Arginin je neesenciální aminokyselina, která se podílí na velkém počtu funkcí v našem těle a je vhodné ji užívat, přestože naše tělo ji může vyrobit samo od sebe. Je přítomen v mnoha potravinách, které by neměly chybět z naší obvyklé stravy, protože je velmi přínosné posílit imunitní systém, regulovat hormony, chránit zdraví a správné funkce jater, zlepšit zdraví pokožky, svalů a kloubů, podporují odstranění toxinů, mimo jiné.

V následujícím článku podrobněji ukážeme, jaké jsou všechny výhody této aminokyseliny pro zdraví a ukážeme vám, které potraviny jsou bohaté na arginin, které můžete konzumovat.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny bohaté na selen

Výhody argininu pro zdraví

Arginin je užitečný pro naše tělo, ale nezapomeňte, že při jeho výrobě a těle může být malý příspěvek pro nás dobrý, ale stejně jako všechno ostatní může být škodlivé. V posledních letech sportovci a kulturisté používali jako doplněk práškový arginin, protože pomáhají svalovému růstu a ve většině případů to dělají bez lékařského dohledu, což může být nebezpečné. Pojďme nyní vědět, jaké jsou hlavní výhody argininu pro zdraví organismu:

• Zvyšte obranyschopnost, protože pomáhá posílit náš imunitní systém.
• Reguluje hladinu cukru v krvi, takže se doporučuje těm, kteří mají cukrovku.
• Podporuje krevní oběh a pomáhá v případech impotence a neplodnosti.
• Je přínosem pro případy trombózy a hemoroidů, protože podporuje hladinu krve.
• Vylučuje toxické látky a pomáhá správně fungovat v játrech.
• Snižuje produkci tukových tkání a pomáhá udržovat hladinu cholesterolu.

Více informací naleznete v článku Jaké jsou výhody argininu.

Nejbohatší potraviny v argininu

Dále uvádíme podrobně seznam potravin, které obsahují arginin, většina z nich je běžná v naší stravě, takže to nebude těžké představit trochu za krokem:

• Ryby: drtivá většina ryb a měkkýšů obsahuje arginin. Ve skutečnosti je to jídlo, které vám nejvíce pomáhá jíst. Například díky červenému lososu, sardinám nebo chobotnicím to zvýšíte.
• Maso: maso kromě bílkovin obsahuje dobré množství argininu. Sázejte na hovězí, vepřové, krůtí a kuřecí maso. Upozorňujeme vás, že hovězí játra jsou největším přispěvatelem argininu, pokud jde o maso.
• Luštěniny: Čočka pomáhá vytvářet arginin ve vašem těle. To je také nalezené v hrách nebo fazolech.
• Vejce: vajíčko je jedním z největších nosičů. Arginin se nachází konkrétně v žloutku.
• Ořechy: ne všechny, konkrétně, arašídy, pistácie, kešu, mandle, slunečnice a ořechy. Kromě poskytování argininu jsou také silným zdrojem omega-3.
• Čokoláda: dáváme vám dobrou zprávu, horká čokoláda a kakaový prášek (bez cukru) také zvyšuje hladinu argininu.
• Čaj a káva: tyto nápoje mají malé množství, ale dělají to. Nezapomeňte vzít je v uklidnění, arginin je dobrý, ale není příliš mnoho kofeinu. Ostatní nápoje, které ji obsahují, jsou pivo a víno.
• Zelenina: Zaměřte se zejména na špenát, papriky, pórek, česnek nebo houby. Sója vám také pomůže vytvořit arginin a další velké výhody pro vaše tělo.
• Ovoce: kromě zdroje antioxidantů a vitamínů, mají také arginin. Najdete ji v avokádě, pomeranče, meloun, jahody nebo kiwi.
• Pšenice: chléb s celozrnnou pšenicí je jedním z hlavních zdrojů argininu.

Argininový prášek jako sportovní doplněk

Jak jsme již zmínili na začátku, arginin byl v poslední době používán jako sportovní doplněk, protože mezi další výhody pomáhá snižovat tuky, zvyšuje anaerobní kapacitu, zvyšuje průtok krve a pomáhá nám při fungování kloubů a svalů, protože Produkuje kolagen a bílkoviny, které opravují svalové tkáně a pomáhají nám vyhnout se křečemi.

Musíte být obzvláště opatrní, když ji užíváte jako práškový doplněk. Doporučuje se rozdělit dávku ve třech dávkách od 3 do 5 gramů. Pokud se používá před tréninkem, měli byste trvat nejvýše tři až šest gramů asi před 45 minutami.

Vzhledem k tomu, že v případě pochybností doporučujeme, požádejte svého lékaře nebo sportovního specialistu, aby věděli, jak a jakým způsobem je vhodné užívat extra množství argininu. Je jasné, že existuje mnoho výhod a může vám pomoci v různých problémech, které můžete mít.

Více informací naleznete v článku Jak užívat arginin.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.