Často se věří, že jíst dobře, jíst zdravě a mít vhodné tělo je synonymem přísných diet a obětí potravin. Pravdou je, že je možné vést zdravý životní styl, správně jíst a udržovat správnou váhu, aniž byste se věnovali počítání gramů a kalorií.

Mnoho diet, pokud mají lékařskou kontrolu, může být velmi užitečné ke zhubnutí, ale měly by být vždy v určitou dobu. Nemůžete a nemůžete žít na stálé stravě, ani nemůžete žít tak, že budete vždy jíst to, co máte pocit. Musíte vědět, jak najít rovnováhu, a protože je jednodušší říct, než to udělat, vysvětlíme, jak jíst zdravě bez diety .

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravě bez ztráty hmotnosti

Vědět, jak jíst zdravě: kdy mám jíst

Chyby v jídle nejsou omezeny pouze na jídlo, které bychom neměli. Není to špatné jídlo, jestliže to vezmeme, když se to dotkne a v množství, které se dotkne, a tady je problém mnohokrát; ať už ve spěchu, příliš těsných plánech nebo prostě lenošení, mnoho lidí má špatný plán, pokud jde o jídlo:

• Snídaně je nutností, ve skutečnosti je to nejdůležitější jídlo dne. Při snídani budete nabíjet baterie, aby mohli mít energii po celý den. Navíc, silná snídaně zvýší váš metabolismus, aby vám pomohl zhubnout po celý den.
• Musíte rozdělit stravu do 5, udržet své tělo aktivní po celý den a urychlit metabolismus. Neměly by trvat déle než 4 hodiny, aniž by užívaly jakýkoli typ jídla.
• Pokud máte hlad a chcete si mezi jídly uvařit, můžete se rozhodnout pro zdravé a velmi uspokojivé produkty, jako jsou ořechy nebo dehydrované ovoce.
• Ukazuje se, že lidé, kteří jedí před 3, ztrácejí mnohem víc než ti, kteří jedí po 15:00.
• Když jdete spát, měli byste už stravovat večeři, jinak, protože nebudete mít jen málo kalorického výdaju, vaše tělo vstřebá potravu ve formě tuku. Abyste tomu předešli, měli byste si večeřet 2 hodiny před spaním .

Co jíst dobře jíst

Dieta je dočasná, oběť po určitou dobu k dosažení určitého cíle. Právě teď by měl být vaším cílem jíst dobře, něco, co nemá nic společného s diety, ale udržováním zdravého životního stylu, který se stává vaší rutinou. Prvky, které si vybíráme při jídle, jsou nezbytné pro to, aby našemu tělu poskytly všechny prvky, které potřebuje k fungování, a ne přetěžují je škodlivými produkty. Níže vysvětlíme, co byste měli jíst a jak často to dělat, pokud se chcete naučit dobře jíst:

• Musíte zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny . Ty by měly být jednou ze základů vaší stravy. Vždy se rozhodněte pro sezónní produkty, které kromě toho, že jsou bohatší, vás ujišťují, že bude vyžadovat méně přísad. Chcete-li vědět množství, které byste měli jíst, ujistěte se, že každý den budete jíst nejméně 5 kusů ovoce nebo zeleniny.
• Nejméně dvakrát týdně byste měli konzumovat zeleninu, ano, nikdy nepřekračujte množství 1 šálku. Nejlepší čas jíst je na oběd, celý den dopředu spálit jejich energii a vyhnout se trávení v noci.
• Nižší hladiny soli v nabídce. Můžete to postupovat postupně, v průběhu času si uvědomíte, že nepotřebujete sůl, aby oživila vaše pokrmy.
• 2 krát týdně byste měli mít na talíři ryby nebo mořské plody. Mezi ryby se doporučuje konzumovat ty bohaté na omega 3, jako je losos, sardinky nebo tuňák.
• Až vstanete, vezměte sklenici vody na prázdný žaludek, není lepší způsob, jak urychlit metabolismus a očistit tělo toxinů.

Naučit se dobře jíst: jak vařit

Kromě toho, že máme výrobky, které jsou zdravější než ostatní, je prvek, který výrazně ovlivňuje kvalitu našeho jídla, způsob, jakým ho vaříme. Cibule může být dokonalé jídlo, ale pokud ho pokryjeme a smažíme olejem, stane se čerpadlem nasycených tuků:

• Při vaření zvolte pečené, pečené nebo grilované přípravky.
• Pro minimalizaci spotřeby oleje používejte nelepivé pánve.
• Když vyrábíte vývary nebo polévky, nechte je odpočívat v lednici několik hodin před jídlem. Tímto způsobem tuk ztuhne a můžete ho před jídlem odstranit.

Příklad ideální stravy

Nyní, když jsme vám dali některé obecné klíče, abyste se dobře stravovali bez diety, poskytneme vám konkrétní příklady toho, jak by vaše denní menu mohlo vypadat . Měli byste vědět, že to není přísné pravidlo a že jej můžete změnit pro nádobí a výrobky podle vašeho vkusu:

Snídaně

• 1 kus ovoce, nejlépe v sezóně
• 1 mléka, například odstředěný jogurt.
• 1 šálek celých zrn s jiným mlékem než mlékem, rýží nebo ovesné vločky jsou dvě dobré volby. Obiloviny mohou být také ve formě plátků celozrnného chleba a přidány trochu medu.
• Pokud po snídani budete chtít sportovat, můžete do snídaně přidat ořechy a čerstvý sýr, abyste získali více energie.
• V následujícím článku vysvětlujeme rozsáhlý způsob, jak jíst zdravou snídani.

Oběd

• 1 surový eskalský salát, salát nebo rukola s olivovým olejem a octem. Můžete přidat tuňáka, lososa, ořechy nebo ovoce, aby to bylo výborné a velmi výživné jídlo.
• 1 krůtí prsíčka, kuře nebo některé chudé maso a 1 plátek celozrnného chleba. Můžete také použít ryby, vařit je na grilu, pečené nebo vařené.

Večeře

• Na večeři nemusíme změnit to, co jsme udělali na snídani, můžeme udělat něco podobného, ​​ale s menšími množstvími.
• Další možností je zahrnout do večeře to, co jsme nedali na oběd, například, když jsme udělali kuřata na oběd, chytáme rybu na noc.
• Polévky a bujóny jsou výbornou volbou pro večeři, sýtá a snadno stravitelné.
• Vyvarujte se omáček, hub, luštěnin, smažených potravin, alkoholu a dalších produktů, které mohou způsobit těžké trávení
• Zde vysvětlujeme, jak udělat zdravé večeře.

Další tipy na jídlo dobře

• Musíte pít nejen během celého dne, ale během jídla. Do poledne můžete mít sklenku vína, ale pro zbytek pouze vodu. Není vhodné pít džusy nebo nealkoholické nápoje, protože obsahují velké množství cukrů a prázdných kalorií.
• Pokuste se spát mezi 7 a 9 hodin denně . Pokud máte potíže s usnutím, můžete vybrat jednu z těchto infuzí, abyste spali.
• Cvičení denně, půlhodina chůze s dobrým tempem je už dobrá aktivita.
• Minimalizuje rafinovaný cukr, stejně jako cukrové a předvařené produkty.
• Vyhněte se kávu, je lepší užívat jiné infuze, jako je heřmánek, pennyroyal nebo zelený čaj.
• Drž se od tabáku, alkoholu a jakéhokoli druhu drog.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.