Abychom mohli vyvíjet, vykonávat veškeré každodenní činnosti a rutiny a zůstat zdraví, potřebujeme energii . A jak to dostat? Naše tělo vyžaduje příjem potravy, aby nám poskytl potřebnou podporu, sílu, kterou musíme vydržet po celý den a odstranit únavu a únavu našeho těla. Ale ne všechny potraviny poskytují stejné doplňky. Chcete se dozvědět více? Takže nepřestávejte číst následující článek .com a objevíte potraviny, které dodávají energii zdravým způsobem.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké potraviny zvyšují svalovou hmotu

Potraviny, které dodávají energii: vodu

Zdrojem života je bezpochyby voda . Tento produkt kromě hydratace zůstává jednou z nejvíce energie, která přispívá k našemu tělu, protože je pro něj životně důležité. Tento účinný posilovač energie nám pomáhá zotavit se z únavy, stresu a samozřejmě od dehydratace, kterou naše tělo může trpět po fyzické nebo duševní činnosti.

Přestože doporučujeme, abychom zabrali asi dva litry vody denně, abychom udrželi 100% hydratovanou teplotu, doporučujeme vám, abyste si vzali několik sklenic vody vždy, když se cítíte unavený nebo nedostatek energie. Objevíte revitalizační sílu takového cenného produktu. Dáváme vám několik tipů, abyste věděli, jak pít dva litry vody denně.

Ovoce a zelenina pro více energie

Ze zeleniny bychom měli upozornit na ty, které jsou zelené, protože jsou nezbytné pro každou zdravou a vyváženou stravu. Za prvé kvůli nízkému kalorickému příjmu a za druhé z důvodu velkého množství vitamínů (A, B, C, E a K), minerálů, antioxidantů a vláken, které přispívají k našemu tělu, což jim dává vyšší energetickou hodnotu,

Vyzdvihujeme zelenou listovou zeleninu, jako je: špenát - královna energetické zeleniny - brokolice, hlávkový salát, řeřich, švestka nebo celer. Pokud potřebujete dobíjet baterie vašeho těla, zelená listová zelenina vám dá dobrou dávku energie.

Na druhou stranu nesmíme zapomínat na ovoce, protože kromě zdravé nám dodává mnoho vitamínů. Zdůrazňujeme pomeranče pro jejich velkou dávku vitaminu C a banánu, protože je velkým nosičem draslíku, což je prvek, který nám dodává energii okamžitě, přirozeně a zdravě a současně zlepšuje stav našich svalů a řídí naše nervový systém, což z něj činí dokonalé jídlo pro všechny lidi, kteří vykonávají fyzickou aktivitu.

Dáváme vám další tipy, abyste věděli, jak získat více energie.

Proteiny mají větší energii

Ve světě bílkovin musíme upozornit na tři základní produkty: maso, ryby a vejce . Všichni, ve své vlastní míře, jsou pro naše tělo velkými nosiči energie. Uvidíme je po jednom:

Maso

musíme zdůrazňovat libové maso, to znamená ten, který trvá méně tuku. Velké zdroje bílkovin, a tedy energie, jsou: vepřové, telecí, kuřecí a krůtí. Při konzumaci těchto přípravků budete schopni bojovat proti únavě a zvýšit koncentraci.

Ryby

Tuňák, losos, sardinky nebo pstruh mají něco společného, ​​jsou ryby bohaté na Omega-3 a jsou ideální pro rychlé a zdravé získávání energie. Stejně tak zlepšují koncentraci, snižují stres a únavu a zvyšují naši paměť.

Egg

Králové jídlo. Přestože pro mnohé je pro naše tělo špatné, měli byste vědět, že vejce je jedna z nejzdravějších a nejživějších potravin, protože obsahuje bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty, nezbytné sloučeniny pro správný vývoj našeho těla. Pokud chcete začít den energií, neváhejte konzumovat vejce, které navíc pomůže zlepšit vaši koncentraci.

Více energie díky ořechům

Jsou to nejvýkonnější potraviny par excellence . Jsou bohaté na bílkoviny a vlákniny, ale také obsahují velké množství základního zdravého tuku, minerálů a antioxidantů, což z nich činí dokonalý výrobek pro jakoukoli dietu. Mohli bychom říci, že ořechy fungují jako palivo v našem těle, poskytují energii a udržují ji kdykoliv během dne.

Samozřejmě, měli byste se je pokusit vzít bez soli a syrového, zvláště pokud máte nadváhu. Hrst sušeného ovoce každý den (vlašské ořechy, mandle, kešu, arašídy, slunečnicová semínka, lískové ořechy ...) vám dodá vitalitu, která vás udrží aktivní po celý den. Ve vás objevujeme výhody ořechů pro zdraví.

Sacharidy mají více energie

Ačkoli se zdá, že existuje skupina hydrátů, která vám může poskytnout dodatečnou energii. Mluvíme o složitých sacharidech nebo, co je stejné, o rýži, zelenině, bramborách, těstovinách a obilovinách. Co je charakterizováno touto skupinou potravin, je její schopnost poskytovat energii tělu trochu kousek a zajišťovat jeho řádné fungování na fyzické a duševní úrovni.

Jak víte, sacharidy jsou hvězdou potravy elitních sportovců, takže pokud potřebujete energii k výkonu činností, při kterých potřebujete dobrou dávku energetických rezerv, jsou to ideální produkty.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.