Nespavost je jedním z nejběžnějších problémů spánku a odpočinku. Množství lidí trpí touto poruchou, která způsobuje změny na prvním místě na fyzické, emocionální a duševní úrovni, která, pokud je udržována v průběhu času, může vyvolat onemocnění na fyziologické úrovni. Proto je nezbytné nalézt důvod, proč dochází k nespavosti a zacházet s ní před tím, než vede k problémům, které generují patologické stavy na systémové úrovni.

Jedním z nejrozšířenějších důvodů, proč k této změně dochází, je stres . Tempo života dnešních společností a změna časových plánů způsobuje vážné poruchy spánku a odpočinku. Objevujeme, jak bojovat proti stresové nespavosti pomocí některých léků a jednoduchých metod.

Také by vás mohlo zajímat: Jak bojovat proti nespavosti s přirozenými rostlinami

Co je nespavost kvůli stresu?

Když mluvíme o nespavosti, odkazuje se na neschopnost zůstat nebo usnout, nebo dokonce ani dosáhnout dostatečně hlubokého spánku, aby získal potřebný odpočinek pro tělo. Předpokládá se, že průměrný spánek je sedm a půl hodiny, přičemž se stanoví maximálně deset hodin a nejméně čtyři. Pokud je celková doba odpočinku nižší než minimum, může být označena jako nespavost.

Existují různé typy nespavosti, ale obecně je lze seskupit takto:

Na jedné straně máme takzvanou nespavost domova, která spočívá v velkých potížích spadnout do spánku během první půlhodiny a údržbu, která probíhá s nepřetržitými probuzeními v noci trvajícími více než třicet minut. Můžeme také mluvit o přechodné nespavosti, která se skládá z epizod, které trvají méně než měsíc, nebo chronické nespavosti, kdy po uplynutí těchto třiceti dnů pokračuje.

Relaxujte před spaním

I když existuje několik příčin nespavosti, tj. Způsobují tento typ poruchy ve spánkovém vzoru a je pravda, že jedním z nejčastějších, kromě nemocí nebo léků, je stres . Jedním z hlavních doporučení, které se snaží překonat, je proto provést techniky boje proti nespavosti, jako je například vytvoření rituálu relaxace před spaním.

Různé relaxační techniky mohou být provedeny, pokud jsou zaměřeny na to, aby tělu a mysli naznačily, že nastal čas odpočinku. Chcete-li to dosáhnout, uvádíme několik tipů:

• Doporučujeme snížit osvětlení v místnosti.
• Zaměřte se na rytmus dýchání.
• Dělejte hluboké dechy a výdechy, zvyšujte čas mezi každým z nich a zaměřte se na pohyb břicha, dosáhnete stavu relaxace, který vede ke spánku.

Dejte si pozor na večeři

Dalším faktorem, který zásadně ovlivňuje před spaním, jsou potraviny a nápoje, které jsou požívány dvě hodiny před spaním. Takže pokud chcete vědět, jak bojovat proti nespavosti v důsledku úzkosti nebo stresu, myslete si, že je nutné vyhnout se těžkým večeřím, které mohou způsobit poruchy trávení nebo těžké trávení. To znamená, že produkty jako smažené potraviny, omáčky nebo velké množství potravin jsou vyloučeny. Je lepší se naklonit k jiným druhům lehčích potravin, jako jsou ryby nebo maso na grilu nebo vařené se zeleninou.

Doporučuje se také vyhnout se užívání jakéhokoli druhu stimulujícího nápoje. Doporučuje se, abyste před spaním nepilili kávu, čaj, čokoládu nebo alkohol mezi čtyřmi a šesti hodinami. Také je výhodné odstranit velmi sladké potraviny, protože mají také stimulační kapacitu.

Zjistěte si v tomto dalším článku Co jíst dobře spát a bude pro vás snadnější bojovat proti nespavosti v důsledku stresu nebo jiných příčin.

Nejlepší infuze spíte, pokud máte nespavost kvůli stresu

Pokud se budete i nadále ptát, co je dobré pro stresový zionismus, měli byste také vědět, že existují určité infuze, které vám pomohou usnout, protože jsou jedním z nejlepších triků pro boj proti nespavosti . Jedná se o některé z nejlepších spacích infuzí:

• Hamburk: je jedním z nejznámějších a nejvíce používaných a lze jej získat v jakémkoli supermarketu nebo bylince. Doporučuje se přidat lžíci medu.
• Infúze valeriánů: je také dobře známá a snadno se dostat, a je také jedním z nejúčinnějších přírodních prostředků pro chronickou nespavost, protože její účinky jsou trvalejší.
• Vápno nebo infuze lipy: s touto infuzí se také dosahuje relaxačního účinku a jeho přídavky se mohou rozdělit až na čtyři denně a distribuovat je po celý den.
• Passionflower: je uznáván pro zmírnění příznaků úzkosti a stresu, je poměrně běžné a ačkoli jeho chuť není dobrá, může být vyřešena malým ovocným džusem.

Další doporučení k boji proti stresové nespavosti

Dalším způsobem, který může pomoci při spánku, je koupání nebo sprcha s teplou nebo horkou vodou . Pomáhá relaxaci svalů a poskytuje větší pocit relaxace. Doporučuje se , aby se nepoužívaly na televizi ani na jakýkoli druh obrazovky, neboť mají také stimulační účinky. Naopak samotné čtení je vhodnou metodou k relaxaci.

Konečně je také vhodné omezit spánek, ke kterým dochází během dne, aby se tělo přizpůsobilo vzoru spánku a odpovídajícímu odpočinku. Navíc cvičení nebo činnosti, které pomáhají snížit stres, pomohou překonat nespavost.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.