Pro většinu z nás je dýchání tak přirozená funkce, že to děláme nedobrovolně, aniž bychom o tom přemýšleli. Ve skutečnosti průměrný dospělý dýchá 20 000 krát denně, aniž by si to uvědomil, avšak dýchání je jedním z nejdůležitějších procesů při určování naší úrovně a kvality života.

Navzdory tomu většina z nás dýchá nesprávně, používá asi 30% z celé kapacity plic. V důsledku toho se objeví mnoho příznaků, které se netýkají tohoto problému: bolesti hlavy, úzkost, únava, jsou kvůli nedostatku obecného kyslíku.

Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit dýchat dobře. V následujícím článku vám poskytneme klíče, abyste zjistili, jak je bránicí dýchání, s břišními dýchacími cviky, pomocí kterých můžete zlepšit způsob, jakým dýcháte.

Také by vás mohlo zajímat: Jak učinit kompletní jógové dýchání

Co je břišní dýchání

Břišní dýchání, na rozdíl od dýchání na hrudníku, je založeno na pohybu bránice, svalu mezi břichem a hrudní klecí. Když se membrána snižuje směrem k břichu, pomáhá nasávat vzduch do plic, zatímco když se zvedne, vylučuje ji.

Přijímá jméno diafragmatického dýchání, i když se také nazývá břišní dýchání, protože když tento sval spadne, rozdrtí břišní orgány, což dává pocit, že břicho nabobtná.

Podle případů existují lidé, kteří vdechují jiné svaly v dýchání: ty na hrudníku, ramenou a krku, opouštějí membránovou pásku. Když k tomu dojde, potřebné úsilí a špatné výsledky dýchají mnohem horší. Pokud se naučíme správně používat membránu, můžeme dýchat mnohem lépe, vdechnout více vzduchu a poskytnout našemu tělu veškerý kyslík, který potřebuje.

Technika břišní dýchání

Technika břišního dýchání se skládá ze dvou unikátních pohybů: inspirace - když kyslík vstupuje - a výdech - když kysličník uhličitý vyjde. Jako děti používají drtivá většina tohoto typu dýchání, vzestupují membránu, aby vzala vzduch a sestupovala, aby ji vyhnala, takže plíce jsou plně naplněny a jejich kapacita se zvyšuje.

V průběhu let stres a úzkost postupně způsobují, že opustíme membránu, abychom dýchali s hrudníkem, čímž jsme dýchali nuceně a neadekvátně. Nervy a úzkost nám dýchají povrchně a rychle, ke kterým musíme přidat špatné postoje a svalové napětí.

Výhody membránového dýchání

Regulací dýchání zvyšujeme kapacitu plic, čímž zvyšujeme kyslík přijatý buňkami organismu a mozku. Kromě toho se uvolníme, zmírníme úzkost a zničíme pocit mít v žaludku uzel, který způsobuje stres. Diafragmatické dýchání má mnoho výhod, zde uvádíme:

• Usnadněte dýchání
• Zvyšte tok kyslíku
• Relaxace
• Aktivuje tělo a zlepšuje schopnost cvičení
• Zvyšte kapacitu plic
• Stimuluje kyslíku v krvi
• Zbavuje úzkost
• Zlepšuje oběh tím, že stimuluje srdce
• Masáž na břišní orgány
• Pomáhá odbourávat játra
• Zlepšuje střevní průchod

Cvičení v břiše

Dosažení zvládnutí diafragmatického dýchání vyžaduje čas a odhodlání, avšak existuje velmi jednoduché cvičení, které pravidelně cvičí, dokáže v průběhu času přirozeně vyjít:

1. Protahujte na podlahu nebo v posteli s polštářem na hlavě a ujistěte se, že je zadní část podepřena a dotýká se podlahy.
2. Položte ruku na hruď přímo na hruď.
3. Umístěte druhou ruku nad břicho, v oblasti nad žaludkem.
4. Vdechujte jemně nosem, dokud počítáte až 2. Pokud to uděláte správně, musíte mít ruku, kterou máte v břiše, zatímco ta v hrudníku by měla zůstat nepohyblivá.
5. Vydechujte vzduch ústy a spojte rty tak, aby byly téměř zavřené. Počkejte na 4, zatímco vybíráte vzduch a pocit, že váš žaludek znovu klesá.
6. Vdechování počítání na 2 a vydechnutí počítání až 4 pomůže udržet vaše dýchání vyrovnané a klidné.
7. Proveďte toto cvičení nejméně čtyřikrát za den po dobu 5 nebo 10 minut, přičemž čas prodloužíte počet minut a několikrát, dokud nevyjde automaticky.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.