Všechny emoci, které musíme čelit během každodenní práce a každodenní úkoly, které musíme vykonávat, jsou někdy příliš mnoho, což nás způsobuje stresem, úzkostí a velkou únavou - hlavně duševní - je to kvůli úsilí, které musíme udělat, abychom si pamatovali všechny a každé pověřené úkoly. Kromě toho vědomí toho, že musíme vyhovět všem, nás znepokojuje, když věříme, že čas nás nedostane.

Z tohoto důvodu s vámi sdílíme následující doporučení, která vám umožní ovládat a překonat těžkou a nepříjemnou duševní únavu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak bojovat proti nespavosti způsobené stresem

Příčiny duševní únavy

Všichni pochopíme, jaká je fyzická vyčerpání, pocit, že po velkém fyzickém úsilí není schopen dělat nic jiného, ​​nicméně psychická únava je mnohem obtížnější pochopit. Všichni známe příčinu fyzické únavy, ale co způsobuje psychické vyčerpání. Zde vysvětlujeme jeho hlavní příčiny :

• Pracujte příliš mnoho hodin
• Neodpovídejte správně.
• Změny na pracovišti, ať už špatné polohy, špatné světlo nebo špatná ventilace.
• Změny v trávení.
• Emocionální problémy
• Špatná výživa

Nyní, když víme, co to způsobuje, že máme těžkou mysl, můžeme léčbu zlepšit, pokud víme, co je špatné, můžeme to opravit.

Jídlo: lék na psychickou únavu

Pokud jde o potírání a prevenci duševní únavy, je nutná správná výživa . Špatná strava způsobí, že naše tělo obecně a naše tělo obzvláště nedostane dostatek energie k vyřešení všech svých každodenních potřeb, což nás bude cítit vyčerpáno.

Přestože to vypadá překvapivě, potřebuje mozog obrovské množství energie, aby mohl fungovat, ve skutečnosti je to orgán, který nejvíce potřebuje a utrácí 20% celkové energie těla.

Ale co chápeme správnou stravou? Například, něco důležitého ve vašem dnešním dni by mělo být snídaně, i když nemáte hlad. Sklenici pomerančového džusu, obilovin, jako je oves a ovoce, vám může přinést tu extra energii, kterou potřebujete na začátku dne. Dalším důležitým bodem není strávit mnoho hodin bez jídla, ve skutečnosti byste měli občerstvit každé 2 nebo 3 hodiny ; kousek ovoce nebo hrstka lískových oříšků, aby byl váš metabolismus aktivní po celý den.

Během oběda byste měli zapomenout na červené maso a zaměření jídel na modré ryby, jako je losos nebo tuňák, celozrnná rýže nebo těstoviny, zelenina, ovoce a chudé maso.

Dalším velmi důležitým aspektem je hydratace, nejen že musíte jíst nezbytné, ale musíte také dát mozku potřebné množství vody. Víte, kolik vody potřebujeme každý den? V následujícím článku vám řekneme.

Sport proti duševní únavě

Ačkoli se zdá, že nesoulad není, při výkonu fyzických činností vylučuje náš mozek serotonin, dopamin a endorfiny, hormony, které nás aktivují a udržují nás dlouho daleko jasnější a zabraňují duševní únavě.

Ideální je hrát sporty každý den po dobu jedné hodiny, není nutné se připravovat na maraton nebo být vyčerpání, jednoduše aktivujte tělo tak, aby aktivovalo mysl, například ráno procházky.

Opravte správně

Ačkoli se zdá být zřejmé, existuje mnoho lidí, kteří stále neberou v úvahu, že stejně jako tělo potřebuje odpočinout, mysl také potřebuje spát, aby získala energii. Ve skutečnosti, víc než tělesný, sen je duševní nezbytnost, proces, pomocí kterého náš mozek objednává zážitky a vzpomínky z předchozího dne, pomáhá paměť a duševní činnost.

Takže spánek mezi 7 a 8 hodinami by měl být něco nezbytného, ​​pokud se chceme vyhnout únavě, fyzické a duševní, a každodenně se probudíme s dostatečnou energií, abychom se v noci dostali silně.

Přerušení práce

Často pracovat více hodin neznamená, že pracujete více a strávíte spoustu času před počítačem, neznamená to, že by byla vyšší produktivita. Chcete-li správně pracovat a necítit duševní únavu, je nutné správně odpočívat a užívat si malé přestávky, abyste si odpočinuli mysli a byli schopni lépe pracovat. Nezáleží na tom, jestli jen trochu chodíte nebo konverzujete s vaším partnerem a vyčistíte hlavu toho, na čem jste zaměřeni, pomůže uvolnit napětí, zmírnit únavu a nakonec lépe pracovat.

Stejně tak je důležité prostředí, ve kterém vyvíjíte svou pracovní činnost. Nepohodlné na jednom místě má negativní dopady, které nejen ovlivní vaše konečné výsledky, ale mohou také ovlivnit vaše zdraví. Udržujte dobrou pozici před počítačem, s dostatečným světlem a velmi důležitým, bez kouře a s dobrou kvalitou kyslíku. Ta je často přehlížena, aniž by bylo třeba vzít v úvahu, že bez dobrého okysličení se zdá, že únava je mnohem dříve.

Přírodní léčba duševní únavy

Mnohokrát si neuvědomujeme velkou moc, kterou má naše mysl, nejen o naše myšlenky a emoce, ale také o našem těle a vnímání. Když máme negativní myšlenky, naše mysl se stává negativní, což způsobuje minimální nálady, které ovlivňují naše tělo. Nejenže se objeví únava a únava, ale také snižuje obranyschopnost, která usnadňuje onemocnění.

Pouze tím, že se snažíme čelit životu optimismem a odklonit se od špatných myšlenek, můžeme dosáhnout velmi důležitých změn, mimo jiné v boji proti duševní únavě. Pokud jste někdy hráli sport, budete vědět, že když vyhrajete nebo máte dobrý čas, nevšimnete si únavy, naopak, pokud ztratíte nebo máte více, únavu přebírá; Toto je ukázka moci mysli, toho, co může dosáhnout správná motivace.

Říkal, že to zní velmi dobře a skutečnost spočívá v tom, že vyžaduje úsilí, nicméně existují malé triky, které můžete použít ve svém dni k tomu, abyste překonali duševní únavu a cítili se ve špičkovém tvaru:

• Vyčkejte si každý den: čtěte, jděte na procházku, jděte do kina, udělejte něco, co se vám líbí.
• Řešit každý den problém . Normálně se obáváme, že je to součet malých problémů, takže pokud se každý den věnujete jednomu z nich, nakonec se budete cítit v klidu.
• Jezte lépe, připravte si jídlo a jíst vyváženou stravu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.