Pro každého je tajemstvím, že ztráta hmotnosti není snadný úkol, a zvláště když jste se snažili tak tvrdě, nedosáhnete cíle, který jste nastavili pro sebe. To způsobuje pocit frustrace a že je nemožné ztratit tyto extra libry, což ovlivňuje vaše sebevědomí a nakonec způsobuje odrazový efekt na vaše tělo. Co byste měli vědět je, že není nemožné, ztráta hmotnosti vyžaduje spoustu úsilí, nicméně byste si měli být vědomi návyků, které vás zastavují, a na druhé straně dát do praxe následující tipy, jak mít vůli zhubnout, kterou chcete Objevte se v následujícím článku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit diety Hamptons pro hubnutí

Nezastavujte jíst

Vůle se týká sebeovládání, odmítání nebo odkládání kroků, které mohou bránit dosažení našich cílů. Ale proč to stálo, abychom to měli? protože pro mozog je mnohem snazší pokračovat v rutině, z tohoto důvodu při implementaci nového zvyku pro toto je vyčerpávající provádět.

Nepřestávejte jíst, je první rada, jak mít vůli zhubnout . Zapomeňte na to, že budete hladoví a odstraníte slovo ze své slovní zásoby, spíše nahradit zdravou výživu, co budete dělat, je prostě změna návyků a změření porcí, které konzumujete, kromě zvýšení konzumace zeleniny. Nepřekračujte jídlo, kromě toho, že není zdravým zvykem, které vaše tělo trpí, když přestanete jíst.

Jedzte 5 jídel denně : snídaně, oběd a večeře, plus dvě občerstvení denně, jedna polovina ráno a druhá odpoledne tímto způsobem vaše hormony fungují správně a vytvoří prostředí ve vašem těle, které zvýhodní ztrátu Na druhou stranu musíte také vědět, kdy jste opravdu hladní a kdy je úzkost bojovat, vypít sklenici vody, protože někdy může náš mozok zmást hladem s žíní.

Dovolte, abyste upadli do pokušení

Pád do pokušení je možný i v případě, že jste v procesu snižování hmotnosti, ale existují nějaké návrhy, které byste měli vzít v úvahu, aby to zcela nehrálo proti vám, to je známé jako podvádění, to vinné potěšení z kilogramů více se však naučíte používat ve vaší prospěch. Chcete-li co nejlépe využít potravní pasti, mějte na paměti následující:

• Vytvořte cheat jídlo na večeři, tímto způsobem se vyhnout úzkosti zbytek dne.
• Pokud jste v režime ztráty tuku, doporučujeme počkat 15 dní před tím, než podvádíte cheat.
• Vykonávejte den, kdy budete podvádět podvádět, a následující den.
• Nedělejte dvě jídla za sebou
• Vezměte spoustu vody, protože si uchováte tekutinu.
• Nebudete vážit si další den, budete vážit více, ale kvůli zachovávané kapalině.
• Buď jíte nebo pijete, to znamená, že jídlo je podvádění, nebo junk food nebo alkoholické nápoje, protože jinak začnete hromadit tuky. Nekombinujte obě.

Ačkoli se zdá, že šílenství, které spadají do pokušení, přinese více výhod, než si myslíte, proč?

• Protože zabraňuje stagnaci .
• Protože odstraňuje vaše tělo z normálnosti a zrychluje váš metabolismus.
• Vzhledem k tomu, že zvyšuje hormon, který řídí chuť k jídlu a snižuje chuť, která je zodpovědná za jeho stimulaci.
• Protože vám dá více energie.
• Protože snižuje úzkost a chutě

Další věc, kterou byste měli při aplikaci této techniky vzít v úvahu, je, že vaše jídlo po zbytek týdne by mělo být 85% přirozené, tj. Bez zpracovaných potravin. Na druhou stranu by se pasta jedla měla provádět jednou týdně a v případě, že váš metabolismus je velmi rychlý a cvičíte mnoho cvičení, můžete ho mít až 2krát týdně. Je důležité si uvědomit, že tato technika funguje, pokud děláte dietu a děláte kardio a hmotnostní trénink během týdne, jinak to nebude mít žádný užitek.

Postarejte se o své porce

Tímto způsobem si zvyknete mozek a vaše tělo na to, kolik je správné množství potravin, které vaše tělo potřebuje. Musíte si vzpomenout na to, že se přidávají kalorie, včetně nápojů. Z tohoto důvodu se musíte postarat o porce a kvalitu jídel a nápojů, které konzumujete. Doporučení je, že vždy pijete vodu, v případě, že se vám to nelíbí, můžete zkusit přírodní aromatické vody, umístit do džbánů vodu a některé ovoce jako plátky citronu nebo pomerančů a nechat je odpočívat na chvíli. Na druhé straně si pamatujte, že lehké potraviny nemají nutně nízkou hodnotu kalorií, pravděpodobně ano, ale to, co se obvykle děje, je, že mají vysoký obsah sodíku, což způsobuje, že si uchováte tekutinu, která bude sabotovat vaši snahu zhubnout.

Technika, která se stará o vaši porci, je použít ruce, například velikost bílkovin, které konzumujete, by neměla být větší než dlaň ruky, v případě sacharidů je měřte s pěstí zavřenou, zelenina používá vaše dvě ruce a pro stejné saláty, ačkoli z tohoto jídla můžete zneužívat, dokud urychlíte oblékání, zajistíte, že je vždy přirozené a ne ty, které obsahují majonézu při přípravě.

Eliminujte sabotéry

Existují některé potraviny, které se zdají být neškodné, ale skutečně skončí se sabotováním všech vašich snah, takže zde jsou některé potraviny, které sabotují váš proces :

• Soda nebo vodní sušenky, lépe konzumovat ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky a zkontrolujte seznam složek tak, aby to bylo.

• Mléko preferuje zeleninu jako mandl nebo kokos.

• Zpracované obiloviny neobsahují příliš mnoho vlákniny a jejich obsah cukru je velmi vysoký, takže na ně zapomenete. Jezte ovesné vločky nebo přírodní obiloviny.

• Turecká šunka obsahuje hodně sodíku, je to nejen počet kalorií, které mají produkt, ale i kvalitu. Je to lepší kuřecí prsa.

• Přírodní řecký jogurt bez cukru je nejlepší volbou, vyhnout se těm, které jsou příliš zpracované as umělými příchutěmi. Jezte je čas od času

Vyhodnoť svou snahu

Klíčem k tomu, abyste ztratili váhu, je, aby tyto techniky zvykli a změnili váš způsob myšlení o stravě, je to o založení zdravého stravování v životním stylu, který přinese výhody nejen vaší osobě, ale také zdraví. Pamatujte, že jen vy dáte hodnotu procesu ztráty hmotnosti, protože jste ten, kdo dělá velké úsilí a uvedení veškeré vaší vůle k dosažení. Nezapomeňte na to, nebo se na sebe příliš nestačí.