Tuk nahromaděný v břiše je jednou z oblastí, která nás nejvíce zajímá, a také nejtěžší tón. Pokud čtete, je to proto, že navzdory rozmačkání abs s cvičením všech typů v tělocvičně jste dosud nedosáhli očekávaných výsledků. A ačkoli je cvičení jedním z klíčů, které ukazují tónovaný abs, tak se jedná o dietu, která urychluje proces spalování tuku v této oblasti.

V tomto článku vám dáváme seznam jídel, který definuje břicho, takže můžete konečně nosit hladké a tónované břicho. Napište následující potraviny do nákupního seznamu a začněte získávat očekávané výsledky.

Také by vás mohlo zajímat: Co jíst ztratit břišní tuk

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou potravou, která vám pomůže ztratit břišní tuk, protože má vysoký obsah složitých sacharidů, což vám poskytne energii, kterou potřebujete k cvičení, zejména pokud je budete užívat dvě hodiny před začátkem rutiny. Tímto způsobem zvýšíte jeho vlastnosti při spalování tuků .

Kromě toho je dalším přínosem získávání ovesných vloček jeho bohatost na vlákninu. Tato živina má sýtné vlastnosti, které sníží váš chuť k jídlu a navíc je to přirozené projímadlo, které udržuje střevní flóru regulovanou tak, aby se tuky v břiše nehromadily a můžete ji lépe definovat.

Artičok

Jiné potraviny, které nelze vynechat dietou, aby definovaly břicho u žen a mužů, jsou artyčoky, protože mají bohatství v látce nazvané cynarin, která má depurativní a detoxikační vlastnosti, které stimulují sekreci jater. žlučníku

Stejně jako oves je artyčok potravou s množstvím vlákniny, takže jeho trávicí a satifikační vlastnosti budou ideální pro zhubnutí a definování svalů, stejně jako pro ty lidi, kteří často trpí trávicími problémy, jako je plyn.

Nakonec je artyčok ideální pro večeře, protože nemá prakticky žádný přísun kalorií a má vynikající diuretické vlastnosti, které snižují zadržování tekutin v břišní oblasti.

Sušené ovoce

Ačkoli se tento druh jídla může zdát velmi mastný a s příliš vysokým příjmem kalorií, jsou ořechy velmi užitečné pro občerstvení mezi jídly, protože jsou bohaté na zdravé mastné kyseliny (omega 3 a omega 6) a vlákniny. Tyto živiny mají sýtné vlastnosti, které vám umožní ovládat chuť k jídlu a také urychlit metabolismus, takže upřednostňují ztrátu tuků.

Chcete-li zvýšit jeho vlastnosti, je lepší koupit matice, které se vám nejvíce líbí s skořápkou, přírodní a bez soli nebo přísad.

Vejce

Vejce bylo vždy potravinou kritizovanou kvůli vysokému obsahu cholesterolu v žloutku. Avšak v průběhu let bylo prokázáno, že vejce významně nezvyšuje hladinu cholesterolu v našem těle. Proto je také potravou, kterou musíme zahrnout do naší stravy pro definování a označování abs .

Vajíčko vám pomůže definovat abdominální látky, protože má vysoký obsah bílkovin, které jsou nezbytné k rozvoji a tónování břišní oblasti a jakékoli části vašeho těla. Kromě toho vám také pomůže urychlit váš metabolismus a rychleji odstranit tuky, protože je bohatý na některé vitamíny, zejména vitamín A a B12.

Modré ryby

Tento druh ryb se také vyznačuje bohatostí bílkovin, které jsou velmi účinné pro tonizaci a definici svalů . Mimo to mají modré ryby vysoký obsah polynenasycených tuků, zejména v omega 3. Tento druh živin vyniká jejich silnými vlastnostmi spalování tuků, které jim pomohou odstranit i na nejtěžších místech, včetně břišní oblasti.

Zahrňte některé z těchto ryb do své stravy a vychutnejte si tyto vlastnosti: losos, sardinka, sleď, tuňák, císař a makrela .

Chudé maso

Tento druh masa je také velmi bohatý na bílkoviny, což jsme již vysvětlili, jsou nezbytné pro tonizaci našeho těla. Navíc, libové maso obsahuje vysoký obsah vitamínů B, které jsou zodpovědné za asimilaci správného příjmu bílkovin. Konečně také účtuje s vlastnostmi hoření tuku, jelikož tento typ potravin má ve svých živinách také látky jako karnitin a kreatin.

Zvolte následující štíhlé maso a vyvarujte se ostatním, jako jsou slanina, klobásy a klobásy: kuřecí, hrudní nebo hovězí maso, krůtí prsa a vepřová panenka .

Jiné potraviny, které by neměly chybět ve stravě pro označení břicha

Potraviny popsané výše jsou ty, které vám pomohou především definovat břicho, stejně jako udržet vás dobře vyživované a zdravé, ale existuje mnohem více, které poskytují tyto vlastnosti, jako jsou následující:

• Citrusové plody: jako je citrón, grapefruit nebo pomeranč, by měly být zahrnuty také kvůli jejich bohatosti na vitamín C a jejich tuhosti a diuretických vlastností.
• Ovoce z lesa: mají velmi málo kalorií a jsou bohaté na antioxidanty, které mají vynikající diuretické vlastnosti, které vám pomohou snížit tekutiny a nahromaděné tuky.
• Obiloviny a celozrnné: mají vysoký obsah vitamínů a vláken, což pomůže urychlit metabolismus a odstranit tuky z břicha.
• Zelený čaj: díky vysokému obsahu antioxidantů a flavonoidů má vynikající vlastnosti při spalování tuků.
• Sója: je bohatá na bílkoviny a zdravé mastné kyseliny. Navíc díky svým vlastnostem reguluje a kontroluje tuky uložené v těle.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.