Máte těžké ztrácet váhu? Pro mnoho lidí se obvykle stane, že vše a jíst malé množství jídla, nejsou schopné zhubnout. Tato situace je způsobena především otázkami špatných stravovacích návyků, protože tajemství, jak zhubnout a postarat se o sebe, je nejen snížit množství jídla, ale i vědět, jak jíst zdravě a v souladu s potřebami našeho těla. V tomto článku budeme odpovídat na vaše otázky o tom, "Proč mám tučný, když trochu jím?", proto zde ukážeme nejčastější příčiny a také vám poskytneme nejlepší tipy, abyste si mohli vychutnat zdravou a lehkou stravu. Poznamenejte si!

Také by vás mohly zajímat: Proč má mé břicové pouze váhu?

Proč se tuku a tenká?

Tajemství zhubnout účinným a zdravým způsobem není přestat jíst nebo výrazně omezit příjem potravy. Vůbec ne. Tajemství spočívá v tom, že víte, jak funguje naše tělo, a tak můžete organizovat vyváženou stravu, která odpovídá potřebám vašeho těla ve všech dnech dne.

Obecně byste měli vědět, že výkrm je proto, že spotřebováváme více kalorií, než potřebujeme. Kalorie jsou energií našeho těla, ale pokud jednoho dne procházíme a dáme víc, než to, co bude konzumovat, bude tato energie uložena v těle ve formě nahromaděného tuku. Proto se musíme vždy snažit překročit doporučené denní kalorie, abychom zabránili přírůstku hmotnosti.

Musíte vědět, že naše tělo spotřebovává energii ve formě kalorií různými způsoby :

• Bazální metabolismus : naše tělo potřebuje každý den minimální množství energie, aby správně fungovalo jak externě (chůze, pohybu, atd.), Tak interně (naše těla také konzumují kalorie k plnění svých každodenních funkcí). Proto prostou skutečností, že žijeme, potřebujeme energii a tato konzumace je takzvaná bazální metabolismus. Existují lidé, kteří přirozeně spálí více energie a jiní, kteří spálí méně, a proto mají tendenci k získání hmotnosti snadněji.
• Tepelný účinek jídla : pro jednoduchý fakt stravování, naše tělo také spotřebovává kalorie, protože musí tyto potraviny zpracovávat a metabolizovat. Z tohoto důvodu existují některé potraviny, které jsou považovány za "negativní kalorie", to znamená, že nám poskytují méně kalorií než je třeba zpracovávat a trávit.
• Fyzická aktivita: v případě, že pracujete ve fyzickém cvičení nebo chcete sportovat, musíte vědět, že to je další ze způsobů, jak naše tělo musí spotřebovávat energii. Tváří v tvář této "extra" poptávce po energii, tělo přistupuje k zásobám tuku, aby uspokojilo tento nárůst energie, a tím spaluje nahromaděný tuk. Z tohoto důvodu, když chcete zhubnout, sportovní a fyzická aktivita jsou velmi důležité, abyste získali výsledky rychleji.

Proto nejíst a jíst trochu není řešením, jak zhubnout. Co musíme udělat, je vědět, kolik kalorií potřebujete denně a na základě toho znovu upravíme dietu trochu k jídlu o málo méně, než je nutné, a tím se naše tělo každým dnem spálí nadbytečné množství.

7 způsobuje, proč máte tuky jíst málo

Nyní, když jste pochopili, jak funguje naše tělo, půjdeme do hmoty a řekneme vám, proč máte tuky, pokud budete jíst málo. Zde ukážeme nejběžnější příčiny, které vám mohou zvednout váhu, i když budete jíst malé množství jídla.

Jak jsme již řekli, trik není přestat jíst nebo jíst jen velmi málo, ale trik je poznat náš organismus a na základě toho dát potravě, aby se zohlednily naše potřeby. To znamená, že nejčastější příčiny, že jste tuku může být následující:

1. Nedoporučujeme dobře rozdělovat potraviny

Musíme mít na paměti, že není to stejné množství energie, které potřebujeme ráno, které budeme potřebovat v noci. Na začátku dne je naše tělo prázdné a vyžaduje dostatek energie na to, aby čelilo celému dni, ale v noci tato energie není tak nutná a my se musíme jen stravovat, abychom uspokojili naši chuť k jídlu, ale bez excesů.

