Po nějaké době bez fyzické aktivity nebo přes konstantní trénink, kdy jste prodělali příliš mnoho úsilí, je normální pocit následujícího rána otravné tkaničky, které se vyskytují kvůli poškození svalových vláken . Pokud uvažujete o zapsání do posilovny, o začátku sportu nebo o zvýšení tréninku, pak budete určitě vědět, jak se vyhnout tuhosti, v .com vám dáváme některé užitečné klíče k jeho dosažení

Také by vás mohlo zajímat: Jak bojovat s tuhostí Kroky: 1

Prvním krokem k vyloučení tuhosti je zahřívání před zahájením jakékoli fyzické aktivity, o které víte, že bude vyžadovat úsilí. Pokud například plánujete běžet pěšky nejméně pět minut, postupně zvyšujete tempo

2

Po zahřátí byste měli jít na úsek, který je nezbytný pro správné přípravu svalů. Roztáhnout ty, kteří pracovali na zahřívání a ty, které víte, že budete pro tuto aktivitu používat, nezpěchejte, spíše věnujte tomuto úkolu pár minut

3

Pokračujte poněkud po krocích a zvyšujte intenzitu, když vaše tělo zesměšňuje. Za jeden den nedosáhnete toho, co jste nedávno udělali v měsících, takže se příliš nenechávejte příliš silně, nebo budete mít jen některé tkaničky, které nebudete držet dny

4

Někteří se domnívají, že pitná voda s citrónem půl hodiny před zahájením fyzické aktivity pomáhá snížit možnost trpět tuhou, to je dobrý fakt, pokud obvykle cvičíte, ale plánujete zvýšit intenzitu v konkrétním tréninku

5

Když je bolest bezprostřední a bolestivé záchvaty analgetik jsou dobrou volbou, stejně jako ponoření postižených svalů do ledové vody ke snížení zánětu a nepohodlí

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Nezapomínejte na zdravý výkon a zvýšíte intenzitu vzrůstu odporu