Zraní si záda a vy nevíte, co dělat, abyste ji ulehčili a zhoršovali? Určitě přemýšlíte o tom, že musíte jít k lékaři, dělat více protahování a cvičení a jít k fyzioterapeutovi, aby to vyřešil co nejdříve. Pravdou je, že ano, uděláte to dobře, pokud chcete vyléčit tento nepohodlí, zvláště pokud je to kvůli problému, který vyžaduje údržbu a nejedná se pouze o zvláštní nepohodlí.

Kromě toho existují některé metody, které určitě budete chtít vědět, protože jsou rychlé, zdarma a velmi efektivní. Ty jsou založeny na tom, že se naučíte používat dech k mobilizaci klíčových svalů v bodech bolesti. Vysvětlíme, jak ulevit bolest zad prostým dýcháním, a doporučujeme, abyste k tomu vyjádřili své připomínky a na začátku ji cvičíte s pomocí svého lékaře nebo fyzioterapeuta.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zmírnit bolesti dolní části zad

Bolest zad z dýchání špatně

Věděli jste, že prostá skutečnost, že dýchání a bolest zad jsou úzce související? Dýchání může ovlivnit naše zdraví mnohými způsoby a velmi přímo nám může pomoci při péči o páteř, svaly celého zádechu, stejně jako všechny klouby a orgány, které se nacházejí v žebírce a břiše.

Dýchání špatně a bolesti v zádech je tedy úzce spojeno s tím, že pokud dýcháme povrchně nebo rychle, v krátké době se začneme cítit nepohodlí, protože svaly se v této oblasti neustále zhoršují. vytvořil svalové uzliny, napětí a dokonce i kontrasty. Tento problém je velmi častý u lidí, kteří tráví mnoho hodin sedí, protože potřebné dýchání nevyžaduje velké úsilí, které nutí úplně vyplnit plíce.

Na druhou stranu můžete také dobře využít dýchání pro bolesti zad a vyhnout se a opravit. Konkrétně, pokud je vzduch, který vdechujeme a vydechujeme, je správně nasměrován, můžeme správně natáhnout některé svaly a uvolnit je.

Jiné příčiny bolesti dolní části zad, střední, vysoké a krku

Jistě máte pocit nepohodlí v zádech, když máte dech, když máte nějakou kontrakturu, a když jsou svaly velmi zatížené, můžete také cítit to v jakémkoli jiném čase a postavení.

Pokud se divíte, jak zmírnit bolesti zad v důsledku kontraktury, budete mít zájem vědět, že pokud je mírná, může být řešena cvičením, a to jak protahováním, tak zaměřeným na způsob, jakým dýcháte. Je však vždy nezbytné znát možné příčiny nepříjemného zhoršení, kromě toho, že dýchá špatně. Nejčastějšími důvody, proč trpíme tímto problémem, jsou špatné polohy, zakřivení v páteři, náhlé změny teploty, špatná gesta a některé nemoci.

Každopádně to bude vždy lékař nebo fyzioterapeut, který diagnostikuje původ problému a nabízí nejlepší řešení. Proto přejděte specialistovi na první příznaky.

Pokud se divíte, jak odstranit bolest zad dýcháním, věnujte pozornost následujícím sekcím, ve kterých vysvětlujeme nejlepší triky, které jsou snadné a velmi účinné. Kromě toho tyto metody slouží také jako ideální údržba, která zabraňuje bolesti zad, a proto je doporučujeme je pravidelně provádět.

Technika 4-7-8 pro zmírnění bolesti zad s pouhým dýcháním

Jedná se o jeden z nejlepších domácích prostředků pro bolesti zad, ačkoliv bude dobré, když poprvé uděláme našeho lékaře nebo fyzioterapeuta, aby nás vedl a opravil.

Technika 4-7-8 je nejen ideální pro zlepšení problémů s vráskami, ale také nám pomáhá hluboce se uvolnit, takže to uspokojí jenom jednu minutu. Známý profesor Arizonské univerzity a ředitel Integral Medicine Andrew Weil začal popularizovat tuto metodu před několika lety. Byl založen na teoriích a technikách zlepšování membránového dýchání a našel číselnou posloupnost, která slouží jako vodítko k jejímu provádění co nejpřesnějším a nejúčinnějším způsobem.

Je tedy třeba opravit naše dýchání, když začneme zaznamenávat nepříjemné pocity v zádech, nebo když je potřebujeme vyřadit, vždy používající tuto číselnou kombinaci.

