Večeře je jednou z nejdůležitějších jídel dne, pokud chcete zhubnout. Důvodem je, že se naše tělo připravuje na noční odpočinek, a proto je plnění kalorií nebo tuků naprosto zbytečné, protože naše tělo ho nespálí. Z tohoto důvodu je vždy doporučeno zvolit si lehké večeře, které uspokojí naši chuť k jídlu, vyživují nám vitamíny a minerály, ale pomáhají nám spát dobře a především nezahrádnout.

V tomto článku objevíme zakázané potraviny v noci, pokud chcete, abyste zhubli, abyste mohli navrhnout své ideální večeře a postarat se o vás kdykoliv během dne.

Také by vás mohlo zajímat: Znamená to, že jíte v noci quinoa? - Zde je odpověď

Co byste neměli jíst v noci, aby nedošlo k tuku

Abyste mohli vést zdravý život, je důležité pečlivě postarat o to, co se jedí, jelikož je to jídlo, které musí být provedeno svědomím a vědomí toho, že naše tělo v tomto okamžiku má potřeba pracovat s kalorií, protože je uspáno.

Tímto způsobem jsou v noci zakázány některé potraviny, které musíme vzít v úvahu, a to nejen v tom, že chceme zhubnout, ale také proto, že může v noci narušit kvalitu našeho spánku a odpočinku.

Smažené pokrmy, zakázané v noci

Těžké nebo velmi kalorické potraviny byste se měli vyhnout na konci dne. Důvodem je to, že naše tělo vůbec nepotřebuje tu kalorickou injekci, a proto tím, že nedokáže spálit kalorie, které zavádíme s jídlem, udržuje je jako rezervu energie, to jest jako nasycené tuky, což nám způsobuje tuky,

Luštěniny, lepší se jim vyhnout v noci

Další z potravin zakázaných v noci jsou zelenina, protože je to typ potraviny, která je 50% bílkovin a 50% sacharidů a je obvykle velmi těžká na trávení. Z tohoto důvodu je třeba, aby se jako jídla chléb, fazole nebo čočka vybíraly při jídle a v noci se jim vyhnuly, protože by nám způsobily tuk, ale také mohou způsobit otoky plynů nebo žaludku, které nám brání dobře spát.

Rýže, chléb, těstoviny a sacharidy obecně

Sacharidy jsou velmi zdravá skupina potravin a jsou nezbytné pro naše tělo; nicméně v noci se nedoporučuje, protože je to velmi energetický druh potravy, to znamená, že je velmi kalorický, takže může zvýšit rezervu nasycených tuků v našem těle tím, že neuplatní tuto nadměrnou kalorickou hodnotu.

Z tohoto důvodu se rozhodněte pro sendviče, pizzu nebo rýži na večeři je velkou chybou, pokud chcete zachovat svou linii. V tomto dalším článku zjistíme, co je nejlepší čas jíst sacharidy, abyste se nevzdali těchto zdravých potravin.

Sladkosti a pečivo nikdy v noci

Obecně platí, že pokud chceme zhubnout a postarat se o své zdraví, měli bychom se vyvarovat spotřeby sladkostí nebo buchty, protože jsou velmi kalorické potraviny s množstvím cukru a nasycených tuků. Víme ale, že někdy máte hodně štěstí! Ale jelikož vám doporučujeme, abyste v těch dnech, kdy se nemůžete vyhnout sladkému, se snažte to udělat před noční dobou, protože vám dáte tělo čas, abyste ho vypálili a nespal ve spánku s tímto přebytečným cukrem krve

Kromě toho se doporučuje, aby doba oběda byla nejméně 3 hodiny před spaním, aby vaše tělo mohlo snadno pracovat a asimilovat živiny, které jste jedli s večeří. V tomto dalším článku vám řekneme, jaký je nejlepší čas na večeři.

Doporučené potraviny na večeři

Nyní, když poznáte zakázané potraviny v noci, objevíme ty, které můžete v tuto denní dobu užívat, aby jste se mohli lehce, zdravě a dokonalým způsobem obědvat, aby si udrželi linii a odpočinuli si po celou noc.

To, co hledáme, je připravit recepty, které uspokojují naši chuť k jídlu, které jsou výživné a mají nízký obsah tuku a kalorií, aby se předešlo tomu, že se nadbytečné množství kalorií v těle hromadí jako tuky.

