Věděli jste, že ztráta váhy tím, že děláte jógu, je jednoduchá a velmi účinná? Tato praxe, při níž cvičení jsou většinou statická, nám pomáhá spalovat tuky snadno, udržovat tělo ve tvaru, pružné a tónované. Navíc je to velmi dobrá volba, jak se fyzicky i duševně uvolnit. Důvodem, proč tento sport pomáhá snižovat váhu, je, že mobilizujeme mnoho svalů najednou a dokonce i některé, které by se jinak stěhovaly. Takže s jogou se dostáváme k vypalování nadbytečných kalorií, které denně jedeme a vyvažujeme naši váhu.

Pokud hledáte způsob, jak ztratit nějaké zdravé velikosti, najdeme 4 cvičení na cvičení, které můžete udělat doma, a to spolu s vyváženou stravou bude velmi praktické a efektivní.

Také by vás mohlo zajímat: Jak rychle zhubnout s jógy

Ryby nebo Matsyasana

Mezi nejlepší pozicemi jógy, jak zhubnout v břichu, zdůrazňujeme pozici ryby nebo Matsyasana . Tato poloha vám nejen pomůže omezit břicho, ale je také velmi efektivní při spalování tuku a tónování vašeho záda, ramen a paží. Takže pokud je vaším cílem především zmenšit břicho a tónovat ho a posilovat i ostatní části těla, ryba je pozice, kterou nemůžete vynechat ve své rutině. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Lehněte si na rohoži na podlaze s nohama roztaženými a rukama složenými po stranách, položte lokty na podlahu a rukama se dotýkají boků stehen nebo hýždí, ve výšce, která je pro vás nejvhodnější.
2. Zvedněte záda, aniž byste museli oddělovat hýždě od podlahy, sklouzávat hrudník, zvedat horní část ramen a ramen a přivést hlavu dopředu, až se vaše brada dotkne hrudníku.
3. Udržujte celou polohu těla, sklopte hlavu dozadu, dokud necháte horní část opěrky hlavy na zemi. Tímto způsobem můžete trochu oddělit lokty, abyste se pro vás cítili pohodlněji, ale záda by měla zůstat klenutá.
4. Musíte držet záda vysoko od dna, s hrudní kostí dobře zdviženou a hlavou podepřenou, zvolit, kolik tlaků upřednostňujete cvičit v každé části, na několik vteřin a pak přinést hlavu dopředu po dechu. Doporučujeme vám provést 5 opakování a odpočinout.
5. Jedním ze způsobů, jak získat lokty, dolní ramena a zvednout hrudník, je spojit se s lopatkami.

Také v tomto dalším článku se můžete dozvědět více informací o tom, proč jóga ztrácí váhu.

Delfín nebo makarasana

Chcete-li získat tenké břicho, stehna a hýždě a posílit paže a nohy, doporučujeme držet delfín nebo makarasanu . Jedná se o jednoduchou pozici, ale vyžaduje úsilí k jejímu zachování, což způsobí, že spalování tuku je větší. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle těchto kroků.

1. Postavte se dolů na rohož nebo na ručník, přiložte ruce z hlavy a odpočiňte si lokty na podlaze ve výšce vašeho těla, nedržte lokty v souladu s vašimi rameny, ale spíše od sebe.
2. Zastavte prsty na zemi a dýchate hluboce, abyste zvedli tělo.
3. Zvedněte kyčelní kloub, vyčerpání zadrženého vzduchu, dokud nestojíte nohy zcela na podlahu nebo alespoň prsty. Pokračujte s lokty a předloktími, které jsou dobře opřené na zemi a zůstanete v poloze obrácené A nebo V.
4. Chcete-li být účinný, držte vzduch na břicho po dobu 10 sekund, abyste udrželi polohu.
5. Během klesání do výchozí polohy vydejte vzduch pomalu. Opakujte cvičení 7krát.
6. Varianta, která zvyšuje váhu a účinnost při zhroucení, spočívá v tom, že když držíte asaninu delfína, můžete se před ním pohybovat před hlavou, dokud se nedaleko vašeho hrudníku a vrátíte se, opakujte to třikrát dříve návrat do počáteční polohy.