Tímto způsobem rozšiřujeme plicy, protahujeme svaly a uvolníme je, čímž se svalové vlákna uvolní, aby uvolnily uzliny a otravné kontrasty. Je pravděpodobné, že v takovém případě zjistíme, že v postižených částech dochází k propíchnutí a jak se nějaký kloub přemístí s malým kliknutím, ale je to něco naprosto normálního, a ve skutečnosti to řeší problém a zmírní nepohodlí.

Jak udělat techniku ​​4-7-8 pro bolesti zad

Chcete-li správně provést metodu 4-7-8, abyste uvolnili záda, postupujte takto:

1. Umístěte špičku jazyka za horní přední řezáky, na začátku patra.
2. Zavřete ústa dobře a dýchat pouze přes nos.
3. Vdechte hlubokým nosem po dobu 4 sekund.
4. Držte vzduch 7 vteřin a nasměrujte jej do oblasti vašeho zad, která nejvíce ubližuje. Například pokud střední nebo dolní oblast bolí, nasměrujte vzduch do dolní části plic, ale pokud to bolí v hřbetní nebo vysoké oblasti, udělejte ji směrem k horní části plic.
5. Vzduch pomalu vydejte po dobu 8 vteřin ústy.

Tento způsob dýchání hluboce pro bolesti zad je velmi jednoduchý a dává výsledky od prvního okamžiku. Nezapomeňte, že jistě si všimnete, jak se svaly některých částí natáhnou a že záda je dobře přemístěna. Cvičení můžete opakovat několikrát denně, ale na začátku se doporučuje, aby to bylo dobře, a to nejlépe 4 krát denně a postupně je zvyšujte, pokud je to potřeba.

Jóga dýchá pro bolesti zad

Konečně, abyste ulehčili bolesti zad tím, že zlepšujete své dýchání, můžete zkusit pár cvičení jógy. Existuje jógové cvičení nazvané Nadi Sodhana Pranayama, které se provádí střídáním strany, kterou dýcháte a které pomáhá soustředit a zmírnit napětí, bolest a relaxaci:

1. Sedněte s křížovými nohama a umístěte sloupec rovně.
2. Nasaďte palcem jednu stranu nosu a hluboce se nadechněte na straně, která je volná.
3. Držte dech, dobře protáhněte záda a nasměrujte vzduch z plic na část, která nejvíce ubližuje svalům podél páteře. Současně držte vzduch, necháváte volnou stranu, kterou zakryjete, a přikryjete druhou stranu.
4. Na straně, která je nyní volná, pomalu vydechujte, dokud se nedostanete veškerého vzduchu.
5. Opakujte cvičení opouštějící stejnou stranu, se kterou jste dokončili, to znamená, že to často.

Hypopozivní cvičení ke zmírnění bolesti zad

Konečně je tento typ cvičení ideální pro snížení nepohodlí zad, zlepšení těla těla a navíc pro práci svalů do hloubky, jak břicha, tak zády. Hypopozičná cvičení se zaměřují na vyloučení veškerého vzduchu, aby došlo k utlumení svalů oblasti a držení na několik vteřin, čímž se uvolní a posílí.

Pro problémy páteře je vhodné provádět především dvě cvičení: sedět a ležet na zádech. Postupujte podle těchto kroků k provádění hypoprofesních cvičení pro bolesti zad :

1. Vložte se do výchozí pozice, kterou si vyberete. Pokud to chcete udělat, napněte si pamatujte, že celý sloupek natáhnete proti podlaze, nohy jsou ohnuté, nohy vyrovnané s boky a nohama dobře podepřené. Pokud dáváte přednost tomu, že sedíte přes nohy jako na obrázku a pokuste se umístit sloupec rovně.
2. Zhluboka se nadechněte, vydechněte úplně, napněte svaly břicha směrem dovnitř, jako byste se chtěli dotýkat zády s břichem a držet tělo na 10 nebo 20 sekund, co můžete držet.
3. Relaxujte, dejte co nejvíce vzduchu, jak můžete, pomalu a postupně, obnovte svůj normální dýchací rytmus.
4. Cvičení opakujte několikrát za 5 minut, maximálně 10.

Všimnete si, že jak břicho, tak i celý páteř pracují do hloubky a dokáží zmírnit bolesti zad tím, že prostě dýchají správně.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.