Nedostatek výcviku, nedostatečná výživa a typ těla mohou ovlivnit tvar a velikost hýždí. A zatímco kosmetická chirurgie nabízí alternativu k tomuto problému, předtím, než vstoupí do operace a anestezie, je ideální snažit se získat svalovou hmotu v této oblasti těla, aby se dosáhlo mnohem přirozenějších výsledků.

Za tímto účelem naleznete v tomto článku .com tipy, které vám pomohou vědět, jak získat svaly v hýždí a zlepšit vzhled této oblasti vašeho těla, získávat skvělé výsledky, které nebudete váhat podívat.

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat svaly v nohách Kroky, které je třeba následovat: 1

Chcete-li dostat svaly do hýždí, první věcí, kterou musíte zvážit, je strava. Konzumujte proteiny, které obsahují aminokyseliny, které jsou zásadní pro konstrukci svalů, takže vám pomohou zlepšit vzhled vašich hýždí. Některé z potravin, které přispívají k proteinu do organismu, jsou:

• Červené maso
• Kuře
• Turecko
• Ryby
• Fazole
• Vejce
• Sója
• Sušené odstředěné mléko
• Beztukové vepřové maso
• Mandle

Musíte si uvědomit, že konzumace potravin bohatých na bílkoviny musí být provedena v rámci vyvážené stravy. Jeho přebytek brání ledvinám správně fungovat, což má důsledky v procesu odstraňování odpadu z těla.

2

Na druhou stranu zdravé tuky a potraviny bohaté na antioxidanty napomáhají syntetizovat bílkoviny, takže některé potraviny, které by měly být součástí pravidelné stravy pro zlepšení svalové konstrukce gluteu, jsou:

• Avokádo
• Tomato
• Ořechy
• Zelená listová zelenina
• Bobule
• Oves
• Sladké brambory

3

Chcete-li získat svaly v hýždí, musíte udělat úplnou práci. Hýždí se rozdělí na tři svaly: hlavní, střední a menší, a pro dosažení efektivního výsledku musíte pracovat se třemi gluteálními svaly . Aby bylo dosaženo vyváženého výsledku, je také nutné pracovat s lýky, femorálními svaly a svaly čtyřkolek.

Je zbytečné pracovat neúnavně v tělocvičně nebo doma, pokud se nezabývá zbytek dolní končetiny. Dobrá zadní část s malými opracovanými nohami nevypadá dobře, můžete ji vidět u těch, kteří se uchýlili k chirurgii na kůži a nezlepšili vzhled nohou.

4

Pokud doprovázíte stravu bohatou na bílkoviny s cvičením, je pravděpodobnější, že získáte svaly v hýždě. Kombinace odporových postupů s váhami vám pomůže zvýšit hlasitost zadku a zlepšit její vzhled. V tomto smyslu jsou dobře provedené dřepy pohybem par excellence nejen budovat svaly v hýždě, ale tónovat nohy. Vynechání lana nebo šlapání také pomáhá v případě, že trénujete doma. Ale pokud jsou vaše sporty nebo nejaktivnější aktivity, plavání a Zumba mohou být vašimi spojenci.

5

Jeden typ squat, který vám pomůže získat svaly v slepé uličce, je squat čokolády . Chcete-li jej spustit, musíte postupovat podle těchto kroků:

• Umístěte se do normální polohy na squate, s tím rozdílem, že zde budete držet činka na svých koncích.
• Pomalu sestupujte, dokud se nepleťte, držte si záda, hruď a hlavu rovnou.
• Když budete úplně dolů, použijete lokty k oddělování kolen a vytlačíte je.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

6

Dalším známým hnutím na získání svalů v gluteu je squat squat . Zde budete také potřebovat pomoc činky:

• Vezměte činky a položte je na obě strany těla.
• Oddělte nohy od vzdálenosti trochu širší než vaše ramena a špičky nohou směřující ven.
• Zatlačte glutety a ohněte kolena, dokud vaše nohy nejsou rovnoběžné s podlahou. Potom se vrátíte do výchozí pozice.

Existují další cvičení, které dělají dřepy pro glutety, které naleznete v tomto článku.

7

Pokud trénujete doma, můžete tyto pohyby zahrnout do své rutiny nejméně dvakrát týdně. Potom zvýšíte počet dní, opakování a váhu, které budete používat podle vašeho pokroku. Pokud budete trénovat v posilovně a vaším cílem je získat svaly v hýždě, musíte nechat svého trenéra vědět, že navrhne rutinu, která vám pomůže dosáhnout toho (bez zbytečného zanedbávání vašeho těla samozřejmě).

8

Dieta a cvičení jsou skvělí spojenci ve stavbě svalů, ale je to také velká trpělivost. Čím je tenkrát tenší, tím víc času potřebujete, abyste získali dostatek svalů v hýždě, ale vytrvalost vám může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků. Navíc máte více fyzických aktivit, které můžete udělat, abyste si vykrmili hýždě a udržovali je pevně, jako je běh, plavání nebo pilates .

Pokud jste se chtěli dozvědět, jak získat svaly v hýždě, jistě vás zajímá tento další článek o tom, jak udělat pilates pro hýždě.