Přírůstek hmotnosti je vždy spojen s akumulací tuků v různých oblastech těla. Někteří nesou více tuku v horních končetinách, zatímco jiní mají v břiše. Ovšem pro většinu lidí, zejména žen, stehenní oblasti jsou důležitým zdrojem nahromadění tuků, což vede k hruškovitému tělu - kde horní polovina vypadá tenčí než dolní polovina stehen, Vychutnejte si nejméně 30 minut denně a jíst stravu bohatou na chudé bílkoviny, ovoce a zeleninu a nízký obsah rafinovaných cukrů a mouky vám pomůže dosáhnout vašich cílů při hubnutí . Mějte na paměti, že nemáme možnost zaměřit se na ztrátu hmotnosti na určitou oblast. Pokud ztratíte váhu v stehnech, pravděpodobně ztratíte váhu všude. Použijte sílu a tonizaci ke zlepšení velikosti, tvaru a vzhledu stehen.

Budete potřebovat:

• Cvičební kolo
• Přeskakování lana
• Činky
• Tabulka cvičení

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s ptačími sekymi Steps to follow: 1

Sledujte, co jíte . Přidejte více bílkovin a vlákniny do vaší stravy. Vlákno udržuje vaše tělo štíhlé a zdravé, zatímco protein pomáhá zlepšit účinky cvičení.

2

Skočte lano třikrát nebo čtyřikrát týdně. Toto je cvičení pro stehna a je vynikající rutinní vytápění nebo chlazení. Nejprve otočte skokové lano dopředu a střídavě nohy pomalu dopředu. Mírně ohněte kolena, abyste při skákání udržovali náraz nízký a držte si záda rovně po celou dobu procedury. Můžete zvýšit obtížnost skákání oběma nohama současně, namísto toho, abyste udělali krok nebo krokový rytmus.

3

Pedál na kole, plavat, běžet nebo jít na živou procházku. Jedná se o vynikající aerobní cvičení, které ořezávají stehna a celé tělo. Chcete-li mít větší účinek na stehna, zkuste se postavit místo sedění na kole a šlapat co nejrychleji. Spusťte třikrát nebo čtyřikrát týdně, nebo si můžete pěkně projít, pokud chcete. Začněte chodit, abyste mohli běžet pohodlným tempem po dobu asi 30 sekund a poté rychlým tempem, dokud nebude dostatek energie, aby se znovu spustil. Proveďte tento cyklus střídavého posunu a chůze po dobu 25 až 30 minut, třikrát týdně.

4

Dělejte dřepy třikrát týdně. Postavte se nohama na ramena. Inhalajte, když stojíte v poloze v klusavé poloze: ohnout kolena, snažte se nepřesahovat za prsty, dokud vaše stehna nejsou paralelní k zemi. Vydechněte, jak postupujete do stojící pozice. Ujistěte se, že během výkonu budete držet záda rovně. Proveďte tento postup ve třech sadách po 10 opakováních. Postupně se vaše odpor zvýší, po prvních třech týdnech to činí činky v obou rukou.

5

Dělejte opakování s činky. Začněte ve svislé poloze, přičemž nohy jsou rozmístěny od šířky ramen, s činky v obou rukou. Uvolněte ramena a ramena, abyste činky pověsili po stranách. Projděte pravou nohu dopředu co nejvíce, zatímco držte levou nohu na svém místě. Když je pravá noha před vámi, ohýbejte obě kolena, abyste snížili tělo. Potom přejděte pravou nohu zpět do výchozí polohy. Dále udělejte krok vpřed s levou nohou. Opakujte pravé a levé střídání každých 10 nebo 15 krát. Když obě kolena jsou ohnuty, ujistěte se, že koleno přední nohy se neohýbe za přední nohy. Ujistěte se, že se vaše zadní noha nedotýká země, když ji ohebujete.

6

Ohýbání kolen . Dostaňte se do cvičební lůžka lícem dolů, držte se na rukojeti a položte nohy pod závaží. Vdechněte, jak pečlivě zdvihnete váhu směrem nahoru a zdvihnete nohy směrem k hýždě. Vydechněte při sestupu. Tento postup opakujte 10 až 12 krát a odpočiňte. Nenechávejte zadek zvednout, když zdvihnete váhu zpět. Pokud k tomu dojde, můžete mít velkou váhu.

7

Proveďte některé nožní vleky . Lehněte si na zádech na rohoži. Vdechujte, když zvednete nohy a vydechujete, když je přivedete zpět, aniž byste je nechali dotýkat země. Udržujte nohy vyvýšené asi 5 cm od země a nechte nohy zastavit na této úrovni, když je vrátíte zpět. Opakujte 10krát a odpočiňte.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Udržujte pohyby hladké a rytmické, když provádíte všechny tyto cviky, zejména ty, které mají závaží, aby se zabránilo napětí svalů.
• Nepřekračujte příliš silně svaly.
• Pro dosažení optimálních výsledků se poraďte s osobním trenérem, než začnete rutinní cvičení.
• Pokud během výkonu některého z těchto cvičení dochází k bolesti, pozastavte postup a okamžitě kontaktujte svého lékaře.
• Obraťte se na svého lékaře před začátkem jakéhokoli programu hubnutí nebo cvičení.