Nyní byste měli vědět, že zázraky neexistují: ani kouzelné redukční pásy, ani ztrácí váhu sedící na pohovce, ani exotické diety, díky nimž rychle ztratíte váhu a poté znovu vyhrát.

Ale zázraky neexistují neznamená, že není možné spalovat tuk, s dobrou stravou a malou fyzickou aktivitou, můžeme začít naše tělo tak, že ztratí ty extra kilo, které se v našem těle hromadí ve formě tuku,

V následujícím článku vysvětlujeme, jak by měla být strava spalování tuku, abyste věděli, co můžete jíst a co nemůžete.

Také by vás mohlo zajímat: Jak spalovat tuk přirozeně

Doporučení pro spalování tuku

Již jsme řekli, že zázraky neexistují, ale jen s nepatrným nepostřehnutelným úsilím ve vaší stravě a ve vašem každodenním životě můžete dosáhnout snížení hmotnosti. Zde je několik doporučení spalovat tuk, které byste měli integrovat do vašeho dne na den:

• Voda je velmi důležitá pro aktivaci vašeho metabolismu. Musíte vypít 2 litry vody denně po celý den.
• Vyhněte se jíst rafinované mouky, sladkosti nebo průmyslové potraviny.
• Sůl je hlavní příčinou zadržování tekutin a snižuje její spotřebu.
• Odložte sedavý životní styl, dělejte cvičení každý den . Není nutné dělat maratón s půlhodinou denně a můžete zlepšit svůj zdravotní stav.
• Neměli byste hlad, diety se nezastaví. Musíte provést 5 denní jídla, jíst po celý den, avšak bez otoku.

Potraviny povolené spalovat tuky

Začněte vytvářet dietu spalování tuků není synonymem pro hlad. Jak již bylo řečeno, měli byste udělat 5 jídel denně, takže nikdy neměli hlad. Musíte však být opatrní s tím, co jíte. Níže uvádíme, jaké potraviny jsou v této dietě povoleny, potraviny, které by měly představovat 100% vaší stravy:

• Zelenina : zejména brokolice, švýcarská chard, artyčok, špenát a salát. Jeho přínos z vlákniny je nezbytný, protože tato živina je zodpovědná za regulaci krevní glukózy, absorpci tuku a nakonec i naší hmotnosti.
• Ovoce : všech druhů a příchutí, jablka, pomeranče, jahody, banány nebo vodní melouny. Jsou základní součástí naší stravy a spolu se zeleninou by měly být základem naší stravy.
• Luštěniny : jako čočka, fazole, hrášek nebo cizrna nám poskytují, jak v množství, tak v kvalitě, základní živiny pro fungování našeho těla. Kromě toho můžeme extrahovat všechny proteiny bez nutnosti jíst tuky, jak se děje s masem.
• Vejce : kromě bílkovin a živin, které poskytují, jsou vajíčka velmi uspokojivým jídlem, což nám pomáhá sníst méně a zhubnout a zároveň zvyšovat naše výdaje na metabolismus.
• Semena : již jsme mluvili o výhodách vlákniny, pokud jde o spalování tuku, takže semena by měla být přítomna ve vaší stravě, protože nám nabízejí bezkonkurenční přínos v této živině.
• Nízkotučné mléčné výrobky musí být také přítomny v této stravě, i když v menším množství než předchozí produkty. Mléčné výrobky pomohou naplnit potřeby živin, jako je vápník, které nejsou přítomny v ostatních skupinách potravin.

Zakázané potraviny, pokud chcete ztratit tuky

Nyní, když víte, co byste měli jíst, je stejně důležité znát ty potraviny, které by neměly být na talíři:

• Sacharidy z bílé mouky : bochníky, bílé těstoviny nebo bílá rýže byly vyrobeny z rafinované mouky, což je produkt bez nutriční hodnoty, ze kterého získáváme pouze prázdné kalorie. Můžeme a měli bychom jíst chléb nebo rýži, ale to musí být integrální, poskytující živiny a vlákninu.
• Nasycené tuky v salámy, vepřové maso, smažené potraviny, omáčky a těstoviny by měly lesknout jejich nepřítomností v této stravě spalovat tuky. Potraviny, jako jsou pizzy, hamburgery nebo frankfurty, nemají žádnou výživnou hodnotu kromě toho, že dělají láskařské rukojeti.
• Cukrová jídla : pokud chcete zhubnout, měli byste se držet dál od potravin s vysokými dávkami cukru, dokonce i když je rafinován. Mluvíme o průmyslových pecích nebo nealkoholických nápojích, nekonečných zdrojích cukru, že jediná věc, kterou dělají ve vašem těle, je změna hladiny glukózy a stárnutí. Můžete začít tím, že odstraníte bílý cukr z vaší stravy, nahradíte ji sacharinem nebo medem.
• Alkohol : Víte, že vše, co můžete přijít s dobrou stravou, může opět získat kvůli alkoholu? Tato tekutina je zdrojem kalorií, který neposkytuje žádný druh živin, které vaše tělo může využít.

Přírodní spalování tuků

Kromě toho, co můžete a nemůžete jíst, protože chceme vysvětlit, jaké jsou potraviny, které vám pomohou spalovat tuky mnohem rychleji. Zjistěte, jaké jsou nejlepší přírodní tukové hořáky :

Zelený čaj a červený čaj

Čaj je dnes jedním z nejpopulárnějších přírodních produktů na spalování tuků. Najdete jej kdekoli a je to jednoduché a rychlé pít, je také skvělé. Dvě nejlepší odrůdy pro tento účel jsou červený čaj a zelený čaj. Doporučuje se užívat 3 šálky denně, abyste si všimli více svých efektů při spalování tuků, ale nezapomeňte, že je to silný stimulant, takže pokud trpíte nervozitou nebo úzkostí, zkuste lépe jiné výrobky.

Artyčoky

Strava artyčoku dala tuto zeleninu do centra pozornosti, pokud jde o spalování tuků. Ať už vařené, pečené nebo infuzované, složení artičoků povzbudí vaše tělo k tomu, aby se ponáhl a zbavil se těch extra kilo. Jsou také velmi bohatí!

Ananas

Ananas je ovoce známé jako jedna z oblíbených jídel modelů a je to, že kromě toho, že je velmi osvěžující a chutné, pomáhá nám spalovat tuky. Většina výhod tohoto plodu je způsobena diuretickými vlastnostmi, které brání zadržování tekutin.