V průběhu let ztrácejí plíce svou kapacitu, protože tkáně se zmenšují a počet alveol a plicních kapilár se zmenšuje, takže dýchání se přiměřeně stává stále komplikovanější. Není nic jako dýchání dobře a zajištění kvality dýchání je něco, co může být v našich rukou. Přestože tyto orgány nejsou příliš pružné, protože ztrácejí bílkovinu z elastinu, je opravdu důležité, abychom jim pomohli v dobré kondici.
Máte zájem o zvýšení kapacity plic ? Poté nepřestávejte číst následující článek. Při této příležitosti vysvětlujeme nejlepší cvičení pro posílení plic . Získáte pružnost, sílu, kapacitu a především kvalitu života. Poznamenejte si!
Cvičení bránice je jedna z nejjednodušších cvičení, kterou můžete vykonat, abyste posilnili plíce a dýchali lépe. Tímto základním cvičením se naučíte používat tento sval, membránu, která se nachází na spodní části hrudníku a která je nezbytná pro dýchání.
Cvičení se skládá z posezení na podlaze se zády rovně a položení ruky na žaludek. V této poloze se hluboce nadechte nosem a ujistěte se, že kyslík expanduje přes břicho místo přes hrudník.
Musíte mít pocit, že váš žaludek bobtná a měli byste to zkontrolovat rukou, kterou jste položili na něj. Pak vydechujte ústy. Je vhodné dýchat několikrát diafragmaticky během dne.
Existuje další cvičení, které můžete procvičovat, když provádíte membránové dýchání. Skládá se z částečného uzavření rtů v okamžiku vydechování. Je dokázáno, že tímto způsobem vytváří odpor a vyvíjí tlak na dýchací trakt, který zabraňuje jeho kolapsu a pomáhá plicím být silnější.
Poloha výdechu se zakrvácenými rty by byla podobná pozici, kterou používáte při foukání svíčky. Důležitou věcí je, že pokaždé, když je vzdálenost větší, vykonávat kapacitu plic. Vidíte, svítíte svíčku a děláte pár kroků zpět, než začnete foukat, dokud ji nebudete moci vypnout.
Pro zlepšení schopnosti dýchání a posílení plic neexistuje aerobní cvičení . Provedení tohoto druhu aktivit nejen zlepší vaši schopnost dýchání, ale zvýší její účinnost, protože pomůže tělu správně užívat kyslík.
Když dýcháte nedobrovolně a normálně, tělo používá jen malou část celé kapacity plic. Proto provádět aerobní cvičení zvýší množství výměny kysličníku uhličitého a kyslíku za použití většího počtu svalů.
Říkáme vám, jak detoxikovat plíce .
Pokud nebudete dělat sport, můžete procvičovat jednoduché aerobní cvičení, abyste zvýšili schopnost dýchání a posílili vaše plíce a vaše srdce. Například nafukování balónků může být skvělá aerobní praxe pro váš dýchací systém. Zpívání je také cvičení, které vám pomůže zvýšit kapacitu plic.
A co říci, že hrajete vítr? Z harmoniky, přes flétnu nebo saxofon jsou vynikající nástroje, s nimiž můžete zadržet větší množství kyslíku pokaždé, když vdechujete vzduch, aby byl zvuk. Všechna tato cvičení přispějí ke zvýšení kapacity plic a posílení těchto orgánů. Zkuste je!
Navrhujeme další cvičení, které vám pomůže posílit vaše plíce a detoxikovat je. Co byste měli dělat, je vdechnout silou ústy, jako byste reagovali překvapením nebo překvapením. Držte dech na 5 sekund, čas potřebný k tomu, aby všechny vaše buňky vyplňovaly vzduch. Pak vydechujte vzduch také přes ústa slovy "ha, ha, ha", dokud necítíte, že v vašich plicích není vzduch. Udělejte to několikrát a budete si všimnete, jak málo pachem vaše plic zvyšuje jejich odpor.
Udržování dobré držení těla může pomoci zvýšit kapacitu plic. Sedněte si s hřbetem rovně nebo se postavte rovně, když stojíte. V těchto polohách budou vaše plíce schopny přirozeně absorbovat o 30% více vzduchu.
U špatných postojů se dýchání stává povrchní, protože se používá pouze horní část plic. Proto vám doporučujeme, abyste začali s hlubokým dechem vždycky v dobré pozici. Nejenže budete okysličovat celé tělo, ale také získáte kapacitu plic.
Nabízíme vám několik tipů, abyste mohli zlepšit svůj postoj .
Je stejně důležité cvičit plic s dýchacími cviky v břiše nebo bránice, protože je udržujte zdravý a silný během dne. Chcete-li přispět k tomu, je důležité, abyste se postarali o vaši dietu a aby do stravy zahrnuli potraviny bohaté na vitamín C a E, stejně jako antioxidanty. Ve vás objevujeme potraviny bohaté na antioxidanty, abyste mohli začít s jejich uvedením do stravy.
Brokolice, salát, paprika, špenát, ořechy, citrusy nebo zelený čaj jsou ideální pro zlepšení dýchacích cest. Měli byste se také vyvarovat konzumace přílišné soli, protože její přebytek může způsobit astma, a také mít silné a zdravé plíce, měli byste se vyvarovat jakýchkoli zvyků škodlivých pro zdraví. Kouření je jedno z nejhorších, protože hodně potírá plíce.
Konečně, nezapomeňte, že je důležité trénovat střední sportovní aktivity, abyste si dýchali a zůstaňte fit. Nejčastěji se doporučuje aerobní cvičení, protože zvýší respirační systém, který jako hlavní palivo využívá kyslík. Chcete-li zvýšit kapacitu plic a posílit své orgány, můžete provádět činnosti, jako je chůze, běh, plavání, tanec nebo jízda na kole.
Nemůžeme zapomínat ani na disciplíny, které cvičí více plíců, jako jsou pilates, jóga nebo tai-chi, s nimiž se naučíte zlepšovat svalový tonus a současně ovládat mysl a dýchání. Zkuste to!
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář