Výživa bodů je revolucí ve světě diet a je to, že poprvé se nám podává výživa s jídlem, kde můžete jíst vše, co máte rádi, a to pouze s ohledem na systém bodů aplikovaných na jídlo. Pizzy, chorizo, těstoviny a sladkosti jsou potraviny, které můžete nyní umístit do vaší stravy a mírně snižovat váhu.

V nabídce vám nabídneme stolní stravu pro body ke stažení, abyste objevili a rozhodli se, zda chcete cvičit ve vašem dnešním dni.

Také by vás mohly zajímat: Jak si vyrobit jablečnou výživu

Stáhněte si tabulku výživy

Dieta bodů je flexibilní dietou, která vám umožní jíst prakticky vše, protože neomezuje rozmanitost jídla, ale umožňuje vypočítat maximální body (se svou odpovídající ekvivalencí kalorií), které vaše tělo dokáže asimilovat bez zvýšení hmotnosti. Stejným způsobem, pokud budete jíst méně kalorií, než tělo potřebuje pro každodenní činnost, bude výsledkem ztráta hmotnosti.

Vyžaduje jen malou kontrolu na úrovni kalorie a cvičení po dobu alespoň jedné hodiny třikrát týdně. Nebudete potřebovat nic jiného, ​​abyste zhubnout. Jako pomůcku doporučujeme zkontrolovat tabulku stravy podle bodů ke stažení, které sdílíme v obraze a kde najdete seznam všech potravin, které lze nalézt v supermarketu, s odpovídajícími body a měsíčními tabulkami monitorování hmotnosti.

Nakonec dietu, která funguje, možná budete potřebovat kalkulačku, ale pokud má zhubnout, stojí za to.

Co je a jak dělat stravu bodů

Jedná se o nový koncept potraviny, kde je každé skupině potravin přidělen určitý počet bodů. Cílem je, aby osoba konzumovala několik bodů každý den (toto množství se bude lišit podle hmotnosti, výšky a pohlaví), čímž se dosáhne určitého množství kalorií, které pomáhají snižovat váhu progresivním a stálým způsobem.

Jediný předpoklad, který byste měli dodržovat, pokud chcete zjistit, jaká je správná strava, je, že byste nikdy neměli překročit množství bodů, které jste přidělili za den; to znamená, že pokud po výpočtu svých bodů dostanete, že musíte požívat 18 denně, nemůžete tuto částku překročit. Pokud tak učiníte, druhý den musíte odečíst další body, které jste použili.

Každá skupina potravin má specifické body, tento výpočet je založen na kaloriích, množství vlákniny, bílkovin a tuků, které mají potravu. Většina ovoce a zeleniny má 0 bodů, vejce přidávají 2 body, čočku 2 body a půl a tak dále.

Proces výživy bodů má tři fáze, které jsou rozděleny do 16 týdnů, během kterých postupně ztrácíte váhu, dokud nedosáhnete třetí a poslední fáze údržby. Mějte na paměti, že průměrná hmotnostní ztráta za týden je půl kilogramu.

Kalkulačka diety

Jak jsme poznamenali, množství bodů, z nichž by měla být vaše výživa vyživována, závisí na různých faktorech, jako je váš věk, pohlaví, váha a výška. Dále vám ukážeme dietní obrys bodů, abyste mohli udělat svůj výpočet.

Body podle pohlaví:

• Pokud jste muž, musíte přidat 8 bodů
• Pokud jste žena, musíte přidat 2 body

Body podle vašeho věku:

• Pokud máte 17 až 26 let, musíte přidat 4 body
• Pokud je váš věk v rozmezí 27 až 37, musíte přidat 3 body
• Pokud jste mezi 38 a 47 musíte přidat 2 body
• Pokud je váš věk mezi 48 a 58, musíte přidat 2 body

Výpočet bodů podle váhy:

• Musíte vypočítat váhu v librách místo kilogramů. První dvě číslice tohoto čísla budou body, které musíte přidat k vaší stravě.

