Půst je používán v různých částech světa pro různé kulturní, duchovní nebo jiné zdravotní účely. Když je hladování používáno ke zhroucení, provádí se přerušovaným způsobem. Cílem je dosáhnout krátké přestávky od jídel a nápojů, které obsahují kalorie. Tyto rychlosti mohou podle odborníků na výživu bezpečně trvat od 14 do 36 hodin. Pak vám vysvětlíme, jak používat půst při ztrátě tuku, stejně jako .com vás varujeme, že tyto činnosti musí vždy řídit výživář a že tyto teorie nejsou přijaty zdravotní komunitou.

Také by vás mohlo zajímat: Šťávy na spalování tuku Kroky, které je třeba dodržet: 1

Přečtěte si o různých stylech přerušovaného hladování před určením toho, co je vhodné. Intermitentní metody nalačno zahrnují 14 až 16 hodinový rychlý přístup podporovaný Martinem Berkhanem, 24hodinovým přístupem podporovaným Bradem Pilonem nebo 36hodinovým přístupem, který lze bezpečně provést po několika krátkých zkušenostech,

2

Odstraňte jídlo, například snídani nebo večeři, abyste otestovali svou toleranci k hladování. Brad Pilon, autor knihy "Coma parada", říká, že se můžete cítit hladoví, úzkostliví a naštvaní i během prvního poslechu. Přiznává to spíše společenským a emocionálním faktorům než skutečnému hladovění.

3

Když máte úspěch přeskočit jídlo, odstráňte všechny občerstvení ráno a odpoledne.

4

Půst 14 až 16 hodin po obvyklém ranním a odpoledním jídle byl úspěšně odstraněn. Uspořádejte toto rychlé přizpůsobení vašemu vkusu. Například pokud přestanete jíst v úterý v 9 hod., Nejedou do následujícího dne do 13 hodin. Pokud přestanete jíst ve 12 v noci, rychle do 16:00 následující den. Martin Berkhan poukazuje na to, že odstraněním snídaně a obědy k jídlu a večeři se postará o sociální a emocionální stravovací návyky. Většina lidí má tendenci užívat si, jít do postele je plná, to znamená, že je snadnější přeskočit první jídla.

5

Proveďte 24hodinovou rychlou reakci, pokud jste poměrně pohodlně dokončili 14 nebo 16 hodinový poslech. Uspořádejte své 24 hodinové hladování a přizpůsobte je vašim potřebám. Pokud přestanete jíst ve 14 hodin, nejíte další den do 14:00. Pokud přestanete jíst v 18 hodin, nejedzte do 18:00 následující den. S přerušovaným potem nebudete nikdy potřebovat jídlo.

Tipy

• Provádějte fasts od 14 do 16 hodin denně nebo 24 hodin denně, jednou až třikrát týdně. Pít spoustu vody v celém vašem rychlém. Nápoje soda, čaj bez cukru, káva a nekalorické nápoje během jídla. S nápoji můžete použít nekalorické sladidlo.
• Pokuste se rychle v různých dnech. Když používáte přerušovaný půst, budete si zvyklí dělat to přirozeným tempem. Rychle v době, která vám nejlépe vyhovuje. Martin Berkhan poukazuje na to, že když se pěstuje a jedí ve stejný den, navštěvuje společenské stravovací návyky.
• Určete bazální rychlost metabolismu (BMR) a celkové výdaje na energii (úroveň údržby). Stejně jako jakýkoli způsob ztráty tuku, přerušované hladování nefunguje, jestliže spotřebujete více kalorií, než jste strávili za den. Použijte kalkulátor BMR a sledujte své kalorie. Výhodou přerušovaného hladování je, že jste schopni ztratit kalorie, aniž byste přešli nad ty, které potřebujete během dne.
• Před zahájením stravy se poraďte s lékařem.
• Přerušované hladování není u dospívajících nebo dětí mladších 18 let.