Jsi to, co jíš. Spotřebující méně kalorií denně, můžete zhubnout. Ztráta 1 až 2 procenta vaší tělesné hmotnosti za týden, se vám podaří snížit váhu, spálit 500 až 1000 kalorií každý den. Abyste dosáhli deficitu kalorií, musíte být kreativní a vědomi kalorií každé složky, kterou konzumujete. Pokud nemáte zdravotní stav, který vám brání v konzumaci stravy, můžete ve vaší stravě vytvořit mírný deficit kalorií, což vám pomůže zbavit se těchto extra kilo. Od společnosti .com vás varujeme, že musíte dodržovat rady odborníka na výživu, když děláte jakoukoli dietu.

Budete potřebovat:

• Kalkulačka

Také by vás mohlo zajímat: Jak vypočítat své kalorické výdaje Kroky, které se mají řídit: 1

Zapište podrobnosti o každém jídle, občerstvení a nápojích konzumovaných za den, zvažte část. Například na snídani můžete jíst dvě plátky hnědého rýžového chleba, 2 lžíce mandlového másla, jeden plátek slaniny, 1 šálek brusinek, 0, 2 l. kávy s 2 čajovými lžičkami cukru. Opakujte tento krok pro všechny jídla, občerstvení a nápoje, které jsou spotřebovány za den.

2

Vypočítejte počet kalorií, které konzumujete při každém jídle . Například dvě plátky hnědého rýžového chleba se rovnají 180 kaloriím, 2 lžíce mandlového másla se rovná 200 kaloriím. Opakujte tento krok pro všechny jídla, občerstvení a nápoje ve vašem seznamu.

3

Vytvořte kalorický deficit z osobního menu a zároveň si užívejte své oblíbené pokrmy. Například konzumujte jeden kus hnědé rýžového chleba místo dvou, což vám ušetří 90 kalorií. Nebo použijte pouze 1 lžíci mandlového másla místo dvou, což vám ušetří 100 kalorií.

4

Vyberte si nízkokalorické jídlo, které nahradí vysokokalorické jídlo. Například použijte 2 lžíce máslového másla namísto 2 polévkových lžiček mandlového másla a ušetříte 60 kalorií nebo ušetříte 30 kalorií výběrem plátku krůtí slaniny namísto pravidelného plátku vepřové slaniny.

5

Vypalte více kalorií každý den aktivním. Podle webové stránky "Kalorie za hodinu" můžete ztratit 150 liber a vypálit 300 kalorií formou aerobiku s nízkým nárazem po dobu jedné hodiny.

6

Nehrozíte nutriční hodnotu tím, že se soustředíte pouze na kalorie v nabídce. Mějte na paměti, že některé potraviny s vysokým obsahem kalorií mají své výhody, protože mohou být bohatší na živiny a zase vás mohou cítit spokojenější. Například plátek rýžového chleba má 90 kalorií ve srovnání s plátkem bílého chleba o 50 kalorií. Můžete ušetřit několik kalorií, ale je zřejmé, že jeden z nich je zdravější.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Nutný obsah každé potraviny najdete na vnější straně balení. Pokud jste jedli venku, požádejte o nutriční brožuru restaurace, která by měla být k dispozici na místě. Výživová hodnota čerstvých potravin může být také získána on-line s jednoduchým vyhledáváním nebo na počítačích kalorií, jako je například stránka "The Calorie King".
• Vědět, co vaše tělo potřebuje, než začnete vytvářet kalorický deficit. Zeptejte se svého lékaře, jaké jsou vaše kalorické potřeby, nebo si vypočtěte rychlost odpočinku pomocí online kalkulačky. Nejdůležitější je vždy poslouchat vaše tělo.