Chcete se cítit fit a zvýšit svaly ? Stále více mužů a žen chtějí nosit vyřezávané a tónované tělo, a proto je nutné dodržovat řadu konkrétních pokynů, které vám pomohou dosáhnout svého cíle. Neexistuje žádný kouzelný vzorec, který by nám umožnil získat svalovou hmotu bez námahy, ale pokud budeme dobře pracovat a budete dodržovat řadu pokynů, uvidíte, jak vaše svaly začínají růst. Od této chvíle vám vysvětlíme, jak rychle zvýšit svalovou hmotu .

Také by vás mohlo zajímat: Tipy na zvýšení svalové hmoty Kroky, které je třeba dodržet: 1

První věc, kterou byste si měli všimnout, je sledovat cvičení, které vám pomůže získat svalovou hmotu. Zvedání malé hmotnosti vám může pomoci deoxidovat první dny, ale postupně budete muset zvýšit váhu. Přestože byste neměli silit své tělo, protože můžete způsobit zranění, aniž by vaše tělo zvyšovalo svalovou hmotu. Musíte svaly pracovat tvrdě, dělat dostatečné opakování každého cvičení. Neváhejte se zeptat tělovýchovného monitoru o cvičeních, které vám nejvíce pomohou.

V tomto článku vám dáváme další tipy, abyste mohli rychle zvětšit svaly.

2

Školení by měla být krátká, ale intenzivní . To nepomáhá trénovat 3 hodiny denně, dostanete špatný výsledek. Jen 30 nebo 45 minut denně, dělat to nejlepší. Musíte zvyknout na bolesti posledních opakování, které vám pomohou získat svalovou hmotu. Když sval cítí bolest nové chemikálie a nové buňky jsou produkovány, tak svalová hmota se zvyšuje. Nesoustřeňte se na jednu svalovou skupinu, zkuste cvičit několikrát najednou.

3

Zbytek je klíčovým faktorem při získávání svalové hmoty. Musíme nechat svaly zotavit z námahy, nebude nám to nic dobrého, abychom se rozdrtili, abychom každý den biceps a tricepsy, protože výsledek bude kontraproduktivní. Snažte se kombinovat dny zbraní s dny nohou nebo kufrem a pamatujte, že je lepší vykonávat více svalových skupin najednou.

Věnujte také pozornost času, který strávíte mezi sériemi a sériemi, a nezapomeňte spát dobře . Pokud spíte dobře, svaly se mnohem lépe zotaví a budete je moci předtím podrobit velkému úsilí a získávat svalovou hmotu rychleji.

4

Dalším důležitým aspektem, pokud jde o získání rychlé svalové hmoty, je dieta. Teorie říká, že bílkoviny jsou klíčové, pokud jde o získání svalů, ačkoli to není tak, protože nemůžeme zapomenout na zbytek živin, které naše tělo potřebuje k plnění všech svých funkcí.

Pro zvýšení spotřeby bílkovin můžeme jíst chudé maso nebo ryby, mléko a nízkotučné sýry, luštěniny, ořechy nebo vejce, zejména vejce. Můžete také vynechat zpracované tučné potraviny nebo potraviny bohaté na cukr. V my vám dáváme klíče, abyste věděli, jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty.

5

Jak jsme říkali na začátku, klíčem k rychlejšímu získávání svalů je v úsilí, ale musíte vědět, jak se ovládat po celou dobu. Pokud si myslíte, že děláte něco špatně, neváhejte se uchýlit k tělocvičnému monitoru nebo požádat o radu od osobního trenéra. Vzhledem k tomu, že doporučujeme, aby se ve vaší stravě prováděly velké změny, měli byste se obrátit na odborníka na výživu.

Tipy

• Můžete použít doplňky stravy, ale nezapomeňte, že jsou doplňky, nikoli náhražky
• Nikdy se neobtěžujte na anaboliku, její účinek je kontraproduktivní
• Špatné školení může vést ke zdravotním potížím, neváhejte se obrátit na profesionála, pokud ho potřebujete
• Pokud jste provedli zásadní změny ve vaší stravě, obraťte se na analytickou zprávu, zda vše funguje dobře
• Motivace a vytrvalost jsou nezbytné pro rychlé získání svalové hmoty