Předmenstruační syndrom je okamžik obávaného měsíce nejen pro nás, kteří trpí, ale i pro všechny lidi, kteří jsou v našem prostředí a kteří mohou být také oběťmi našich hormonálních změn . Citlivost, podrážděnost, nepohodlí prsů, otoky a bolesti hlavy jsou některé z příznaků této fáze, ale několik změn v návycích může způsobit, že se cítíte lépe a že dokážete účinně bojovat proti premenstruačnímu syndromu .

Také by vás mohlo zajímat: Domácí léky na premenstruační syndrom Kroky ke sledování: 1

Premenstruační syndrom začíná po ukončení ovulace a končí po začátku menstruačního cyklu, i když může trvat několik dní po uplynutí této doby. To vysvětluje, proč v této fázi máme tendenci pociťovat podrážděnost a citlivost, i když odborníci naznačují, že PMS se může lišit v závislosti na každé ženě.

2

Skvělý způsob boje proti premenstruačnímu syndromu je cvičení . Fyzická aktivita nám pomáhá uvolňovat endorfiny, které zlepšují naši náladu, kromě podpory oběhu pomáhá snížit retenci tekutin a cítit se méně nafouknutá.

I když je možné, že během těchto dnů se nebudete cítit jako fyzická aktivita, protože se cítíte zanícená a špatná nálada, běh, plavání, chůze, aerobik nebo trénink v posilovně vám pomůže cítit mnohem lépe, minimalizovat SPM,

3

Snížení příjmu kofeinu je také vhodnou volbou, pokud chceme snížit nepohodlí předmenstruačního syndromu . Kofein zvyšuje stav bdění a může v těchto dnech vytvářet větší podrážděnost, je také jedním z triggerů, které během této doby způsobují nepohodlí a bolest břicha.

Proto doporučujeme, abyste pili kávu, čaj, nealkoholické nápoje nebo energetické nápoje. Stejně tak se doporučuje, abyste nekvalifikovali čokoládu, protože i když způsobuje, že se nebudete cítit tak dobře jako vaše tělo, pokud máte náchylnost trpět předmenstruačním syndromem.

4

Zvyšte příjem zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce . Ty vám pomohou udržet dobrý střevní průchod, cítit se méně nafouknuté a lehčí a zároveň působí jako protizánětlivé léky, takže jsou dobrými sázkami na snížení PMS.

Také nezapomeňte pít vodu a požívat nejméně 2 litry denně. To je klíč pro snížení zadržování tekutin a pro zvýšení pocitu zanícení vašeho břicha.

5

Chcete-li bojovat proti premenstruačnímu syndromu, je také důležité snížit tučné potraviny ve vaší stravě, tyto zhoršují příznaky, takže se cítíte mnohem více nafouknuté. Stejně tak přebytek soli podporuje udržení tekutiny, takže během těchto dnů je nejlepší zmírnit příjem.

Lehce odpočinku je stejně důležité, pokud se na příznaky PMS přidáváte malá podrážděnost spánku, bude na povrchu, takže se budete cítit mnohem horší.

6

Pokud se během dnů SPM budete cítit velmi smutní kvůli hormonálním změnám, je důležité, abyste činili aktivity, které vám pomohou rozptýlit se a být šťastní. Kromě cvičení, cvičení hobby, které vás těší, sledování komediálního filmu, prohlížení některých přátel nebo užívání vaší oblíbené série vám pomůže být mnohem animovanější a ochotnější.

7

A pro dny, kdy máte období, kdy jsou přítomny bolesti, nezapomeňte užívat léky proti bolesti, které vám pomohou snížit nepohodlí předmenstruačního syndromu a cítit se mnohem lépe.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.