Chcete začít meditovat? Tato praxe jde mnohem víc než prostě nechat mysl prázdnou, protože je především spojit se s vaším vnitřním "já", obnovit duchovní mír a zjistit, že všechno, co vás ruší, není nic jiného než momentální nálady, které nemají Můžete se definovat jako osoba. Přestaňte dělat a začít být je jedním z cílů, které jsou hledány s meditací, praxe, která potřebuje vaši vytrvalost a vůli, takže můžete začít cítit všechny jeho výhody. V tomto článku vám řekneme, jak jednoduše dělat zenskou meditaci a že od dnešního dne jistě začnete cvičit.

Také by vás mohlo zajímat: 15 přínosů meditace na děti

Co je Zen meditace?

Předtím, než vám řeknu, jak dělat zenovou meditaci, je důležité, abychom pochopili, co máme na mysli, když mluvíme o tomto typu meditace. Jeho základem je buddhismus zenu, tedy typ buddhistické filozofie, která chce dosáhnout pravdy, která koexistuje externě s lidskou bytostí. Opusťte mysl, abyste se připojili k vesmíru, a tak ho poznat v jeho hloubce a nechat za sebou důvod a subjektivitu člověka.

Abychom pochopili vnější skutečnost, je důležité, abychom se předtím naučili ovládat mysl a opouštět naše ego a naše úvahy. Metoda k dosažení tohoto cíle je Zenova meditace, praxe, při níž se mysl pracuje, aby se nás snažila ovládat namísto toho naopak.

Druhy zenové meditace

Existují dva typy zenové meditace v závislosti na tom, co používáte k dosažení cíle, který s touto praxí sledujeme:

• Zenová meditace s Koanem : tato meditace je založena na "koanu", tedy na hádanku nebo paradoxu, který bude centrem meditace.
• Zenová meditace osvobození myšlení : dalším typem meditace Zen je soustředit naši pozornost na držení těla nebo také na naše dýchání. Takto můžete postupně osvobodit myšlenku a dosáhnout mýtické "prázdné mysli".

V tomto článku objevujeme výhody meditace pro zdraví.

Postavení, důležité v Zen meditace

Začínáme vám říkat, jak dělat zenovou meditaci, věnujte pozornost všem základním prvkům, které vám pomohou uspokojivě uskutečnit tuto praxi. Postoj je jedním z nejdůležitějších aspektů, které je třeba zvážit, když začneme meditovat. Budeme potřebovat rohož, abychom mohli pohodlně sedět; Pak budeme překračovat nohy v lotosové poloze nebo v poloviční lotosové pozici, pokud nejste schopni, prostě překračujte nohy.

Jakmile máte připravenou pozici s nohama, je čas věnovat pozornost páteři. Musí být rovný, bez napětí, uvolněná ramena a vzhled vpředu, aby krk byl rovný a napnutý.

Nyní musíme položit levou ruku na pravou stranu s dlaněmi směřujícími nahoru. Budete se muset připojit k oběma palci a položit ruce na kolena nebo nohy, v závislosti na pozici, kterou jste udělali s tělem.

Chcete-li skončit, budete muset podpořit jazyk na patře a zavřít oči, a tak začít meditovat.

Dýchat meditovat

Dýchání je další z nejdůležitějších aspektů, pokud jde o meditaci zenu . Je důsledně spojen s držením těla, protože můžeme správně dýchat pouze tehdy, když máme tělo v dobré pozici. jinak může být vzduch zablokován a kyslík nemusí správně cestovat po celém těle.

Abyste mohli dýchat dělat tento typ meditace, je důležité, abyste podporovali přirozené dýchání . Nicméně, jakmile začnete meditovat, doporučuje se, abyste si trochu zhluboka nadechli uvolnění napětí a připravili své tělo pro tento proces.

Jakmile jste připraveni, nechte své dýchání obvyklé, to znamená, postupujte pomalu a stabilně. Nevyvolávejte hluboké dechy, protože to není přirozený stav vašeho těla. Inspirujte a vydechujte nosem a nechte vždy otevřenou pusu, a jak jsme již poznamenali, s jazykem odpočívajícím na patře, protože je to přirozená poloha našeho těla, když je uvolněná.

Ve vás objevujeme nějaké dobré meditační cviky k uvolnění.

Začněte meditovat

Teď jsme připraveni začít dělat zenovou meditaci . Máme dobře umístěné tělo a přiměřené dýchání, abychom mohli začít vstoupit do našeho nejhlubšího vnitřního prostoru a začít pracovat na ovládání mysli.

Nemusíme bojovat proti myšlenkám, protože je to přirozený stav mysli, to, co nemůžeme dovolit, je, že tyto myšlenky přebírají celou naši pozornost a my se stáváme jim, necháváme je odnášet. Musíme se naučit pozorovat myšlenky bez toho, abychom se do nich zapojili, protože tak můžeme začít rozlišovat mezi tím, čím jsme a co si myslíme.

Tím, že uskutečníme tuto meditativní praktiku pozorování, budeme schopni vstoupit do našeho nevědomí, do místa mysli, která překračuje světské myšlenky, na náš mentální den.

Ovládání mysli, myšlenek a emocí, které jsou spojeny s těmito duševními stavy, je to, čeho dosáhneme, když se dokážeme odklonit od našich myšlenek, když se dozvídáme, že myšlenky jsou něco, co přijde a jde, to nás nedefinuje, že to, co nás definuje, je naše esence, naše centrum. Hledání středu je cílem meditace, protože proto najdeme naši čistotu a necháme stranou úvahu.

Meditace není něco jednoduchého, nebo že se dostanete přes noc. Být konstantní v praxi je nezbytné pro dosažení stavu čistoty a osvobození racionálního bytí; Z tohoto důvodu buddhisté doporučují 20 minut denně věnovat meditaci, protože tímto způsobem můžete vycvičit mysl a dosáhnout osvobození.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak meditovat správně.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.