Pro získání svalové hmoty i pro další funkce v našem těle zasahuje nejen naše ochota cvičit a provádět zdravou výživu a život, ale i naše hormony. Konkrétně, pokud jsme muži, jedním z nejdůležitějších hormonů, které získávají svaly, je testosteron, mužský sex hormon par excellence. To ale neznamená, že ženy to nemají, naopak: mají to také, ačkoli v menším množství, stejně jako muži mají v malém množství takzvaný ženský hormon: estrogen. Pokud máte zájem vědět, jak zvýšit testosteron a získat svalovou hmotu, v tomto článku vám vysvětlíme vše, co potřebujete vědět, abyste dosáhli jeho přirozenosti.

Také by vás mohlo zajímat: Dieta na získání svalové hmoty

Co je testosteron?

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který se vylučuje většinou ve varlatech, ale také ve vaječnících (u žen) a v nadledvinách.

Při produkci hlavně v testech je to steroidní hormon, což znamená, že pomáhá při regulaci metabolismu, při správném fungování imunitního systému, vyrovnávat sůl a vodu v našem těle a správný vývoj vlastností sexuální

Co je to testosteron?

Mnoho žen v době, kdy si dělá starosti o to, že jejich tělo je stejně svalnatá jako muži, a proto ztrácí ženskou postavu. Ale pokud si neužívají anaboliku, není to tak. Je to proto, že mají méně testosteronu než muži a mezi hlavní funkce testosteronu je zvýšení svalové hmoty . Ale ... jak?

Testosteron pro růst svalů: jak to funguje

Testostorena, jak jsme říkali, zvyšuje hladinu v krvi, a co je zajímavější: má přirozený anabolický účinek, protože zvyšuje tvorbu bílkovin v kostech a svalech. Proto je pochopitelné, proč mají muži obecně větší sílu než ženy. Čím více testosteronu se vylučuje a čím více fyzického cvičení se provádí, tím více svalové hmoty a síly se zvýší.

Kromě toho, protože tento hormon zrychluje metabolismus u mužů, pomůže ztratit tělesný tuk při současném zvyšování svalové hmoty.

Pokud chceme produkovat více testosteronu v našem těle, budeme muset řídit rutinou založenou na cvičení, dobré výživě a vést zdravý životní styl, jak uvidíme níže.

Jak vyrobit více testosteronu s jídlem

Chcete-li zvýšit hladiny tohoto hormonu přirozeně, musíme vědět, že existují určité potraviny, které stimulují produkci testosteronu, například:

Potraviny bohaté na zinek

Zinek je minerální látka, která napomáhá správnému fungování imunitního systému a tvorbě testosteronu. Mezi hlavní potraviny se zinkem patří:

• Mléčné výrobky se syrovým mlékem.
• Ryby a maso bohaté na bílkoviny (jako játra, drůbež a mořské plody).
• Přírodní afrodiziakum, jako jsou ústřice, čokoláda a avokádo.
• Semena a semena, jako jsou slunečnicová semínka, dýňová semínka a sezamová semena.

Přírodní afrodiziakální potraviny

Přírodní afrodiziakum vytváří vyšší pohlavní hormony, což je ideální pro produkci více testosteronu . Tyto druhy potravin jsou kromě již zmíněných:

• Káva
• Ženšen
• Skořice
• Zázvor
• Banán
• Černé maliny

Potraviny se zdravými tuky

Příjem zdravých tuků také stimuluje produkci testosteronu. Hlavní potraviny se zdravými tuky jsou:

• Rostlinné oleje, jako je olivový olej a slunečnicový olej.
• Ořechy, zejména ořechy.
• Potraviny ze zvířat krmených pastvinami.
• Modré ryby (bohaté na omega 3), jako je losos a tuňák.

Kromě uvedených potravin je důležité, abyste často konzumovali vitamíny A, B a E, které pomáhají při výrobě tohoto hormonu.

Návyky k produkci více testosteronu přirozeně

Vedení zdravého života je dalším klíčem k produkci více testosteronu. Proto je důležité mít na paměti tyto tipy:

• Vyhněte se stresu : při stresu vzniká estrogen, ženský pohlavní hormon. Je to proto, že estrogen pomáhá našemu tělu snížit stresový hormon, kortizol. Čím více estrogenu máte, tím méně bude váš testosteron méně účinný.
• Nekonzumujte alkohol ani tabák : obojí eliminuje mužský pohlavní hormon. Podle provedené studie může opilost snížit tento hormon o 20-25%.
• Spánek mezi 7 a 8 hodinami : je dokázáno, že spí méně než tenkrát, tělo se zpomaluje, takže vše je pomalejší, včetně produkce testosteronu.
• Omezuje spotřebu cukru : cukr vytváří vysokou hladinu inzulínu, což vede k poklesu mužského hormonu.
• Provádějte denní cvičení : nejen abyste zůstali zdraví, ale aby urychlila váš metabolismus, a proto vám pomáhá vytvářet mužský pohlavní hormon ve vašem těle. V další části uvidíme nejlepší cvičení pro zvýšení tohoto hormonu.
• Hodinky s těsným prádlem : Vzhledem k tomu, že se tento hormon vyrábí ve varlatech, musí být v období kolem 36 ° C. Nosit těsné oblečení může zvýšit teplotu genitálií, a proto produkovat méně testosteronu.

Cvičení pro získání svalové hmoty

Chcete-li získat svaly prostřednictvím fyzické aktivity, je nejlepší udělat silové cvičení, protože se ukazuje, že zvyšuje hladinu testosteronu. Proto doporučujeme zaměřit se na následující typy cvičení:

• Cvičení s váhami
• Činkové cvičení.
• Cvičení s lisy.
• Cvičení s řemenicemi.
• Push-up
• Abdominals

Pokud si nemůžete dovolit jít do tělocvičny, můžete jednoduše zvednout hmotnostní předměty do vašeho domova, kromě toho, že děláte push-up a sit-up, vždycky se díváte, abyste se neublížili.

Další hormony pro získání svalů

Ovšem nejen mužský pohlavní hormon pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, ale v našem těle jsou také dva další spojenci:

• Růstový hormon : také nazývaný GH nebo somatotropin, nám pomáhá získat svaly i spalovat tuky. Chcete-li ji plně aktivovat, kromě toho, abyste vedli zdravý život a dietu, doporučujeme, abyste nejen silné cvičení, ale cvičení s vysokou intenzitou, jako je trénink HIIT.
• Inzulin : jak jsme již uvedli výše, může mít vysoký obsah inzulínu prospěch z našeho cíle. Nicméně, pokud máme tento hormon řízený, může být skvělým spojencem, který získá svalovou hmotu, protože pomáhá transportovat aminokyseliny do svalů.

Teď, když víte, jak zvýšit testosteron, abyste získali svalovou hmotu, můžete se zajímat o tento další článek o tom, jak se živit svaly.