vyrábět lehké pokrmy, jako jsou tyto nízkokalorické pizzy, které vám navrhujeme. Chcete-li vést zdravý život, je to jednoduché, potřebujete pouze kreativitu a vždy se snažte hledat různé recepty, které se nikdy nudit dobře.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.