Stres, rychlé tempo života a špatná strava jsou některé z důvodů, proč náš imunitní systém oslabuje a obranyschopnost našeho těla klesá. Posílení imunitního systému je nezbytné pro silnou obranu, prevenci šíření onemocnění a zdravý život. K tomu hraje zásadní roli dieta. I když je pravda, že to není jediný faktor, který je třeba vzít v úvahu, je důležitým aspektem, že bychom neměli zanedbávat. Udržení vyvážené a zdravé výživy značně prospěje naší obraně, as nimi i celkovému zdraví organismu. Pokud chcete vědět, jaké jsou potraviny pro zvýšení obrany, v tomto článku vám ukážeme, co ve vaší stravě nemůžete chybět.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat šťávy pro zvýšení obrany Kroky: 1

Snižte tuk

První věc, kterou musíme udělat pro udržení zdravé a vyvážené stravy, je snížit množství tuku v naší stravě. Ukazuje se, že diety bohaté na tuky snižují schopnost imunitního systému reagovat, což podporuje šíření nemocí.

2

Zvyšte fermentované mléčné výrobky

Bakterie obsahující mléko, jako je jogurt a fermentované mléko, jsou pro imunitní systém vysoce přínosné, protože pomáhají zlepšit obranyschopnost a omezit možnost výskytu nákazlivých onemocnění, jako je chřipka nebo běžné nachlazení.

3

Potraviny bohaté na vitamíny

Vitamíny A, E, B a C jsou nezbytné pro zlepšení imunitní ochrany díky svým vlastnostem a ochranným funkcím respiračních buněk. Potraviny bohaté na vitamín A pomáhají zlepšit imunitu pokožky a upozorňují na červené potraviny, jako jsou rajčata, řepa, jahody, třešně; zelenou zeleninu, jako je špenát nebo salát; a další jako karotka a dýně .

Vitamin E zlepšuje obranyschopnost organismu díky antioxidačnímu vlastnostem, proto je velmi důležité, aby potraviny, které ji obsahují, obsahovaly potravu, jako je olivový olej, slunečnice nebo sóje, ořechy, obiloviny, pšeničné klíčky, chřest a listové listy zeleniny.

V rámci komplexu vitaminu B, B1, B2, B5 a B12 se vyznačují zvýšenou imunologickou obranou a nacházejí se v potravinách, jako jsou pivovarské kvasnice, obiloviny, mléčné výrobky, maso a játra, ovoce a zelenina, sójové boby, ryby, vejce a luštěniny, zejména.

Inkorporace vitaminu C v naší stravě je nezbytná pro tvorbu interferonu, což je protein nezbytný pro správné fungování imunitního systému. Najdete ji především v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrón apod., A jiná jahody, jahody, kiwi, broskve, hrušky, jablka, rajčata, meruňky, zelená listová zelenina (brokolice, pepř ...) a na brambory .

4

Minerály, které zvyšují obranu

Zinek, mangan, měď a selen jsou minerály, které podporují zlepšení imunologické obrany. Jeho nedostatek může způsobit pokles bakteriální aktivity a slabost protilátek imunitního systému, což umožňuje vstup virů a toxických látek.

Zinek se nalézá v potravinách, jako jsou celá zrna, mořské plody, luštěniny, sušené sýry, ořechy, vejce, mléčné výrobky, dýňová semena, maso a ryby.

Mangan a měď v ořechách a luštěninách, zvláště.

A selen se objevuje v potravinách, jako je maso, ryby, vejce, ovoce a zelenina, mořské plody a obiloviny.

5

Potraviny bohaté na železo

Je nezbytné, aby si železo posilovalo imunitní systém a zabránilo vzniku anémie. Najdeme to především v luštěninách, jako je čočka, vejce, ryby, játra, maso a zelenina, jako je špenát a švýcarská šarže .

6

Česnek a cibule

Česnek má důležité antibakteriální a antivirové vlastnosti, a proto podporuje hojení infekcí a zvyšuje imunologickou obranu. Doplňte stravu česnekovými hřebíky, abyste zlepšili imunitní systém a dali chuť do jídla.

Cibule naproti tomu napomáhá potírání respiračních onemocnění, jako je faryngitida, laryngitida nebo bronchitida. Je to silný přirozený imunitní systém, který v naší stravě nemůže chybět, aby zlepšil obranyschopnost.

7

Kromě potravin, které mají zlepšit již zmíněné obranné prostředky, existují další, které také upřednostňují imunitní systém, jako jsou houby, houby a med . Nezapomeňte pít alespoň 2 litry denně, aby se posílilo fungování imunitního systému.

Vložte všechny tyto potraviny do vaší stravy a vychutnejte si silnou obranu a zdravý život.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.