Správné uspořádání skupin potravin pro den by bylo následující:

• Snídaně: každá skupina potravin je povolena
• V polovině rána: doporučujeme si vzít kus ovoce
• Oběd: ideální jídlo bude mít malou část sacharidů, část zeleniny a část bílkovin
• Svačina: doporučuje se jogurt nebo ovoce. Vyhněte se sacharidům
• Večeře: ideální večeře nesmí obsahovat uhlohydráty, nejlepší kombinací je směs, která smíchá bílkoviny se zeleninou

Téma ovoce je poněkud komplikované. Existuje mnoho odborníků na výživu, které naznačují, že nejlepší způsob, jak jíst, je individuálně, to znamená v polovině dopoledne nebo ve středu odpoledne. V noci se doporučuje nejíst ovoce, protože má mnoho jednoduchých cukrů, které nám mohou tloustnout.

2. Nehlídáte večeři

Jednou z nejčastějších příčin lidí, kteří neztrácejí váhu ani jíst málo, je, že večeře nejsou brány v úvahu. Stejně jako většinu dne strávíte trochu jíst, jestliže když se večeříte, budete si sami sebe nebo budete jíst hodně potravin bohatých na tuky, nakonec získáte tuky. Je to proto, že v tomto okamžiku se náš metabolismus zpomaluje, protože se připravuje na spánek, navíc nebudete trávit tu energii, protože další věc, kterou uděláte, je jít na pohovku nebo postel spát. Je důležité zvolit si lehké večeře, které uklidňují naši chuť k jídlu, ale nevyplývají zbytečnou energií.

3. Jíte hodně tučných jídel

Pokud chcete vědět, proč máte tuky, pokud budete jíst trochu, budete také muset analyzovat, jaký druh jídla jíte, když jíte. To znamená, že i když budete jíst v malých množstvích, pokud jsou tato malá množství velmi bohatá na tuky, cukry atd., Neztratíte. Důležitou věcí není tolik, kolik jíte, ale co jíte, proto je ideální jíst dobře a vyváženě, ale vybírat potraviny, které jsou zdravé a s nízkým obsahem nasycených tuků. Vyhněte se omáčky, smažené potraviny, těstoviny, sladkosti atd. A rozhodněte se pro přírodní a čerstvou stravu.

4. Nejíst několik jídel denně

Můžete také získat tuku, protože nejste správně jíst. Všichni odborníci na výživu a odborníci na zdraví uvádějí, že distribuce jídla v 5 jídlech denně je nezbytná pro to, aby naše tělo bylo živeno po celý den, aby se zabránilo pocitu neklidného hladu a také aby se aktivoval metabolismus. Pokud budete jíst jen třikrát denně, zpomalíte váš metabolismus a kromě toho, že jsou trávení těžší a že se cítíte více nafoukaný. Nejlepší je jíst každé 2 nebo 4 hodiny a vaše tělo je aktivní po celý den.

5. Jíte mnoho lehkých produktů

Další příčinou výkrmu, ale jíst málo je to, že máte ve spížích spoustu lehkých jídel. Musíte vědět, že tento typ výrobku je určen k příležitostnému užívání a uspokojování "touhy", ale nemůže být aktivní částí naší stravy, protože i když mají méně tuku a kalorií než původní produkt, jsou také bohaté na tyto ingredience. Proto byste měli včas učinit světlo, pokud chcete zhubnout.

6. Spíte málo

Noční odpočinek je nezbytným předpokladem optimálního fungování našeho těla. Pokud nespíte dobře nebo hluboce, metabolismus je změněn, a proto je pravděpodobné, že během dne budete mít méně energie, takže je zůstane uložen ve vašem těle. Abyste si mohli vychutnat zdravý život, odpočíváte 7 až 8 hodin denně.

7. Pijete alkohol často

Dokonce i když budete jíst málo, pokud pravidelně pijete alkohol, skončíte s tukem. Alkohol je nápoj, který je naplněn prázdnými kaloriemi a který navíc podporuje povlak tekutin, otoky těla a tak dále. Je proto zcela kontraproduktivní při chytání jídla. Navíc, nápoje s plynem, jako je pivo, také způsobí, že váš žaludek vypadá více objemně a že jste obecně více nafouknutí.