Navzdory tomu, že vědí, jak škodlivý tabák je na zdraví, mnoho lidí zdrželo rozhodnutí přestat kouřit kvůli strachu z získání váhy, když se zbaví tohoto špatného zvyku. Studie provedené potvrzují, že existuje mnoho faktorů, které mohou vést ke mírnému přírůstku hmotnosti při zastavení kouření, ale že to není něco matematického, co se stane okamžitě u všech lidí a že se navíc jednou sníží po prvních měsících a překonat příznaky způsobené abstinenčním syndromem šňupací tabák. Mělo by být jasné, že překonávání závislosti na tabáku je jedním z nejlepších rozhodnutí, které můžeme udělat, abychom zůstali zdraví a prodloužili naši délku života.

Pokračujte v čtení tohoto článku, abyste zjistili více podrobností o otázce, zda přestat kouřit a užitečných tipů, abyste se vyhnuli tomu, že získáte váhu a jednou se zbavíte cigarety.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny přestat kouřit a překonat úzkost

Je pravda, že když přestanete kouřit, získáte tuky?

Ukončení kouření je něco, co zahrnuje mnoho změn v těle, které postihují nervovou soustavu a hormony až po trávicí systém a chuť a vůni; a tato série změn může mít tendenci získat určitou váhu během období adaptace na novou formu života bez tabáku.

Několik studií ukázalo, že během prvních 4 nebo 6 měsíců po ukončení kouření, které obvykle vážily asi 4 kg v průměru, nárůst považovaný odborníky za "normální" kvůli mnoha změnám, které tělo prokáže, což vysvětlí s podrobnostmi později. Rovněž je vhodné zdůraznit, že tento nárůst hmotnosti se může od jedné osoby k druhému obrovsky měnit, že ne všichni lidé musí získat matematickou váhu a že v těch případech, kdy je pozorováno značné zvýšení tělesné hmotnosti, ve špatných stravovacích návycích zúčastněné osoby a ne tak v opuštění tabáku.

Navíc, jak jsme uvedli na začátku článku, je tento přírůstek hmotnosti omezen na první měsíce po ukončení léčby, takže to neznamená, že budete pokračovat v utužování vždy tak zrychleným způsobem. Ve skutečnosti, přijetím zdravé výživy a pravidelným cvičením je možné zachovat ideální hmotnost a ani bez příjmu tabáku ani v prvním měsíci nezvýšit váhu.

Proč se může stát, když přestanete kouřit?

Jak nikotin, tak všechny škodlivé složky obsažené v tabáku mají škodlivé účinky na naše tělo, a když se vzdáme této šílené nevolnosti, změní se tělo na velmi mnoho úrovní a tyto změny mohou vysvětlovat, proč obvykle ztuhne, když přestane, jak jsme pokročili v předchozí části. Níže uvádíme podrobnosti o tom, co se stane ve vašem těle, když přestanete kouřit, a jaké jsou důvody, které mohou způsobit tento přírůstek hmotnosti.

Pomalejší metabolismus

Když přestanete kouřit, metabolismus se normalizuje a zpomaluje, což přímo ovlivňuje spálení kalorií a je nižší než dříve. Mějte na paměti, že u kuřáka je teplota o 6% vyšší, což způsobuje, že se metabolismus urychluje a současně spálí více kalorií, například 200 dalších denně.

Proto je to jeden z důvodů, které mohou zvýšit přírůstek tělesné hmotnosti, ale můžete se snadno vyhnout, pokud budete vést zdravý život, který zahrnuje dobrou rutinu fyzického cvičení a stravu, která je bohatá nízkokalorické potraviny.

Zvýšený stres a úzkost

Nejdůležitějším problémem, který může vést k nárůstu hmotnosti při odvykání na psychologické úrovni. Nedostatek nikotinu v těle způsobuje, že generuje větší množství adrenalinu, což způsobuje větší potřebu glukózy a také situaci většího stresu, které může vést k úzkosti. A celý tento proces je tím, co nakonec zvyšuje touhu jíst více jídla a zejména těch, které mají vyšší přísun kalorií, jako jsou sladkosti, koláče, ořechy, potraviny bohaté na sacharidy atd.

Lepší asimilace živin

Na druhé straně trávící systém také těží, když kouření přestane. Absence nikotinu podporuje regeneraci žaludečních šťáv, střevní pohyby a navíc je lepší asimilace živin, které jsou požívány. Díky tomu je metabolismus živin mnohem efektivnější.

Zlepšení chuti a zápachu

Při opouštění tabáku se také zotavuje čichová čichová a chuťavá kapacita. Chuť jídla začíná být více pozorována a jídlo se mnohem líbí, takže toto větší potěšení může způsobit, že budete chtít jíst vyšší množství jídla a v důsledku toho mít kalorickou stravu, která zvýhodňuje zvýšení hmotnosti.

Tipy přestat kouřit bez tuku

Navzdory všem výše uvedeným odborníkům trvá na tom, že strach z výkrmu nemůže být rozhodující a odmítnout myšlenku ukončení, protože všechny výhody získané na úrovni zdraví a blahobytu jsou mnohem důležitější. Kromě toho, s přihlédnutím k některým tipům, jako je následující, je možné porazit bitvu proti tabáku tím, že se zabrání tomu, aby se úzkost vyhnula několika kilogramům. Věnujte pozornost tomu, co vám vysvětlujeme, abyste přestali kouřit bez tuku:

• Vezměte si vyváženou a zdravou výživu, ve které je pohltený příjem kalorií menší než to, co bylo spotřebováno, když jste byl kuřák.
• Proveďte 5 lehkých jídel denně, abyste zabránili sekání jídla.
• Vyhněte se spotřebě stimulačních složek, jako jsou například kofeinované nápoje, protože zvýší úzkost kouření nebo jíst více jídla.
• Odstraňte všechny tyto hyperkalorické výrobky z ledničky a komory a nahraďte je zdravějšími potravinami, abyste vždy měli zdravé, nízkokalorické občerstvení po ruce, když máte strach z jídla.
• Žvýkat žvýkačku bez cukru, používat skořicové tyčinky nebo užívat relaxační infuze k uklidnění úzkosti.
• Udržujte svoji mysl obsazenou a zvyšujte praxi fyzického cvičení, abyste spálili více kalorií a delší dobu se rozptýlili.
• Vyhledejte profesionální pomoc v případě, že vám chybí síla a nemůže tuto závislost překonat sami.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.