Jak uspat za minutu technikou 4-7-8

Je možné usnout za minutu? S technikou 4-7-8 ano, toto potvrdil i její promotér a mnoho lidí, kteří ji již vícekrát učinili v praxi. Zahrnuje dýchací cvičení založené na specifickém matematickém vzorci, aby tělo vstoupilo do stavu hluboké relaxace a dostalo se, a proto usnula v srdci. Máte-li příliš mnoho obav visící kolem vaší mysli, jste velmi nervózní a každý večer vás stojí více, abyste zavřeli oči a usnuli, doplňuje triky a přírodní léky, které jste dosud používali touto revoluční metodou a zkontrolujte, zda jsou vaše výsledky neuvěřitelné říkají Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak usnout během jedné minuty technikou 4-7-8.

Také by vás mohlo zajímat: Jak uspat rychle

Co je technika 4-7-8?

Andrew Weil, ředitel integrální medicíny a profesor na univerzitě v Arizoně, byl hnací silou této techniky 4-7-8, která slibuje, že usne, jen za minutu po uvedení do praxe. To, co udělal, bylo použít numerický vzorec na techniku, která se již léta používá, aby se zlepšilo membránové dýchání. Tímto způsobem se technika zaměřuje na opravu způsobu, jakým dýcháme, když jsme připraveni spát, abychom mohli lépe zachytit kyslík, naplnit spodní část plíce vzduchem a následně uvolnit svaly těla a vzduchu. mysli současně.

Jak tato metoda funguje

Když půjdeme spát a jsou nervózní nebo stresovaní, obvykle dýcháme rychleji, než bychom měli. To způsobuje, že hladiny plynů, které jsou soustředěné v průtoku krve (oxid uhličitý, kyslík apod.), Nemají odpovídající proporce. A právě na tom je založena technika 4-7-8, obnovení správného, pomalého a hlubšího dýchání, aby se koncentrace plynů dostala zpět na normální úroveň. S tímto se srdeční frekvence zpomaluje, tělo se hluboce uvolní a spánek se smíří jenom za okamžik.

Jak učinit techniku 4-7-8 usnout za minutu

Chcete testovat tuto metodu a zkontrolovat, zda funguje? Abyste usnuli za 1 minutu s technikou 4-7-8, stačí udělat kroky uvedené níže:

Umístěte špičku jazyka za přední horní zuby, právě v místě, kde začíná patro.
Zavřete ústa a dýchate přes nos asi 4 sekundy.
Držte dech a držte vzduch v plicích asi 7 sekund.
Odvádí veškerý vzduch z plic přibližně 8 sekund.

Je to tak jednoduché! Pomocí těchto jednoduchých kroků můžete relaxovat v posteli a spát mnohem rychleji. Promotér této metody naznačil, že inspirační a expirační proces by měl být hlučný, takže se mu vyhýbejte mlčení.

Pokud je cvičení příliš dlouhé, nedělejte si starosti, jak to vysvětluje Weil, co skutečně záleží je, že inspirace trvá asi polovinu času, aby se inspirovat, takže můžete také dýchat úst asi 3 sekundy, držte dech ještě 3 sekundy a vytáhněte vzduch po dobu 6 sekund; Tento poměr bude také účinný pro vás.

Jeho účinnost se zlepšuje s praxí

Rychle usínat s technikou 4-7-8 je důležité, aby dýchací cvičení probíhalo tak, jak to dokládá Dr. Weil. Mějte na paměti, že na začátku je normální, že máte v tomto období těžší čas držet dech, ale časem budete schopni to udělat bez problému a při cvičení budete mít větší účinek a lepší výsledky.

V žádném případě se nedoporučuje provádět je velmi často, je nejlepší, když to děláte dvakrát denně, než si je užíváte a neopakujete jej více než 4krát během prvního měsíce. Jakmile jste zvládli cvičení a zvykli jste si to, můžete to opakovat až 8krát.

Jinak, kdy můžete použít techniku 4-7-8

Nejenže je možné použít techniku 4-7-8, aby uspěla za minutu, protože ji můžete také uplatnit v jiných každodenních situacích, ve kterých je třeba se uvolnit, uklidnit nervy a vstoupit do klidového stavu. Některé z časů, které vám mohou pomoci, jsou následující:

Předtím, než se obrátit na pracovní pohovor.
Než mluvíte veřejně.
Předtím, než čelíte sportovní soutěži.
Když obdržíte špatné zprávy
Když máte pocit strachu o něco.
Když jste velmi rozzlobený
Než se dostanete do letadla, pokud létání vyvolává úzkost.

Další triky, které rychle usnuly

Vezměte na vědomí, že tyto triky rychle usínaly, což vám také pomůže zlepšit vaše chvíle klidu:

Před spaním si osušte teplou vodu.
Udělejte trochu uklidňující infuzi, jak jsme ukázali v článku Jaké jsou nejlepší příchutě ke spánku.
Vyhněte se podnětům, jako je mobilní telefon, televize, počítač atd.
Nastavte si čas pro spaní vždy ve stejnou dobu.
Povolte dostatek místa pro upřednostnění odpočinku.
Mírně se vejčete a vyhněte se spotřebě povzbuzujících nápojů.

Najděte více tipů, jako je tento článek v článku Co dělat, abyste dobře spali.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.