Horsová bolest je tou, která postihuje střední část zad. Ve většině případů se objevuje bez patologie za ním. Tak je typická posturální bolest, kterou si všimnete poté, co strávíte spoustu času při práci s počítačem nebo kdykoli z nějakého důvodu byste měli zůstat ležet na posteli. Někdy se však jedná o problém s orgány, které dostávají hrudní dutinu. Pokud tedy trvá, měli byste jít k lékaři. V .com navrhujeme řadu cvičení pro bolest zadní chrbtice.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro bolesti dolních končetin Kroky, které je třeba následovat: 1

Všechny činnosti, které vám vysvětlíme, jsou zaměřeny na posílení svalstva zad. Takže kromě následujících cvičení vám bude vyhovovat i každý jiný, který má tento cíl. První z nich, které navrhujeme, je velmi jednoduché, ale již při jeho realizaci zjistíte, jak pracujete na téhle oblasti zad, která vás bolí.

Prostě musíte stát s hřbetem rovně a rukama za sebou. Cvičení spočívá v tom, že se kolena vrátíte co nejvíce a udržujete několik sekund. Do 2 sad 10 opakování. Uvidíte, že pokaždé, když budete schopni házet lakte dále.

2

Mechanika tohoto druhého cvičení pro bolest zadní chrbtice je podobná předchozí a navíc budete také okamžitě cítit, jak se svaly, které vám způsobují bolest, dotýkají. Postavte se rovnou.

Při této příležitosti by měly být zbraně v jejich přirozeném postavení, rozšířené po celém těle. Umístěte dlaněmi směřujícími dozadu a vrhněte ruce zpět, snažte se dosáhnout nejvyšší polohy bez ohýbání. Ramena by se měla mírně spojit, ale aniž by se ruce dotýkaly. Do 2 sad 10 opakování.

3

Chcete-li provést toto jiné cvičení, musíte stát s rukama zkříženými, to znamená, že vaše paže jsou rovnoběžné se zemí a tvoří 90 ° úhel s vaším tělem. To, co musíte udělat pro posílení svalů na zádech, je natáhnout ruce zpátky co nejdále, jako kdybyste chtěli, aby se dotýkali svých rukou, ale udržovali výšku paží.

4

Po provedení těchto cviků pro bolest zadní chrbtice, která vám umožní posílit svalstvo, je vhodné provést nějaký druh protahování. Ten, který navrhujeme, je ohýbat krk dopředu, jako byste se pokoušeli dotýkat si hrudi bradu. Držte držení těla po dobu 10 sekund.

5

Zatímco posilujete zadní svaly těmito cviky, které vysvětlujeme, může být také zajímavé, že provádíte další komplementární opatření ke zmírnění bolesti. Přečtěte si tento článek, ve kterém se naučíte aplikovat chlad a teplo proti bolesti zad.

6

V každém případě je důležité, abyste navštívili svého lékaře, pokud tato bolest zadní chrbtice přetrvává, protože může být skutečně reflexní bolestí jednoho z orgánů, které jsou uvnitř hrudní dutiny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.