Jak urychlit metabolismus při menopauze

Jedním z rozhodujících faktorů pro přírůstek hmotnosti nebo ztrátu hmotnosti je rychlost, s jakou náš metabolismus asimiluje to, co jíme. Přestože to přichází do značné míry geneticky determinované, některé hormonální změny ji mohou mimo jiné změnit. V menopauze se metabolismus zpravidla zpomaluje, takže se stejnými zvyky získáváme tlustší. Na druhou stranu existují určité návyky, které nám mohou pomoci urychlit. Pokud se divíte, jak urychlit metabolismus v menopauze, nenechte si ujít tento článek, kde vám dáváme klíče.

Také by vás mohlo zajímat: Jak čelit menopauze

Menopauza a její účinky

Menopauza je období života ženy, kdy přestane menstruace a je doprovázena několika fyzickými změnami. Věk, ve kterém dochází k menopauze, částečně reaguje na genetiku, ale také reaguje na zvyky ženy. Takže kuřák nebo sedavá žena může mít několik let před menopauzou, kdyby neměli tyto vlastnosti.

Kromě změn metabolismu, návalů horké nálady, změny nálady, změn ve fyzických a jiných příznaky, jako jsou ty, které jsou uvedeny v článku, jsou příznaky menopauzy.

Fyzické cvičení a metabolismus při menopauze

Jednou z nejdůležitějších věcí, jak urychlit metabolismus při menopauze, je cvičení. Cvičení je důležité v celém životě, protože nás udržuje zdravé, obecně (tím, že nechodíme do detailů ve všech jeho výhodách). Nicméně v tomto případě, protože chceme urychlit metabolismus, cvičení se stává zásadním. Podívejme se, jak ovlivňuje náš metabolismus:

Pokud je žena aktivní, fyzická aktivita ovlivňuje věk, ve kterém se objevuje menopauza, a její celkový zdravotní stav.
Jakmile se objeví, je důležité pravidelně cvičit 3 až 5krát týdně. Tímto způsobem se zvyšuje bazální metabolická rychlost, což odpovídá počtu kalorií, které tělo spotřebuje v klidu. To znamená, že naše tělo bude muset vynaložit více kalorií, a to i v případě, že nečiní cvičení.
Mezi cvičení, která si vybereme, je nezbytné zavést svalové tonizační cvičení . Důvodem je to, že sval znásobuje rychlost, kterou tělo spotřebovává kalorie vzhledem k rychlosti, s jakou by to udělala se stejnou hmotností tuku.

Zvyšte bazální metabolismus, abyste zhubli v menopauze

Pokud jde o potraviny, musíme vzít v úvahu některé aspekty, aby to přispělo ke zrychlení metabolismu:

Přestože bychom měli po 50 letech sníst méně, neměli bychom jíst méně kalorií, než nám říká doktor podle naší ústavy a každodenního cvičení. To může být kontraproduktivní a zpomaluje náš metabolismus.
Existují některé potraviny a nápoje, které urychlují metabolismus. Zkuste je zahrnout do své stravy a přispět tak ze všech stran. Jsou to například zelený čaj, kajen, tuňák a grapefruit. Více informací naleznete v článku Jaké jsou potraviny, které urychlují metabolismus.
Neprojíždějte snídani, protože věnovat dostatek času kvalitní snídani zrychluje metabolismus.

Spánek a metabolismus

Spánek je dalším zvykem, na který je třeba věnovat pozornost. I když je pravda, že nespavost může postihnout některé ženy v menopauze, nemyslíme to. Je zřejmé, že je třeba zacházet s nespavostí a jejími příčinami, ale je spí spíš spát.

Ztráta času spánku může ovlivnit náš metabolismus, což způsobí jeho zpomalení. Pouhá půl hodiny méně spánku už může mít na něj vliv, takže v tomto ohledu musíme být opatrní. Zůstáváte chvíli sledovat televizi nebo využívat internet, můžete dosáhnout dvou věcí: že se zhoršíme a že kráčíme hodiny v klidu. Obě věci jsou hrozné, takže je musíme napravit.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy