Jaká je výživa artyčoku

Chcete zdravě zhubnout ? Existuje strava, která je vysoce výživná a s níž můžete ztratit až 3 kg za pouhý týden. Jedná se o stravu z artyčoku, plánování jídla, které je založeno v podstatě na kombinaci nízkotučné stravy kombinované s příjmem této zeleniny v každém jídle. Chcete-li se dozvědět více o této metodě hubnutí, řeknime vám, jaká je výživa artyčoku, abyste měli na mysli všechny prostory, které vám pomohou dosáhnout výsledků, které hledáte.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit rýži stravu

Vlastnosti artyčoku, jak zhubnout

Je možné zhubnout s artičoky, v podstatě proto, že obsahuje řadu vlastností, které jsou perfektní, které nám pomáhají spalovat tuky a regulovat naše tělo. Nicméně to by nemělo být považováno za magickou zeleninu, protože pokud ji neskombinujete se zdravými způsoby života (zdravá výživa a cvičení), neuvidíte výsledky. Vlastnosti jsou:

Vysoká vláknina : co vlákniny dostane je, že hladina glukózy v krvi je snížena, takže nebude nakonec se stává nasyceným tukem. Kromě toho nám také způsobuje, že se cítíme vyčerpaný méně jídlem a pomáhá regulovat střevní průchod.

Bohatý v cynarinu : tato složka umožňuje, aby tuky, které užíváme, přirozeně strávily a my je můžeme odstranit močí. Artyčok, který je diuretickým jídlem, nám také pomáhá vyčistit toxiny z těla a snižovat retenci tekutin i celulitidu.

Nízký obsah kalorií : artyčok je velmi účinný zdroj živin, který sotva poskytuje kalorií (na každých 100 gramů, které jíme, konzumujeme pouze 22 kalorií). Také díky vlákně nám způsobuje, že se cítíme vyčerpaný a mezi jídly nemají hlad.

Za to vše je optimální zelenina, která je součástí naší stravy a je tedy v dobrém zdravotním stavu bez příjmu příliš mnoho kalorií nebo tuků.

Dieta artyčoku ze tří dnů

Stejně jako u většiny diet, existují některé zdravé alternativy a jiné, které jsou "zázračné". Jedná se o to, co vám řekneme další a je to, že před několika lety se stalo velmi módní stravou artičoku, která trvala 3 dny a během níž byste mohli ztratit až 4 kg, ačkoli: Tuto dávku jste nedokázal prodloužit déle než 3 dny, protože jinak byste mohl být nemocen kvůli nedostatku živin.

Tato expresní strava je založena hlavně na jídle artičoků na oběd a večeři spojující jídlo s velkým množstvím vody k čištění těla. Během těchto dnů byste mohli zahrnovat například :

Sušené mléčné výrobky
Ovoce a jiná zelenina
Turecko
Celozrnný chléb (v malých porcích)
Hnědá rýže (v malých porcích)

Fomentando, dobře, spotřeba vlákniny je dosažena zhubnout velmi patrně a na krátkou dobu. Nicméně, stejně jako u většiny těchto diet, když se vrátíte do svého obvyklého životního stylu, pravděpodobně trpíte "odrazovým efektem" a vezmete stejné kilogramy, které jste ztratili.

Příklad jídelního lístku, který můžete sledovat v této stravě, byl následující:

Snídaně : Šálek kávy s mlékem, čaj s mlékem, čajem nebo ovocným džusem. 1 plátek chleba se sýrem nebo 3 sušenky

V polovině rána : sušené jogurty

Oběd :

Možnost 1: Smíšené surové artičoky, kus masa bez tuku nebo grilované ryby se zeleným salátem a jablkem na dezert
Možnost 2: artyčoky a hnědá rýže a dezertní ovoce

Svačina : 2 tobolky. 1 sklenice odstředěného mléka, 1 sušeného jogurtu nebo kávu s mlékem (artyčokové kapsle by měly být zakoupeny v obchodě se zdravou výživou nebo v bylině)

Večeře :

Možnost 1: 3 grilované artičoky, plátek celozrnného chleba, 50 gramů sýra.
Možnost 2: artyčokový salát, 1 mléčný jogurt

Zdravá výživa s artyčoky

Při sázení na zvyky zdravého životního stylu, které vám umožňují změnit způsob stravování a zvolit si lehčí a zdravější recepty pro vaše zdraví. Proto doporučujeme, abyste namísto třídenní stravy zvolili ten, v němž je denní den konzumace artyčoku s vyváženou a zdravou výživou.

Strava artyčoku může být provedena po dobu jednoho měsíce a ztrácíte 2 až 4 kilogramy, v závislosti na hmotnosti, kterou máte. Je to zdravá alternativa, která obsahuje tuto zeleninu, aby využila svých vlastností, aby zhubla. Takže během této stravy nebudete moci jíst potravu, jako je :

Sacharidy z bílé mouky : výrobky, které byly rafinovány, ztratily veškerou nutriční hodnotu, takže když je jeme, užíváme pouze prázdné kalorie. Bílý chléb, těstoviny nebo rýže by se tedy neměly užívat během stravy a vsadit na ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky (protože jsou bohaté na vlákninu).

Mastné potraviny : Mezi bílkoviny zakázané v této stravě patří klobásy, vepřové maso a hovězí maso; Modré ryby se rovněž nedoporučují, protože obsahují hodně tuku. Ale nejen o tom mluvit, ale omáčky, smažené nebo otlučené také musí být součástí vaší stravy.

Cukroví potraviny : buchty, čokoláda, nealkoholické nápoje a všechny tyto produkty by měly být odstraněny ze stravy, pokud chcete zhubnout, protože neposkytují jen živiny a obsahují mnoho cukrů, které jsou přeměněny na nasycené tuky.

Alkohol : Stejně jako u většiny diet, které mají zhubnout, alkoholické nápoje by neměly být užívány buď proto, že jsou skvělým zdrojem kalorií, avšak sotva obsahují živiny, které naše tělo může využít.

Co jíst v artyčokové stravě

Abyste mohli udělat výživu z artyčoku, musíte prostě dodržet předpoklad: zahrnout tuto zeleninu co nejvíce ve vaší stravě. Například můžete začít den zeleninovou šťávou, ve které je jedna z ingrediencí artičoky, a tak budete využívat svých vlastností, stejně jako živíte jinou zeleninou. Doporučuje se také, že pokud uděláte hnědou rýži, kterou chcete jíst, přidejte artičoky. Trik, jak vidíte, je jednoduchý: vařit s artičoky a zahrnout je tolikrát, kolik můžete ve vašem dni .

Ale jak navrhnout nabídku? V podstatě budete muset vzít ovoce, zeleninu a zdravé bílkoviny a několikrát za týden začlenit pokrmy jako hnědou rýži, těstoviny nebo zeleninu (ale nikdy v noci). Tímto způsobem ztratíte váhu bez rizika vašeho zdraví, protože budete mít vyváženou stravu, ale s nízkým obsahem tuku.

Zde je příklad menu, kde můžete vidět, jak můžete provést výživu artyčoku:

Snídaně