Existují oblasti těla, které mají tendenci ukládat více clusterů lokalizovaného tuku. Tento typ tuku je mnohem složitější, než je zbytek tělesného tuku, nicméně není to nemožné! V tomto článku chceme zjistit, jak odstranit tuk v pažích, a proto uvedeme některé z nejlepších tipů pro jídlo, cvičení a estetické ošetření, které pomohou snížit nahromadění tuku v této části těla. Dokonalý způsob, jak začít starat se o své tělo a získávat hladší, hladší a štíhlé ruce. Noste novou postavu!

Také by vás mohlo zajímat: Jak eliminovat nahromaděný tuk v podpaží

6 tipů pro odstranění lokalizovaného tuku v pažích

První věc, kterou musíte vzít v úvahu, pokud chcete odstranit tuk v pažích, je, že tento typ tuku se poněkud liší od tuku, který je v těle. V závislosti na metabolismu každé osoby může tělo ukládat tuk v oblastech, jako jsou například nábojnice, břicho, paže a tak dále. Jedná se o vklady tuku, které má tělo a na které by jelo, kdybychom neměli dostatek energie.

Pokud tedy chcete odstranit lokalizovaný tuk, musíme především udělat práci, abychom snížili akumulaci celkového tuku v našem těle. Pokud ztratíme váhu a odstraníme přebytečný tuk, dostaneme zbraně na rafinované a v této oblasti také zmizí tyto klastry. Ale ano, musíte mít hodně trpělivosti, protože oblasti lokalizovaného tuku jsou oblasti, které naše tělo zvolilo pro ukládání přebytečné energie. Proto je poslední oblastí, že agentura přijde, aby využila přebytek, který jsme zde ušetřili.

Když to všechno řeknete, pokud chcete odstranit tuk z paží, musíte mít na paměti následující skutečnosti:

1. Sázejte na vyváženou stravu a nízký obsah nasycených tuků
2. Cvičení pro podporu konstantní ztráty tuku
3. Pít hodně vody, aby naše tělo mohlo být hydratované a čištěno uvnitř
4. Vezměte vypouštěcí infuze, které vám pomohou přirozeně eliminovat tělesný tuk
5. Proveďte zátěž, abyste znali oblast paží a bojovali proti únavě
6. Pokud to všechno nefunguje, zkuste nějakou neinvazivní estetickou léčbu, která vám pomůže přímo na místě

Obecně platí, že co musíte udělat, je pracovat na celosvětovém ztrátě tuku v celém těle, a tudíž i tukem zbraní. Konání v lokalizovaném způsobu v určité oblasti nemůže být dosaženo přirozeným způsobem, ale pouze to můžete dosáhnout, pokud podstoupíte estetickou léčbu, jakou je uvedena níže.

Nejlepší dietou je odstranění tuku v pažích

Jak jsme již poznamenali, pokud chcete odstranit tuk, který se nachází v pažích, musíte vytvořit zdravější životní plán a nízké množství nasycených tuků. Cílem, který sledujeme, je snížit přítomnost tukových buněk v těle, a proto není nic lepšího než péče o stravu a sázení na zdravé a prospěšné zdravotní zvyky.

Takže pokud chcete jíst správně, abyste mohli eliminovat tělesný tuk, musíte postupovat podle těchto tipů:

• Ovoce a zelenina k vaší stravě: je jedním ze základních prostorů, které vám pomohou jíst zdravější, uspokojit chuť k jídlu a navíc plnit živiny a optimální složky, jak zhubnout. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, takže vás uspokojí více a pomohou vám očistit tělo. Kromě toho obsahují velké množství vody, které vám pomůže omezit celulitidu a zlepšit její zdraví.
• Snížit obsah nasycených a trans-tuků : vsadit na čerstvou a přirozenou stravu. Vyhýbejte se nákupu připravovaných potravin nebo tučných potravin, jako jsou sladkosti, smažené občerstvení a tak dále. Sázejte na přirozené přísady a vařte je doma, abyste zajistili vysokou úroveň výživy a málo přísad.
• Metody lehkého vaření : namísto přípravy štikozubce se sýrovou omáčkou byste měli snížit tuk jídla a vsadit na jiné lehčí způsoby, jako je například štikozubec obecný, vařený, vařený a podobně. Vyhněte se omáčky, a pokud tomu tak není, obohatite pokrmy, můžete se rozhodnout pro koření nebo aromatické bylinky.
• Jezte 5krát denně: tímto způsobem aktivujete svůj metabolismus a spálíte více kalorií během dne. Také s tímto zvykem se vyhnete tomu, abyste dostali příliš hlad na hlavní jídla dne, a proto nebudete jíst víc než to, co opravdu potřebujete.
• Dejte si pozor na večeři : večeře jsou nejdůležitějším jídlem dne, pokud chcete spálit tuky. A je to, že při nočním pádu se náš metabolismus zpomaluje a připravuje se na noční odpočinek. Proto byste měli vsadit na lehké večeře, které uspokojí vaši chuť k jídlu, ale které neobsahují tuky ani nadbytečné kalorie.
• Celé uhlohydráty : a nakonec mohou být sacharidy součástí vaší stravy, ale kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se jídla talíře o 200 gramech makarónů, a pokud tomu tak není, rozhodněte se doplnit kousek chudého masa asi 80 gramů těstovin. Také, jděte velmi pečlivě s omáčkami, které používáte, je nejlepší připravit si zeleninovou omáčku s olivovým olejem, zdravou a chutnou!