Svíčka nebo Sarvangasana

Mezi výběrem nejlepších cvičení jógy, jak zhubnout v různých částech těla a tónovat je, nacházíme držení svíčky nebo Sarvangasana . Je to pozice, která nám pomůže pracovat na břichu, zádech, pažích a nohou a také vám pomůže roztahovat svaly a uvolnit napětí nahromaděné v ramenou a krku. K tomu je třeba věnovat pozornost následujícím krokům:

1. Lehněte si na zádech na rohoži nebo na ručník, položte dlaně dolů po stranách těla nebo trochu pod ním a stiskněte, abyste vytvořili sílu, aby si povznesli nohy.
2. Zvedněte nohy rovně, až se dostanete do úhlu 90 °, abyste je inspirovali do hrudníku.
3. Vyjměte vzduch trochu málo a zároveň zvedněte hýždě a záda. Je lepší ohýbat ruce, opřít se o lokty a položit si ruce na spodní část zad na úrovni ledvin. Držte dýchání normálním tempem, ale pomalu a hluboce.
4. Pomozte ruce, abyste dobře položili záda a správně podporovali veškerou váhu na loktech, pažích, krku, ramenou a hlavou. Zarovnejte tělo tak, aby se dostalo kolmo k podlaze, udržet nohy zvýšené a nohy rovně.
5. S bradu blízko hrudníku a udržováním popsané polohy držte několik sekund, mezi 30 a 60 sekundami, a pomalu vydejte do výchozí polohy a vydechujte.
6. Můžete přinést nohy zpět, procházet hlavou, abyste lépe kontrolovali sestup.
7. Opakujte toto cvičení pětkrát a pokuste se pokaždé zadržet více času.

Cobra nebo Bhujangasana

Poslední z těchto cvičení, které navrhujeme, je jedním z nejjednodušších postojů, jak jóga doma provádět. Je to pozice kobry nebo Bhujangasany, která nám pomáhá tím, že spaluje tuky z břicha, stehen a hýždí, posiluje záda a paže, protože je životně důležité uzavřít břicho a udržet aktivní svaly. Chcete-li tuto jednoduchou pozici, která vám pomůže snížit některé velikosti, postupujte podle následujících pokynů:

1. Leťte na rohoži vzhůru nohama a položte si ruce na podlahu na úrovni ramen.
2. Zvedněte hlavu a kmen rukou stisknutím rukou na zemi a správným roztahováním rukou.
3. Neudržujte všechny síly ve vašich rukou, ale měli byste zkusit svaly břicha zkrátit, abyste je pracovali a rozdělili úsilí mezi těmito různými částmi těla.
4. Udržujte nohy a nohy dobře napnuté a můžete dokonce zkusit oddělit stehna od země trochu posílit nohy a glutes.
5. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund, vraťte se do výchozí pozice, vypusťte veškerý vzduch, odpočiňte si chvíli a opakujte všechny kroky 5krát.

Tipy, jak zhubnout jógu

Kromě výkonu těchto 4 cvičení jógy, jak zhubnout, měli byste věnovat pozornost vaší stravě a vašemu zdravotnímu stavu. Budete muset jít s dietikou a vaším pravidelným lékařem, abyste zhodnotili své zdraví a váš pokrok, abyste zhubli v této praxi. Je důležité, abyste zvážili několik tipů pro krmení, které vám pomohou ulehčit bezpečné hubnutí:

• Pokuste se pít mezi 1, 5 a 2 litry vody denně. To vás udrží dobře hydratované, eliminuje toxiny a snižuje zadržování tekutin.
• Jezte 5 až 6krát denně zdravou stravu, tímto způsobem nebudete hladovět a aktivujete metabolismus.
• Zapomeňte na škodlivé potraviny, jako jsou smažené potraviny nebo průmyslové produkty. Optovat na zdravé potraviny, které obsahují bílkoviny, ale málo tuků, kromě vláken.
• Vezměte si sacharidy během prvních jídel dne, ale nikdy je nejezte na večeři.
• Přidejte více ovoce a zeleniny, které vám poskytují vitamíny, minerály a vlákninu.
• Snižuje nebo eliminuje spotřebu alkoholu a tabáku.

Kontraindikace k procvičování jógy

Existují určité případy, kdy se za určitých podmínek nedoporučuje provádět tento typ statického cvičení. Některé ze dvou případů považovaných za kontraindikace k józe jsou následující:

• Těhotná v klidu
• Pacienti s glaukomem
• Lidé s diabetem
• Lidé s ischemickou chorobou srdeční a jinými podobnými očními stavy
• Pacienti s osteoporózou

Pokud jste tento typ sportu nikdy předtím neudělali, je lepší, abyste se nejprve poraďte s vaším obvyklým lékařem, protože bude vědět, zda se ve vašem zdravotním stavu cvičíte nebo ne, a jaké další možnosti máte. Pokud se můžete cvičit, je vhodné začít pomalu a dobře vědět, jak začít jógu dělat.