Pro většinu z nás je dýchání tak přirozená funkce, že to děláme nedobrovolně, aniž bychom o tom přemýšleli. Ve skutečnosti průměrný dospělý dýchá 20 000 krát denně, aniž by si to uvědomil, avšak dýchání je jedním z nejdůležitějších procesů při určování naší úrovně a kvality života.
Navzdory tomu většina z nás dýchá nesprávně, používá asi 30% z celé kapacity plic. V důsledku toho se objeví mnoho příznaků, které se netýkají tohoto problému: bolesti hlavy, úzkost, únava, jsou kvůli nedostatku obecného kyslíku.
Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit dýchat dobře. V následujícím článku vám poskytneme klíče, abyste zjistili, jak je bránicí dýchání, s břišními dýchacími cviky, pomocí kterých můžete zlepšit způsob, jakým dýcháte.
Také by vás mohlo zajímat: Jak učinit kompletní jógové dýcháníCo je břišní dýchání
Břišní dýchání, na rozdíl od dýchání na hrudníku, je založeno na pohybu bránice, svalu mezi břichem a hrudní klecí. Když se membrána snižuje směrem k břichu, pomáhá nasávat vzduch do plic, zatímco když se zvedne, vylučuje ji.
Přijímá jméno diafragmatického dýchání, i když se také nazývá břišní dýchání, protože když tento sval spadne, rozdrtí břišní orgány, což dává pocit, že břicho nabobtná.
Podle případů existují lidé, kteří vdechují jiné svaly v dýchání: ty na hrudníku, ramenou a krku, opouštějí membránovou pásku. Když k tomu dojde, potřebné úsilí a špatné výsledky dýchají mnohem horší. Pokud se naučíme správně používat membránu, můžeme dýchat mnohem lépe, vdechnout více vzduchu a poskytnout našemu tělu veškerý kyslík, který potřebuje.
Technika břišní dýchání
Technika břišního dýchání se skládá ze dvou unikátních pohybů: inspirace - když kyslík vstupuje - a výdech - když kysličník uhličitý vyjde. Jako děti používají drtivá většina tohoto typu dýchání, vzestupují membránu, aby vzala vzduch a sestupovala, aby ji vyhnala, takže plíce jsou plně naplněny a jejich kapacita se zvyšuje.
V průběhu let stres a úzkost postupně způsobují, že opustíme membránu, abychom dýchali s hrudníkem, čímž jsme dýchali nuceně a neadekvátně. Nervy a úzkost nám dýchají povrchně a rychle, ke kterým musíme přidat špatné postoje a svalové napětí.
Výhody membránového dýchání
Regulací dýchání zvyšujeme kapacitu plic, čímž zvyšujeme kyslík přijatý buňkami organismu a mozku. Kromě toho se uvolníme, zmírníme úzkost a zničíme pocit mít v žaludku uzel, který způsobuje stres. Diafragmatické dýchání má mnoho výhod, zde uvádíme:
- Usnadněte dýchání
- Zvyšte tok kyslíku
- Relaxace
- Aktivuje tělo a zlepšuje schopnost cvičení
- Zvyšte kapacitu plic
- Stimuluje kyslíku v krvi
- Zbavuje úzkost
- Zlepšuje oběh tím, že stimuluje srdce
- Masáž na břišní orgány
- Pomáhá odbourávat játra
- Zlepšuje střevní průchod
Cvičení v břiše
Dosažení zvládnutí diafragmatického dýchání vyžaduje čas a odhodlání, avšak existuje velmi jednoduché cvičení, které pravidelně cvičí, dokáže v průběhu času přirozeně vyjít:
- Protahujte na podlahu nebo v posteli s polštářem na hlavě a ujistěte se, že je zadní část podepřena a dotýká se podlahy.
- Položte ruku na hruď přímo na hruď.
- Umístěte druhou ruku nad břicho, v oblasti nad žaludkem.
- Vdechujte jemně nosem, dokud počítáte až 2. Pokud to uděláte správně, musíte mít ruku, kterou máte v břiše, zatímco ta v hrudníku by měla zůstat nepohyblivá.
- Vydechujte vzduch ústy a spojte rty tak, aby byly téměř zavřené. Počkejte na 4, zatímco vybíráte vzduch a pocit, že váš žaludek znovu klesá.
- Vdechování počítání na 2 a vydechnutí počítání až 4 pomůže udržet vaše dýchání vyrovnané a klidné.
- Proveďte toto cvičení nejméně čtyřikrát za den po dobu 5 nebo 10 minut, přičemž čas prodloužíte počet minut a několikrát, dokud nevyjde automaticky.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář