Připravte si tělo pro léto s bikini . Tato reklama, která stále více využívá více značek k podpoře zdravého života a nízkého obsahu tuku, se stala fenoménem, ​​který každou jar přichází do našeho života. "Bikiniová operace" je metoda zdravého životního stylu, která má jasný cíl: připravit tělo na léto. Oba mohou být, že chtějí ztratit pár kilogramů zachycených v zimě, když se snaží vytvarovat tělo a připravit ho na to, aby se na pláži nebo bazénu podíval. V tomto článku vám řekneme, jak provádět operaci bikini, abyste přesně pochopili, jaký je nejlepší způsob, jak získat tělo 10 za dobré počasí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak snížit velikost prsou přirozeně

Změňte stravovací návyky

Prvým cílem operace bikiny je zlepšit vzhled vašeho těla, aby ho připravil na bikiny, takže bude nezbytné, abychom se na sebe podívali a ocenili, kdybychom v zimě získali váhu, abychom začali pracovat na tom, abychom ztratili ty extra kilo . K tomu musíme zkontrolovat naše stravovací návyky a začít odstraňovat sladkosti, tuky a smažené potraviny a vsadit na zdravou výživu, s nízkým obsahem tuku a pomáhat nám zhubnout.

Pokud jsme získali dostatečnou váhu, doporučujeme dodržet dietu, abyste zhubli, že sledujete 2 nebo 3 měsíce a pomůže vám spálit uložený tuk, který máte v těle. K tomu je mnoho diet, které můžete udělat a jejichž výsledky jsou velmi viditelné, ale ano, doporučujeme předtím, než provedete změny ve vašich stravovacích návycích, konzultovat odborníka, abyste mohli poradit a navrhnout dietní plán, který vám vyhovuje.

Diety pro bikiny

V každém případě byste měli vědět, že existuje mnoho diet, které jsou navrženy tak, aby zhubovaly a podporovaly návyky zdravého životního stylu a velmi prospěšné pro tělo. Přestože operace bikin je koncipována pomocí šokového plánu, který má připravit tělo na dobré počasí, je pravda, že bychom ho měli považovat za čas, abychom se naučili nové návyky v oblasti zdravého životního stylu, které byste museli nejen sledovat 2 měsíce v roce, ale měli byste mít které se snaží udržovat po celý život.

Jednou z nejpopulárnějších metod, které dnes máme k dispozici, je detoxikační dieta, detoxikační strava, která je navržena tak, aby tělo co nejlépe vyčistil. Musíte to považovat za správnou dietu, kterou můžete sledovat 1 týden v měsíci, abyste si vyčistili tělo a naplnili ho základními živinami a vitamíny díky příspěvku na ovoce a zeleninu. V této práci vám řekneme, jak detoxikovat dietu pro jaké hodnoty, pokud ji chcete představit do svého života.

Disociovaná strava, další dobrá alternativa

Ale to není jediná strava, kterou můžete sledovat, pokud chcete udělat bikini operaci, ve skutečnosti je mnoho dalších. Například disociovaná strava je také jednou z nejžádanějších metod, protože umožňuje tomu, kdo ji vede, jíst tolik, kolik chce (ano, vždy zdravé a nízkotučné potraviny, vyhýbá se většině sladkostí, smažených potravin a nejnechutějłí produkty).

Jediným pravidlem v tomto plánování není smíchat některé konkrétní potraviny, protože se má za to, že náš zažívací systém je nasycený, a proto nemůže být metabolizován, aby byl přemístěn jako nasycený tuk. Obecně by se proteiny nikdy neměly smíchat s karbohydráty, aby se upřednostňovala lepší asimilace potravin, a proto jsou z této metody zcela vyloučeny sendviče, pizzy nebo makarony a sýr. Chcete-li vědět víc, vyzýváme vás, abyste si přečetli náš článek o tom, jak provést disociovanou dietu.

Pravidla pro úspěšné provedení bikini

Jak můžete vidět, existuje mnoho diet, které můžete sledovat, abyste ztratili váhu, kterou jste získali během zimy, a tím ji získáte, když nosíte bikiny, které se cítite spokojeny s tělem. V každém případě není důležité, abyste dodržovali určitou dietu, ale může stačit, že vsadíte na zdravou výživu založenou na výživných a nízkotučných potravinách, které vám pomohou zhubnout. Dále vám poskytneme základní prostory, které musíte dodržet, abyste zhubnout bez diety:

Jezte 5krát denně

Je velmi důležité, abyste rozdělovali jídla v denní dávce 5, abyste snížili chuť jídla mezi jídly, a tak se vyhýbejte tomu, abyste se dostali do hlavních jídel s přílišným hladem, který vás nutí jíst víc, než byste měli skutečně. Také rozdělte svou dietu a zrychlete metabolismus tím, že nucíte pracovat více hodin denně. Proto, pokud chcete zhubnout, jíst 5krát a především nechat stranou snídani, nejdůležitější jídlo dne.