Body podle vaší výšky:

• Pokud měříte méně než 1, 55 cm, neměli byste přidat žádný bod
• Je-li vaše výška mezi 1, 56 cm a 1, 80 cm, musíte přidat 1 bod
• Pokud míříte více než 1, 80 cm, musíte přidat 2 body

Body podle denní fyzické aktivity:

• Pokud budete trávit většinu dne sedět, neměli byste přidávat žádné body
• Pokud během dne většinou stojíte, musíte přidat 2 body
• Pokud strávíte většinu dne chůze, musíte přidat 4 body
• Pokud během dne děláte spoustu fyzického úsilí, přidejte 6 bodů do vaší stravy

Body jídla

Chcete-li vědět, jaká je výživa bodů, je nezbytné kontrolovat množství bodů přiřazených jídlu. Existují různé publikace a knihy, které mluví o tabulce bodů této stravy, nicméně vám ukážeme shrnutí, abyste mohli začít navrhovat denní menu.

Potraviny od 0 do 2 bodů:

• Zelená fazole přidá 0 bodů (mějte na paměti, že většina zeleniny má 0 bodů)
• Jablka mají také 0 bodů (většina ovoce má také skóre)
• Celá hromada hroznů má 1 bod
• 3 plátky vařené šunky také přidat 1 bod
• Maso je také jedno-bodové jídlo
• Hrach má také 1 bod
• Lehká majonéza, která doprovází vaše pokrmy, přidá 1 bod
• Kousek mléčné čokolády přidává také 1 bod
• Odtučněný jogurt přidává 1 bod a půl
• Kuřecí tuňák také přidává 1 bod a půl
• Část čerstvého sýra přidá 1 bod a půl

Potraviny mezi 2 a 4 body:

• Malý talíř s těstovinami má 2 body
• Vajíčko přidá 2 body
• Sklenice polotučného mléka obsahuje 2 body
• Sklenku vína 2 body
• Malá hrst brambor přidává 2 body
• Štikozubec má 2 body
• Banán přidává 2 body
• Malá miska čočky dodává 2 a půl bodů
• Jasný tuňák také přidává 2 a půl bodů
• Iberian chorizo ​​přidává 3 a půl bodů

Potraviny o 4 a více bodech:

• Kuželová zmrzlina má celkem 4 body
• Kousek pizzy přidává 4 a půl bodů
• Kobliha také přidává 4 a půl bodů
• Individuální bramborová omeleta přidá 5 a půl bodů
• Pivní tyč má celkem 6 bodů
• Hovězí entrecote představuje celkem 8 bodů

Výhody bodové stravy

Jedná se o flexibilní stravu a velmi tolerantní, tato strava bodů má řadu výhod oproti jiným metodám hubnutí.

1. Jedná se o flexibilní stravu, ve které můžete jíst co chcete, pokud nepřekročíte množství denních bodů.

2. Existuje způsob ukládání bodů, že pokud jednoho dne víte, že máte oslavy nebo speciální jídlo, můžete snížit body v předchozích dnech a tím zvýšit příjem bodů v daný den.

3. Je strava, jehož ztráta hmotnosti je progresivní, je velmi obtížné, že jakmile opustíte, získáte ztracené kilos. Není to zázračná strava, ale plán na snížení hmotnosti, který by měl trvat 16 týdnů.

Tipy na dietu

Dieta bodů je volná strava, která může snadno vést k nepravidelnému příjmu živin, které nejsou vždy zdravé pro náš životní styl. Před začátkem této stravy se obraťte na lékaře, abyste mohli následovat a určitý plán.

• Musíte mít trpělivost: ačkoli s dietou bodů jeden skončí ztrácí váhu, tato ztráta je pomalá a progresivní.
• Jedná se o stravu, která se zaměřuje na organizaci jídel v 5 jídlech denně; Důrazně doporučujeme provázet dietu s každodenním cvičením, abyste dosáhli zdravějšího úbytku hmotnosti.
• Tato strava se nedoporučuje dětem mladším 12 let, pro osoby s anamnézou nebo pro těhotné ženy.
• Doporučujeme vzít 5 kusů ovoce a zeleniny denně a pít asi 2 litry vody denně.