Když jsme se probudili unavený a jako bychom nespali, navzdory tomu, že jsme odpočítali počet hodin, je to něco, co se stane mnoha lidem. Jiní se naopak zobouvají aktivnější, ale po několika hodinách se cítí unavení a mají nadměrný spánek, ale legrační věc spočívá v tom, že měli spát nezbytný čas. Tak co se děje, co ovlivňuje naši energii a dispozice po celý den? V tomto článku zjistíme všechny možné důvody, které dávají odpověď na otázku, proč jste tak ospalá a jste neustále unaveni a unaveni.

Také by vás mohlo zajímat: Proč tolik sen?

Rozlišujte mezi množstvím a kvalitou spánku

První věc, která je důležitá pro pochopení, proč máte tak spát, je vědět, jak rozlišit velikost spánku od kvality snu. Mnohokrát spíme to, kolik hodin má naše tělo potřebovat k opravě, a nicméně my trávíme den se spánkem, zatímco jiné noci spíme méně času, ale odpočineme si dost.

Je to proto, že k odpočinku je nutný hluboký a klidný spánek, který není vždy přímo spojen s časem stráveným spánkem. Například nejenže záleží na počtu hodin spánku, ale i na spánkových cyklech; Takže v závislosti na čase spánku musíte vypočítat čas probuzení nebo naopak. K tomu doporučujeme, abyste k automatickému spánku použili kalkulačku spánku.

Vnější faktory ovlivňující kvalitu spánku

Špatná kvalita spánku, která nás v našem každodenním životě zasahuje, způsobuje pocit únavy a zívnutí celý den, může být způsobeno několika faktory, někteří z nich jsou vnějšími a jiní jsou spojeni s naším spánkem.

Mezi vnějšími faktory, které ovlivňují kvalitu našeho spánku, jsou ty, které uvádíme níže:

• Spánek s množstvím tepla nebo chladu, který nám zabrání dobře odpočívat.
• Spánek v prostředí s velkým množstvím šumu, který nás několikrát probudí v noci. Někdy si nepamatujeme tyto malé vzrušení, ale také ovlivňují kvalitu spánku.
• Návyky jako spaní s televizí, které zabraňují správnému odpočinku.
• Spát vedle člověka, který narušuje kvalitu našeho spánku, jako například někoho, kdo chová, který spí nebo člověk, který se probudí, atd.
• Jděte do postele velmi stresující, strachované nebo napjaté, což může vést k trochu uklidňujícímu spánku.

Proč mám tolik spánku vždycky

Mezi vnitřními faktory, pro které máte spoustu spánku, mohou být zmíněny některé zdravotní stavy nebo poruchy spánku, které by vám mohly zabránit spát dobře, což způsobuje ospalost a mnoho únavy ve všech hodinách a během dne. Dále uvidíme, jaké mohou být příčiny ospalosti a únavy, přestože spali dost denních hodin.

Poruchy spánku

Ti, kteří trpí nějakým typem poruchy spánku, vidí, jak se kvalita jejich nočního odpočinku výrazně snižuje, a proto mohou být příštího dne náhle ospalá. Mezi tyto poruchy patří nespavost, spánková mluvení, somniloquie (spánková mluvení), hypersomie, syndrom nepokojných nohou (RLS) atd.

Vzhledem k podmínkám těchto podmínek je nezbytné navštívit specialisty, aby zjistili příčinu a zahájili příslušnou léčbu.

Respirační potíže

Na druhou stranu existují podmínky, které zabraňují řádnému dýchání při spánku, což může způsobit, že se trpícík několikrát probudí během noci a nebude dobře odpočívat. Některé z častých respiračních problémů, které narušují kvalitu nočního odpočinku, jsou spánková apnoe, chrápání, nazální kongesce, spaní s otevřenými ústy apod.

Nedostatečná výživa

Dieta chudá v základních živinách a bohatá na cukry, tuky a rafinované mouky může také způsobit, kromě jiných zdravotních problémů, během dne se cítíte unavený, vyčerpaný a velmi ospalý za všech hodin. Doporučuje se, aby byla vyvážená a zdravá výživa a aby nedocházelo k obezitě a nadváze, protože také významně ovlivňují kvalitu spánku.

Stres, úzkost nebo deprese

Emocionální problémy, jako je nadměrný stres, úzkost nebo deprese, jsou některé z hlavních příčin velmi ospalého během dne, stejně jako dlouhotrvající fyzické a duševní vyčerpání. Když jsme velmi napjatí nebo rozrušeni, všechny svaly jsou také napjaté během noci a navíc bylo prokázáno, že tento typ psychických stavů způsobuje abnormální aktivaci neurochemických systémů, které jsou zodpovědné za regulaci cyklu spánku-bdění.

Spotřeba některých léků

Existují určité léky, jako jsou antidepresiva, léky určené k léčbě vysokého krevního tlaku, antihistaminik apod., Které mohou způsobovat vedlejší účinky, jako je ospalost a únavnost po celý den.

Jiné patologie

Kromě předchozích příčin, které nám mohou poskytnout odpověď na otázku "proč jsem tak ospalá", existují i ​​jiné druhy onemocnění, které mohou zahrnovat nadměrný spánek nebo únavu, a to navzdory tomu, že spal dost hodin:

• Anémie
• Srdeční onemocnění
• Hypertyreóza nebo hypotyreóza
• Hypertenze
• Diabetes
• Syndrom chronické únavy

Kdy se chcete obrátit na doktora, protože jste velmi ospalá

Pokud jste si vědomi, že trpíte poruchou spánku nebo patologií, která může mít vliv na váš denní odpočinek, je důležité navštívit lékaře, který se k ní může zúčastnit, protože jen odborník vám může poskytnout potřebné nástroje, které vám pomohou zlepšit odpočinek a zabránit tomu, den Vzhledem k tomu, že příčiny, jak jsme viděli, mohou být velmi různorodé, je zásadní lékařská diagnóza a zahájení odpovídající léčby pro každý jednotlivý případ.

Tipy pro zlepšení kvality spánku a spánku dobře

Navíc k identifikaci faktoru, který způsobuje nadměrný spánek, je také důležité zvážit následující doporučení, abyste spali lépe a užívali si hlubšího a klidnějšího spánku:

• Správný matrace: kvalitní matrace a pohodlí je nezbytná pro rychlé spaní a lepší odpočinek. V následujícím článku vám poskytneme všechny podrobnosti, které byste měli vědět, abyste si vybrali dobrý matraci.
• Udělejte si čas na spaní: zkuste jít spát každý den ve stejnou dobu, abyste odpočívali po dobu 8 hodin v řadě každý den.
• Cvičení: fyzická aktivita pomáhá uvolňovat napětí a uvolňovat svaly, čímž je noční spánek hlubší a pohodlnější.
• Lehká večeře : pečujte o jídlo a hlavně jíst lehká jídla, abyste zlepšili trávení v noci, a proto je tělo v dobrém stavu k odpočinku.
• Vyhněte se spotřebě stimulantů: před spaním je důležité vyhnout se nápojům s kofeinem nebo alkoholem, stejně jako stimulující nápoje, protože mohou zabránit smíření spánku.

V následujícím článku můžete vidět více triků, jak spát lépe, nenechte si ujít!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.