Chcete spalovat tuk rychleji ? Existují některé triky, které můžeme provést v naší rutině, která nás bude spálit kalorie rychleji a efektivněji. Pokud jste diety a cvičení, ale nejste spokojeni s tempem ztráty hmotnosti, můžete začlenit tyto triky na spalování tuku, které vám navrhujeme. Jedná se o jednoduché zvyky života, které přispívají k tomu, že vaše tělo urychluje metabolismus nebo používá nahromaděné tukové zásoby uložené v těle. Vezměte si na vědomí a hubat rychleji s těmito tipy.
Strava s bílkovinami . Je důležité, že pokud chcete spálit více tuku, rozhodnete se pro krmení, kde hlavními živinami jsou bílkoviny; Pokud se jedná o maso, doporučujeme nechat tučné maso stranou, například vepřové maso, a rozhodnout se pro konzumaci chudého masa (kuře, králíka, krůty atd.), Které obsahují velmi málo kalorií a jsou ideální pro udržení linky. V případě ryb se doporučuje zvolit bílé ryby, protože obsahují méně mastných olejů, a proto méně kalorií.
Vejce jsou zatím bohatým zdrojem bílkovin, ale k odstranění nadbytečných kalorií se doporučuje jíst pouze vajíčko; Žloutek ho může oddělit a vařit bez něj. V tomto videu vám řekneme, jak snadno oddělit části vajec.
Omezte spotřebu sacharidů . Co se děje se sacharidy? Jedná se o typ potraviny, která produkuje inzulin v krvi (cukr), a pokud se v praxi cvičení nevylučuje, nakonec se hromadí v těle ve formě nasycených tuků . A pokud navíc užíváme sacharidy vyrobené z rafinované mouky, zjistíme, že výživová hodnota tohoto jídla je nulová.
Proto v případě sacharidů existují některá jednoduchá pravidla pro zdravé tělo:
- Vždy konzumujte sacharidy vyrobené z celozrnné mouky : protože tímto způsobem je nutriční přínos kvality (vlákniny, vitamíny, minerály atd.) A také přispívá k střevní cestě a podporuje pocit sytosti.
- Nikdy jíst je v noci : jak jsme již zmínili, uhlohydráty vyžadují, aby okamžitě hořely, aby se zabránilo tomu, že se změní na tuky; pokud je vezmeme v noci, naše fyzická aktivita nebude existovat, a proto budeme tlustší. Nejlepší čas jíst sacharidy je během prvních hodin dne, zejména pokud budete mít rušné odpoledne.
- Vždy je promíchejte s bílkovinami s nízkým obsahem tuku : tímto způsobem snížíte příjem sacharidů a promícháme s bílkovinami, které jsou dokonalými spojenci, které nám pomáhají spálit kalorie. Takže vynechejte talíř makarónů Bolognese a vyberte špagety se zeleninou a mrholením olivového oleje, například.
Dalším trikem spalování tuku spočívá v cvičení . Je důležité, aby jste byli ve sportovních formách nejméně 3 dny v týdnu, ale pokud chcete rychleji spálit kalorie, doporučujeme vám, abyste to po jídle nikdy neučinili .
Proč? Protože když jeme, máme naše tělo plné inzulínu (což je hormon zodpovědný za získání glukózy do buněk), a proto je spalování tuku v tomto okamžiku mnohem složitější než to, když se provádí trávení potravin a živin. dokončen. Nejlepší věc, jak ztratit tuk, je sportovat na prázdném žaludku a po cvičení něco jíst.
Kdykoli půjdete na konzultaci s odborníkem na výživu, poskytnete vám klíčové rady a to, jak zhubnout, je důležité jíst vícekrát denně . Ačkoli se to zdá být ironické, není to vůbec: jíst alespoň 5krát denně způsobuje, že trávicí systém je v neustálém provozu, a proto urychlujete metabolismus tím, že pracujete celý den.
Abyste dosáhli spalování tuků, zásadní je to, že jídlo, které jíte, je nízkých kalorií a zdravé, tím spálíte více kalorií než vy. Obecně se doporučuje, aby mezi obědem a večeří nebyly stráveny více než 3 hodiny a že středně ranní a středně odpolední vsadili na zdravé občerstvení, jako je ovoce, sušené jogurty nebo zelenina. V tomto článku vám řekneme, jak udělat zdravé občerstvení.
Ve sportu máme další trik, který vám pomůže zhubnout rychleji . Podle nedávných studií bylo prokázáno, že kombinaci různých intenzit během tréninku může spálit více kalorií, než udržet po celou dobu. Tělo se zvykne na cvičení a metabolismus taky, aby bylo možné spálit více, je důležité spojit naše cvičení s různými intervaly intenzity, abychom způsobili skok v metabolismu a spálili více kalorií. Toto je známé jako " afterbun efekt " a je jednou z revolucí světa fitness a sportu.
Proto doporučujeme například, když vyjíždíte do běhu, zasunete 10 minut světelného kroku a pak do 3 minut vysoké intenzity, pak snížíte rychlost a znovu jej zvyšte a tak dále. Vaše tělo bude trávit více energie a tím více kalorií.
A po tréninku musíte jíst něco, abyste spálili více tuku. Přestože se to může zdát ironické, není to: když dokončíme sport, naše tělo, když končí cvičení, je méně náchylné k spalování tuku, protože svaly jsou unavené a potřebují jídlo k oživení. Pokud tedy po sportu hlademe, bráníme regeneraci svalů, a proto rostou a tónují, jak se snažíme.
Omezte spotřebu cukru . Musíte mít na paměti, že bílý cukr je složka, která má mnoho kalorií a žádný nutriční přínos, a proto je velmi doporučeno, pokud chcete spalovat tuky, vyhnout se používání tohoto typu cukru a vyzkoušet jiné zdravější alternativy, jako je hnědý cukr ( který není rafinován, a proto udržuje některé z jeho živin) nebo med.
Pokud chcete zhubnout, doporučujeme, abyste se rozhodli pro alternativy bez kalorií, jako je sladidlo nebo stevia. V tomto článku vám řekneme, jak nahradit cukr ve vaší stravě s uvedením všech možností, které máte.
Pít 2 litry vody denně . Spalování tuku je nezbytné pro hydrataci vašeho těla vodou, protože vyčistí vaše tělo zevnitř, detoxikuje a eliminuje zadržování tekutin (což způsobuje vzhled celulitidy). Zvyšte proto denní spotřebu vody na 2 litry a ponechte stranou nealkoholické nápoje a alkohol, které nepřinášejí žádné přínosy pro vaše zdraví a mnoho kalorií.
Kromě těchto triků spálit více kalorií byste měli vědět, že tam jsou některé ovoce, které nám pomáhají spálit je rychleji, a proto je vhodnější, abyste si jablko, například, než banán; V tomto článku objevujeme ovoce k spálení tuku .
Stejně tak existují i léčivé bylinky, které nám pomáhají odstranit tuk tím, že zrychlují metabolickou práci rychleji, a proto jsou napadeny tukové usazeniny, jako například infuze zeleného čaje nebo grapefruitu; Zde najdete nejlepší infuze pro spalování tuku .
Zanechte Svůj Komentář