Napětí a stres často vypadají, že se usadí v našich životech, ale některé změny v našich návycích nám mohou pomoci být více uvolněně a s lepší náladou. Mezi těmito modifikacemi, které můžeme učinit, hraje naše strava zásadní roli, která nám pomáhá dosáhnout toho, co se nám líbí, na základě složek, které snižují úroveň napětí v našem těle. Chcete vědět, jaké jsou? V .com vám ukážeme některé velmi účinné potraviny snižující stres .

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny ke snížení úzkosti Kroky, které je třeba dodržet: 1

Myslíte si, že je zvláštní, že některé potraviny mohou snížit stres ?, pak před uvedením seznamu spojenců může být vhodné vysvětlit, proč má strava vliv na náladu. Existují potraviny považované za stimulátory, které nám pomáhají zvyšovat energii, ale v mnoha případech způsobují zvýšení stresu, dobrým příkladem jsou zpracované cukry, nadbytečná káva nebo nealkoholické nápoje.

Na druhou stranu existují potraviny, které nám pomáhají zvýšit produkci neurotransmiterů, které nás nutí cítit dobře, jako je dopamin, nebo snižovat hladinu hormonu kortizolu, což způsobuje pocit stresu. To, co jeme, má velký vliv na to, jak se cítíme.

2

Jednou z nejoblíbenějších a nejúčinnějších potravin snižujících stres je tmavá čokoláda. Díky vysokému obsahu antioxidantů nám pomáhá podporovat uvolňování dopaminu, což je neurotransmiter, který zlepšuje naši náladu tím, že se cítíme šťastnější a lepší náladou.

Ale ano, nezapomeňte, že je důležité, aby to byla tmavá čokoláda a že byste neměli zneužívat svůj příjem, denní část postačí.

3

Špenát je nejen vynikajícím jídlem pro zlepšení střevního průchodu, snižuje hladinu cholesterolu a reguluje hladinu cukru v našem těle, ale je také vynikající ke snížení stresu kvůli jeho dobré dodávce hořčíku, což je důležitý minerál, deprese Přidejte jej do svého klienta v pokrmech a salátech a vychutnejte si jeho mnoho výhod.

4

Potraviny bohaté na omega 3 se velmi doporučují ke snížení napětí, protože díky této esenciální mastné kyselině je možné snížit zánět a bolest v našem těle. Díky těmto vlastnostem je také možné efektivně snížit stres.

Losos nebo vlašské ořechy jsou skvělé alternativy, ale existuje mnoho dalších, které můžete konzultovat v našem článku omega 3 bohaté potraviny.

5

Kromě toho, že je vynikající alternativou, která nás udržuje v probuzení, černý čaj je také jedním z potravin, které snižují stres efektivní a bez kalorického přínosu. Jeho obsah antioxidantů a aminokyselin ovlivňuje produkci kortizolu a snižuje ho, což nám pomáhá účinně snižovat stres.

Pokud nejste citliví na bílkoviny nebo máte jakýkoli druh zažívacího stavu, jako je syndrom dráždivého střeva, můžete konzumovat tři šálky černého čaje denně a užívat si výhod.

6

Jeden z králů ořechů, pistácie, je také jednou z nejlepších potravin, které snižují stres, protože jeho přínos esenciálních mastných kyselin nám pomáhá zlepšit naši náladu a cítit se lépe. Je to také nejméně tučné a kalorické suché ovoce, které můžeme najít, takže je výbornou alternativou. Ale nezapomeňte, že byste měli konzumovat jen hrst denně, nejlépe bez soli.

7

Vitamín C je vynikajícím spojencem ke snížení napětí, protože kromě udržování zdravého imunitního systému pomáhá snížit hladinu kortizolu, což nás nutí cítit méně stresující a zdravější. Přidejte potraviny bohaté na vitamín C do vaší stravy, jako jsou kiwi, jahody, pomeranče, brokolice, paprika nebo mrkev.

8

Další příznivé potraviny ke snížení stresu, které by měly být přidány do vaší denní stravy, jsou:

• Modré ryby, jako jsou sardinky nebo tuňák, kvůli obsahu mastných kyselin
• Oves, protože stimuluje uvolňování serotoninu, což nám pomáhá lépe se vyrovnávat s kontrolou úzkosti z jídla
• Avokádo je díky svému přínosu mononenasycených tuků také vynikající pro snížení stresu

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.