Světelné recepty

Měli byste také vyloučit z vaší stravy příliš mastné nebo kalorické pokrmy, jako jsou např. Štěpky, těstoviny nebo buchty, a rozhodnout se pro mnohem zdravější potraviny bez velké míry přínosu kalorií. Zelenina, ovoce, chudé maso, ryba, zelenina nebo sacharidy mohou být dokonale součástí vaší stravy, ale vždy lehce vařené: grilované, vařené, pečené, vařené atd. Omáčky a přebytečný olej by měly být odsunuty do pozadí.

Dejte si pozor na večeře

Potravit hodně nebo velmi mastné potraviny je něco naprosto kontraproduktivní, pokud chcete, abyste zhubli. Myslete, že se vaše tělo připravuje na odpočinek a jeho fungování se zpomaluje, protože některé kalorie nemohou být používány jako energie a nakonec se hromadí v těle ve formě nasycených tuků. Z tohoto důvodu by neměly být v noci užívány velmi energetické potraviny, jako jsou sacharidy, ani ovoce bohaté na cukry; nejlepší pro tuto dobu je zvolit zdravou zeleninu a bílkoviny. Říkáme vám, jak udělat lehké večeře.

Význam cvičení

Po dietě nebo změně způsobu stravování dostanete vaše tělo, abyste šli do rezervy tuku, které jste nahromadili, abyste mohli pokračovat v cestě, aniž by jste byli unaveni nebo unavení. Tělo funguje jako auto a kalorií, které užíváme, jsou jeho palivo, pokud nepřidáme dost, musíme jít do rezervy, abychom mohli fungovat. Takže omezením kalorického příjmu způsobujeme, že tělo spaluje přirozeně tukem, a proto vidíme výsledky na stupnici.

Existuje však mnohem rychlejší způsob spalování tuku a získávání výsledků za méně času: cvičení . Sport vám nejen pomůže získat tělo, které chcete s bikini operací, ale také je to více než zdravá praxe pro zdraví vašich kostí, vaše svaly a všechny vaše vnitřní orgány, jak to aktivuje cirkulaci krve.

Jak trénovat, jak zhubnout a být fit

Fyzické cvičení vám umožní zhubnout, a tak ztratíte kilos, které jste získali, ale také vám pomůže zklidnit vaše tělo a učinit to mnohem přitažlivější, hladší a hladší, což zanechá za únavu a hromadění tuku. Proto, aby vaše návštěvy tělocvičny nebo vašeho tréninku byly plně účinné, je důležité, abyste provedli jak kardiovaskulární cvičení (určená k okamžitému spalování kalorií), tak i tonizační cvičení, které vám pomohou vytvarovat tělo a přeměnit lokalizované tukové akumulace masový sval zlepšuje, no, vaše postava.

Nejlepší je konzultovat s osobním trenérem, který vám udělá nějaké zvláštní pokyny a cíle, které chcete dosáhnout. Tímto způsobem budete mít individuální plánování, které může být změněno, jak se vaše tělo zlepšuje. Každopádně byste měli vědět, že školení by mělo být rozděleno následovně:

• 5 minut zahřívání
• 25 minut tonizačních cvičení (závaží, dřepy, atd.)
• 45 minut kardio (běh, plavání, jízda na kole, absolvování aerobní třídy apod.)
• 10 minut protahování

Podrobně vám řekneme, jak dělat cvičení na spalování tuků, kde najdete některé cvičební návrhy, které můžete zahrnout do své rutiny.

Kosmetické ošetření, které zlepší vaši siluetu

Navíc k těmto zdravým praktikám, k tomu, aby se vaše bikini operovala a vaše tělo se zlepšilo v rekordním čase, měli byste vědět, že existují nějaké redukční léčby, které můžete začít provádět, a tak budete schopni vidět, jak se váš vzhled zlepšuje av létě je připraveno zůstat v bikinách Zde objevujeme nejúčinnější:

Kavitace

Léčí léčbu myšlenou k léčbě celulitidy umístěné v oblastech, jako jsou boky, hýždí, stehna a podobně. Obvykle trvá přibližně 20 zasedání na plochu, aby se zobrazily výsledky, ale pravdou je, že když skončíte, uvidíte, jak se vaše tělo výrazně zlepšilo a vaše pokožka je hladší a hladší bez nenávistné pomerančové kůry. Říkáme vám, jak funguje kavitace.

Kryolipolýza

Toto ošetření je založeno na chladu a ztrácí tuk. Je to mnohem rychlejší metoda než předchozí a je určena k zmrazení tukových buněk, což způsobuje, že jsou eliminovány přirozeným prostředkem (pot nebo moč), a proto v průběhu času uvidíte, jak je vaše tělo vyřezávané a zlepšené. Samozřejmě: je nezbytné dodržovat dietu a cvičení tak, aby výsledky byly trvalejší. Také vám vysvětlíme, jak je kryolipolýza, abyste pochopili fungování této metody.