Proteiny, ideální pro večeři

Pokud chcete jíst dobře, zůstaňte spokojeni a nezvyšujte váhu, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je volba zahrnout proteiny do vašich receptů. To je správné: nic smažené, zbité nebo maso s omáčkou ; to, co hledáme, je zhubnout a získat lehké a chutné pokrmy.

Proto je nejlepší vařit vařené maso nebo ryby, pečené na grilu, dušené apod. Abyste jim dali chutný nádech, můžete si vybrat koření nebo bylinky.

Mezi nejvhodnější proteiny pro lehké stolování, upozorňujeme na následující:

• Lehké maso: jako kuře, krůtí nebo králík
• Bílé ryby : jsou vhodnější než modré ve večeři, protože mají nižší obsah tuku a kalorií. Patříme mezi ně možnosti, jako je monkfish, štikozubec, sole, atd.
• Vajíčka : Vejce jsou ideální volbou pro večeři, protože nám poskytují velké množství zdravých bílkovin a mají jen velmi málo kalorií. Můžete vyrobit tvrdé vařené vejce, tortilla, míchaná vejce atd., Nikdy smažené vejce!

Zelenina, ideální volba pro večeři

Ale nejen jíst bílkoviny ve večeři, ale také je důležité vyplnit náš talíř se zeleninou, která zajistí sýtost, vitamíny, minerály a jen kalorie.

Musíte vědět, že v potravinách zakázaných v noci jsou lidé, kteří obsahují možnosti, jako jsou salát, celer, artyčok atd.; Důvodem je, že tyto odrůdy jsou obvykle velmi bohaté na vlákninu a pro některé lidi produkují plyn, nadýmání a bolesti žaludku. Ale ne všechny! Z tohoto důvodu můžete provést test a zjistit, zda se tyto odrůdy cítí dobře nebo špatně, a pak se rozhodnete konzumovat je, nebo ne, na večeři.

Mezi nejlepší zeleninu na večeři zdůrazňujeme následující, protože jsou bohaté na vodu, mají nízký obsah vlákniny a jsou pro naše tělo plné zdravých vitaminů a minerálů:

• Špenát
• Kukuřice
• Mrkev
• Okurky
• Pepřové
• Artičoky

Zelí (brokolice, karfiol, růžičková kapusta atd.) Se nedoporučují na konci dne, protože jsou velmi nadýmaví a mohou vás mít špatnou noc.

Mlékárna, dobrá volba na večeři

Mléčné výrobky by měly být zařazeny do kategorie "bílkovin", protože jsou to, čím jsou; Nicméně jsme je oddělili, protože jsme přesvědčeni, že je důležité zdůraznit, že tyto produkty mohou být také přijaty na večeři bez jakýchkoliv problémů. Sýry, jogurty atd. Jsou dobrou volbou pro večeři a navíc zvýší vaše pocit plnosti až naplno.

To je správné: pokud je vaším cílem zhubnout, musíte se vyvarovat plných mléčných výrobků a vždy se rozhodnete pro odstředěné možnosti, abyste se vyhnuli přebytečnému tuku. Kuřecí burger s 0% sýrem je perfektní večeře, jak zhubnout, víte?

V tomto dalším článku vám řekneme spor o stravování ovoce.

Večeře příklad, aby se nedostali tuku a být zdravý

Nyní, když víme, které potraviny jsou v noci zakázány a nejvíce doporučujeme, níže uvádíme příklady zdravých večeří, které vám pomohou postarat se o vaši linii, aniž byste se museli vzdát chuti. Bod!

• Příklad večeře 1 : čerstvý sýrový salát s rajčaty a oreganem + klobásy z Turecka + 1 jogurt 0%
• Večeře příklad 2: krém z mrkvy + kuřecí burger s 0% sýrem + 1 sklenici mléka 0%
• Příklad večeře 3: Smíšený salát s tuňákem + Pečené merlúzy s citronem a artičoky
• Příklad večeře 4: Kuřecí polévka (bez nudlí) + Hovězí steak se sotéed pepřem
• Večeře příklad 5: Zeleninové pyré + grilované krevety s česnekem a petrželkou + 0% jogurt
• Příklad večeře 6: Gazpacho nebo rajčatová polévka + grilovaná ryba s rajčaty a cibulí
• Příklad večeře 7: Salát s mrkví a chřestem + Kuřecí prsa přelité roztaveným sýrem a šunkou

V tomto článku jsme objevili 5 jednoduchých receptů na lehké stolování .

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.