Ketogenní diety, stále populárnější, upřednostňují ztrátu hmotnosti v krátké době, ale co o nich víme? Mohou je všichni sledovat nebo existují kontraindikace? Existuje několik druhů stravy, které splňují vlastnosti ketogenních volání, z nichž nejvýznamnější je známá Atkinsova strava . Abyste si byli zcela jisti, že toto je typ stravy, kterou potřebujete, v tomto článku bychom vám chtěli ukázat hlavní výhody a nevýhody a vysvětlit, z čeho se skládají. Pokračujte v čtení a zjistěte, jaká je ketogenní strava .

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit Dukanovou dietu

Co je ketogenní strava

Hlavním cílem ketogenních diet je podporovat tvorbu ketonových těl . Tato těla jsou chemické sloučeniny, které se objevují v důsledku degradace mastných kyselin. Abyste dosáhli tohoto výsledku, musíte snížit příjem sacharidů a zvýšit příjem proteinů a tuků, protože tělo, když zjistí, že nedostává potřebné množství cukru, se uchýlí k oxidaci tuků, aby vytvořilo ketoliny a bylo schopno dodat srdce a mozek energie, kterou potřebují. Tento druh stravy musí být proveden lékařským dohledem a ve zvláštních případech.

Snížením spotřeby sacharidů a zvýšením příjmu tuků a bílkovin vytváří organismus podobnou situaci jako hlad. Podobně jsou potraviny konzumované v tomto typu stravy obtížněji stravitelné, což umožňuje snížit množství jídla a snadněji zhubnout, nebo alespoň jej nezvyšovat.

Jak sledovat ketogenní stravu

Ketogenní diety jsou charakterizovány eliminací nebo snižováním jídel bohatých na uhlohydráty a uhlohydráty, což vede k menu složenému z produktů s vysokým obsahem bílkovin a tuku. Takovými produkty mohou být vepřové, kuřecí, jehněčí, vejce, ryby, jako je losos nebo tuňák, mořské plody, sýry, rostlinné oleje, jako je oliva, máslo a zelená listová zelenina.

U tohoto druhu stravy je obvykle ovoce odstraněno, nicméně je vždy vhodné přijmout minimální množství, protože naše tělo potřebuje vitamíny a energii, kterou poskytují. Také máte možnost doplňovat stravu dietními doplňky, které upřednostňují spalování tuků.

Zakázané potraviny v ketogenní stravě

Stejně jako u všech diet má ketogenní i řadu zakázaných potravin . Mezi nimi vyniká pivo a nápoje bohaté na cukry, alkohol, ovoce, mouky, omáčky zpracované cukrem a mlékem. Jak vidíte, všechny potraviny, které obsahují vysoké množství sacharidů v jejich složení, nejsou v tomto typu stravy povoleny, aby zhubla.

Výhody ketogenní stravy

• Jsou efektivní diety rychle zhubnout.
• Mírně zvyšuje dobrý cholesterol.
• Zvýšená sytost v důsledku potravin bohatých na bílkoviny a tuky.
• Doporučuje se jim prostřednictvím lékařského dohledu všem těm lidem, kteří trpí morbidní obezitou nebo refrakterní epilepsií, kvůli jejich optimálním výsledkům.
• Snižte hmotnost bez snížení svalové hmoty.

Nevýhody ketogenní stravy

• Vylučováním ovoce a jiných potravin bohatých na sacharidy tělo nedostává vitamíny, minerály a vlákninu, kterou potřebuje.
• Může se vyvinout zácpa.
• Nedostatek energie způsobuje únavu a únavu.
• Vysoká tvorba ketonových tělísek může vést k výskytu halitózy.
• Nedoporučovalo se užívat ketogenní stravu těm lidem, kteří trpí jaterními problémy, jako je tukové játra nebo srdeční choroby.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Nezapomeňte, že ketogenní výživa by měla být prováděna lékařským dozorem a po krátkou dobu.