Co dělat dobře spát

Téměř každý má problémy s spánkem v určitém okamžiku našeho života. Pracovní, rodinné nebo osobní problémy jsou některé z důvodů, které mohou negativně ovlivnit náš spánek a zabránit tomu, abychom dostali dostatek odpočinku v noci. Pokud vezmeme v úvahu, že během spánku naše mozku řídí chemickou energii těla, upevňuje paměť a myšlenky předchozího dne a provádí důležité fyziologické procesy, jako je odstranění toxinů, zajistíme, že spánek je pro naše organismy velmi důležitý,

Pokud jste jedním z těch, kteří mají problémy se správným spánkem, nemusíte mít obavy, pak máte k dispozici řadu opatření a tipů, jako jsou ty, které budeme vysvětlovat v následujícím článku, abyste věděli, jak dobře spát .

Také by vás mohlo zajímat: Co jíst dobře spát

Tipy pro usnutí

Existují dva tipy, které byste měli vždy sledovat a které vám pomohou usnout spíše snadněji. První, jsem si jist, že jste to slyšela tisíckrát a druhá, možná to je v rozporu s tím, co vám bylo řečeno celý život.

Abyste každý den dobře spali, je důležité, abyste měli spící rutinu . Naše tělo je inteligentní a přizpůsobuje se tomu, co ho učíme. Proto, když každý den jdeme spát ve stejnou dobu a vstáváme současně, on sám reguluje cyklus spánku a po krátké době, kdy přijde čas jít spát spát, Vědom si toho, že musíte z hloubky hodiny před usnutím vyloučit nějaký duševní stimul. nic do práce, dokud vám tolik neposkytne. Před spaním si přečtěte knihu, sledujte televizi nebo poslouchejte hudbu.

Druhou radou je, že nikdy nezůstanete v posteli více než 30 minut . Pokud půjdete spát, ale nemůžete se dostat za půl hodiny a vstát a uděláte nějaké relaxační cvičení, dokud spíte. Pokud začnete sledovat televizi, váš mozek se uvolní a spánek přijde mnohem snadněji.

Neberte si starosti do postele

Den má 24 hodin, takže byste měli vyhradit ty, které strávili vzhůru, aby jste přemýšleli o vašich problémech a obavách. Postel by měla být posvátným místem určeným k odpočinku - a dalším aktivitám - ale nikdy se nemusíte obracet k problémům, které se vás týkají. Určitě můžete najít další čas během dne, abyste našli nejlepší řešení vašich otázek.

Jak dobře a hluboko spát: eliminujte zdřímnutí

Něco obvyklé u těch, kteří se v noci nepodaří dobře spát, je to, že poté, co strávili den unavený a ospalý, přišli na poledne a nemohou trvat déle a dlouho se zdřímnout. To je jedna z největších chyb, které můžete udělat, protože se změní váš spánkový cyklus.

Dno by nikdy nemělo nahradit dobrý spánek . Pokud pravidelně spíte a máte problémy se spánkem v noci, přestat užívat NAP a uvidíte zlepšení a způsob, jak spát lépe. Pokud v žádném případě nepomůžete, že trvá déle než 20 minut.

Jak dobře spát: postoj

Abyste mohli dobře spát, celý váš pokoj a prostředí, které vás obklopuje, by vás měly nabádat k tomu. Ujistěte se, že usnete v pohodlných podmínkách; postel by měla být pohodlná a místnost by měla být tichá a tmavá. Nezapomeňte, že pokud vaše matrace nesplňuje vaše potřeby nebo je zastaralá a přestala být pohodlná a pohodlná k odpočinku správně, nejlepší možností je koupit novou matraci, jako jsou ty, které najdete v online obchodě Marmota za nejlepší ceny trhu a potřebnou odrůdou, abyste našli ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Dalším aspektem zapomenutým, ale v neposlední řadě je držení těla, s nímž spíme, chybu, při níž může vést k mnoha žaludečním, svalovým a zadním problémům. Studie, které byly provedeny v tomto ohledu, naznačují, že nejlepším postavením spánku je postranní dekubit, tj. Spaní na jedné straně a nejlépe na levé straně. S touto polohou se odstraňuje mozkový odpad, je sníženo riziko výskytu Alzheimerovy choroby a dalších neurologických onemocnění, zabráněno chrápání a sníží se příznaky gastroezofageálního refluxu.

Jídlo dobře spát

Důležitým bodem je jít do koupelny před spaním, abyste neměli pocit, že byste chodili do koupelny uprostřed noci, protože poté budete mít potíže se spánkem. Potřebujte své potřeby a nepijte spoustu vody, než usnete .

Je důležité spát dobře, jít do postele, ani velmi plné ani hladové. Měli byste udělat lehkou večeři, asi 3 nebo 4 hodiny před spaním, v případě, že máte trochu hlad, můžete jíst malý sendvič nebo sklenici teplého mléka. V následujícím článku vysvětlujeme, co jíst, abychom spali lépe, stejně, necháváme vám seznam potravin, které vám pomohou usnout:

Produkty s tryptofanem: mléko, banány nebo čokoláda.
Komplexní sacharidy: jako těstoviny, rýže nebo brambory.
Odstraňte tuky a kofein.
Modré ryby mají vysoký obsah tryptofanu.
Potraviny bohaté na hořčík, jako je zelenina nebo sója.
V následujícím článku najdete nejlepší infuze spát .

Jak dobře spát bez pilulek: cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá snížit nespavost související se stresem, protože zvyšuje sekreci melatoninu a serotoninu, hormony spojené se spánkem. Nicméně, měli byste se vyhnout cvičení 3 nebo 4 hodiny před spaním, protože stimulace způsobená cvičením sama o sobě v důsledku uvolnění adrenalinu může způsobit obtížné pro vás smířit váš spánek.

Tipy pro rychlý spánek

Vedle toho, co jsme řekli, níže uvádíme řadu tipů, jak spát rychle a lépe, abyste mohli přidat ke své každodenní rutině:

Vezměte si hodinky, řetězy a jiné předměty, které vás mohou trochu potlačit a obtěžovat vás.
Pokud je vaším cílem zlepšit kvalitu vašeho spánku, můžete začít cvičit meditační cvičení, jako je jóga, která vám pomůže uvolnit se a spadnout do Morfea.
Jděte spát pouze tehdy, když jste ospalá. Rozhodněte, jaký čas ráno vstanete a vždycky vstanete ve stejnou dobu. To pomáhá vašemu tělu vytvořit pravidelný vzor.
Lék, který si můžete koupit bez předpisu spát lépe, je dormidina. Pokud doporučujeme konzultovat s lékařem nebo lékárníkem předem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy