Meditace je velmi široká praxe, která zahrnuje techniky, které podporují relaxaci. Význam relaxu má jiný význam v závislosti na vaší osobnosti a vkusu, tam jsou ti, kteří si odpočinou před konzolí videohry, čte knihu nebo vám dávají masáž, nicméně v tomto článku se zaměříme na uvolnění z tohoto pohledu. pohled na meditaci, proto vám ukážeme některé cvičení na meditaci, které vás uvolní .

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat zen meditace

Výhody meditace pro zdraví

Den za dnem nás nutí pocit stresu as vysokou mírou úzkosti, každodenní odpovědnost a nejistá budoucnost přispívají k patologickým jevům, které ovlivňují naše zdraví. Z tohoto důvodu je nutné se odpojit. Tímto způsobem nejenže budeme schopni myslet jasněji, ale odvrátit nás od naší reality na okamžik, meditace bude mít nejen vliv na vaši mysl a ducha, ale ve vašem těle. Zde jsou některé výhody meditace pro zdraví :

• Snižuje krevní tlak a zabraňuje srdečním onemocněním.
• Zlepšuje odpočinek a hluboký spánek.
• Snižuje stres a úzkost
• Pomoci koncentrace.
• Bojujte proti depresi.
• Zlepšuje náladu.

Hluboké dýchání

Učení se o těchto technikách není obtížné, ale vyžaduje, aby disciplína byla konstantní a musíte si vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Technika hlubokého dýchání je začátkem jakékoli relaxační techniky a můžete ji kombinovat s dalšími prvky, jako je hudba nebo aromaterapie . Tato metoda vám umožní vdechnout co nejvíce kyslíku a tím se vytvoří relaxační stav, který vám umožní snížit stres nebo úzkost. Pro hluboké dýchání postupujte podle následujících pokynů:

• Připravte si prostor, kde se budete cítit dobře.

• Sedněte si rovnou s nohama rovně a nohy jsou dobře opřené na podlaze.

• Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho a začněte se inspirovat a zaznamenávat, co se děje pod vašimi rukama .

• Vydechujte ústy, ale držte břicho kontrastem.

• Dej znovu, dokud se vaše břicho nenaplní, a prozkoumejte své dýchání hlouběji, přemýšlejte o tom, co se stane, když se vdechujete, která ruka se pohybuje nejprve, pokud se hrudník pohybuje současně s břichem. Udělejte to po dobu 3 minut .

• Pokud je pro vás těžké to udělat, zkuste si položit nohy rovně a lehce od sebe a položte si ruce na vaše strany s dlaněmi nahoru a opakujte výše popsané kroky.

Svalová relaxace

Tato metoda může zahrnovat několik fází pro práci různých svalů od nohy k obličeji a je to o uzavření a uvolnění těchto svalových skupin, tímto způsobem budete schopni rozpoznat oblasti, které jsou napjaté kvůli stresu . Proveďte následující kroky:

• Udělejte si pohodlí, noste lehké oblečení a sundáte boty.

• Několik minut dýchat pomalu.

• Když jste připraveni začít, začněte tím, že umístíte pozornost na pravou nohu.

• Napjaté svaly tak silné, jak je to možné, počítat na 10 a pustit.

• Uvolněte pravou nohu a zjistěte, jak napětí zmizí.

• Zůstaňte na několika minutách uvolněni a nyní postupujte stejně s druhou nohou.

• Opakujte tento proces včetně stehen, boků, žaludku, hrudníku, zad, paží, krku, ramen a obličeje.

Tai chi

Další meditační cvičení k uvolnění je tai chi, bojové umění vyvinuté v Číně, které umožňuje zlepšit kvalitu života jak duševně, tak i fyzicky. Tato technika spočívá v provádění pomalých a tekutých pohybů, které tvoří formu meditace v pohybu .

Zpočátku byla tato metoda použita pro boj proti rukám, ale v současné době jde o techniku ​​více zaměřenou na spirituální a duševní a tělo spojení. Pohyby prováděné v tai chi jsou zaměřeny na relaxaci, zlepšení oběhu a koncentrace dýcháním. Můžete se přihlásit k výuce v této technice, nebo je také velmi běžné, abyste viděli skupiny, které ji praktikují v parcích a jsou obvykle zdarma.

Jóga

Jóga je fyzická a duševní disciplína pocházející z Indie a soustředěná v hlubokých dechách. Je to vynikající forma meditace, která vám umožní snížit stres a úzkost a současně přispět ke zvýšení svalové síly a rovnováhy a zlepšit sílu a pružnost.

Klíč v józe, stejně jako v ostatních technikách, musí být konstantní, protože to bude tak, jak budete moci vidět velké pokroky. Nezapomeňte, že mysl je jako sval, který musí být vykonáván, a tak nastavte plán, ve kterém můžete navštěvovat třídu v tělocvičně nebo venku a začít těžit z této praxe.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.