A samozřejmě, tekutina je velmi důležitá ve stravě, která může ztratit tuku, proto se pokuste vypít asi 2 litry denně, aby váš metabolismus fungoval správně a aby nedošlo k nadměrné retenci tekutin.

Cvičení k odstranění lokalizovaného tuku na pažích

Ale dieta funguje mnohem lépe, pokud ji doplníte tělesným cvičením. V podstatě proto, že při kardiovaskulárním cvičení zrychlíte spalování denních kalorií, dostanete se k vašim cílům dřív. Ale navíc, aby se vaše telo a snížil lokalizovaný tuk, je důležité začlenit tonizující cvičení, které vám pomohou spálit tuku přímo a zvýšit svalovou hmotu.

Proto, pokud chcete odstranit tuk nacházející se v pažích, cvičení je nezbytné získat tělo, které chcete. A navíc, vaše rutina v tělocvičně by měla být tvořena oběma kardiovaskulárními cvičeními (ztrátou kalorií rychleji) a tonizačními cvičeními, které vám pomohou cvičit oblast konkrétně.

Zde vám ponecháme ideální rutinu, abyste mohli odstranit tuk z vašeho těla a konkrétně pracovat s rukama tak, aby byli v lepších podmínkách.

1. Vytápění

Začneme trénink zahřátím těla. Chcete-li to provést, můžete provést 5minutovou návštěvu tím, že se rychle projdete přes běžecký pás, eliptický, veslování atd. Je důležité zahřát se na přípravu těla a být připraven k nácviku a tréninku.

2. Tónovací cvičení

Na rozdíl od toho, co mnoho lidí věří, je pravda, že dobrá tréninková rutina by měla začít s tonizujícími cvičeními a dokončit s kardio. Proto, po zahřátí, můžeme jít na závaží, abychom mohli cvičit naše svaly paží. Stroje můžete používat pro svaly paží, nebo pokud jste doma, kupte si činky, které chcete dělat cviky, jako jsou tyto:

• Triceps : Zvedněte obě ruce nad hlavu. Vezměte činku s každou rukou a ohneme je, jako byste se chtěli dotýkat ramen s hmotností. Pokračujte znovu a opakujte 3 sady po 15 opakováních.
• Biceps : postavte se s nohama lehce od sebe a držte váhu s každou rukou. Nyní zvedněte závaží nahoru, jako byste se chtěli dotýkat hrudníku, pohybující se pouze předloktí. Stoupá a klesá hladkým a pomalým pohybem, takže sval funguje dobře. Opakujte 3 sady po 15.

Chcete-li získat další informace, vyzýváme vás, abyste si přečetli náš článek s cvičením, které by vám pomohly zbavit zbraně, které vám pomohou vytvořit mnohem pestřejší rutinu.

3. Kardiovaskulární cvičení

Když skončíte s tónováním, je čas aktivovat váš metabolismus, abyste spálili tuky a energii. Nejlépe je to dostat na eliptický, běžecký pás nebo statické kolo a jít na 20 nebo 30 minut. Změňte intenzitu stroje tak, aby vaše tělo nebylo zvyklé na spotřebu energie.

Pokud dáváte přednost, můžete také udělat nějakou řízenou kardiologickou třídu, která vám pomůže mít skvělý čas. Třída Zumba je ideální pro hubnutí, ale také pro kročejové, tělesné boje, pro aerobiku atd.

4. Roztažení

A ukončit trénink, nic lepšího než roztahování. Ve skutečnosti je velmi doporučeno věnovat asi 5 minut, aby se mohly dobře protáhnout svaly těla, aby se ulehčila oblast. Tímto způsobem se vyvarujete onemocnění další den, stejně jako zranění. Ovlivňuje to roztažení svalů, které jste pracovali, takže se uvolňují a jsou zdravé.

3 ošetření k odstranění lokalizovaného tuku

Pokud však po tom všem vašem úsilí máte stále nahromaděné tuky v náručí, pak je čas vyzkoušet přímé a efektivní metody. Existuje mnoho estetických způsobů léčby, které nejsou invazivní a napadají přesně lokalizovaný tělesný tuk, který je tak obtížně eliminován pouze dietou a cvičením. Zde jsou 3 nejúčinnější léčby k odstranění tohoto typu tuku:

• Kryolipolýza : jde o neinvazivní léčbu, při níž se v oblasti, která má být ošetřena, vylučuje tukové buňky. Touto metodou je možné zmrazit tuk a tímto způsobem se tuková struktura rozpadne a umožňuje jeho eliminaci přirozeně močí.
• Mezoterapie : je další z nejlepších estetických způsobů léčby lokalizovaného tuku. Jedná se o metodu, která je založená na subkutánním vstřebávání léků na spalování tuků, a tím se časem odstraní tuk přírodními prostředky. Po injekci léků se obvykle používá ultrazvuk, aby se částice pohybovaly.
• Lipoláser : a nakonec další z nejúčinnějších metod eliminace lokalizovaného tuku v rameni je lipolaser. Je to technika trochu invazivnější než předchozí, ale dosahuje velmi efektivních výsledků. Jedná se o vytvoření malého řezu tak, aby laser mohl tuk zničit a že se zkapalňuje a je přirozeně eliminován. Nevysává se (protože se to provádí liposukcí), ale je přímo na něm vyříznuto, aby se vyloučilo.