Artritida je těžký životní stav a lidé, kteří ji trpí, mohou mít potíže s prosperitou. Bolest v ramenním kloubu a tuhost spojená s artritidou mohou omezit vaši funkční nezávislost v každodenních úkolech a mohou snížit Vaši motivaci opustit dům a dělat činnosti nebo provozovat pochůzky. Existují jednoduché cviky, které můžete sledovat, abyste snížili příznaky artritidy v ramenou, a tak vám dává možnost svobodně žít svůj život normálně as menším množstvím bolesti.

Budete potřebovat:

• Tepelná podložka
• Rod
• Řemenice se nachází na vrcholu dveří

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro zranění na rameni Kroky, které je třeba následovat: 1

Připravte klouby pro cvičení s aplikací tepla . Použijte elektrickou vyhřívací vložku na střední teplotu po dobu 15 až 30 minut před začátkem vaší činnosti, udržujte plošinu pokrývající přední, zadní a boční stranu bolestivých ramen. Pokud si přejete, vyměňte vyhřívací podložku elektrickou přikrývkou, přikryjte přikrývku kolem záda, přes přední stranu ramen a pak zpátky přes podpaží.

2

Uvolněte stresované ramena a dokončete kyvadlové cvičení. Nakloňte se lehce dopředu a nechte vaše paže viset po stranách. Pomalu přesuňte své tělo dopředu a dozadu a nechte vaše paže proudit po stranách. Dále přemístěte své tělo ze strany na stranu, vpravo a vlevo. Přesuňte své tělo po dobu nejméně jedné hodiny v každém směru, dokud nebudete mít sníženou tuhost.

3

Proveďte cvičení, když sedíte na židli s hřbetem proti stěně nebo dveřím s kladkami přímo nad hlavou. Položte ruce na řídítka a pomalu, ale pevně přemisťujte ruce nahoru a dolů. Pohybujte rukama na řemenici po dobu 5 až 15 minut. Měli byste si všimnout poklesu bolesti a ztuhlosti při postupu v tomto cvičení.

4

Vezměte tyčinku (jako prutovou tyč nebo rovnou třtinu) s palmami nahoru a šířkou ramen. S lokty ohnutými o 90 stupňů otočte postranní tyč kolem těla doprava a doleva. Umístěte obě dlaně dolů o jeden metr a udržujte lokty rovně. Držte levou ruku na svém místě při pohybu pravé ruky těsně nad levou rukou a poté na druhou stranu. Dokončete obě cvičení 20krát na každé straně.

5

Držte ruce na liště s dlaněmi dolů a šířkou ramen. Zvedněte lištu přes hlavu a lokty 20krát rovně. Přesuňte lištu v kruhu (podobně jako pohyb ramene) 50 krát dopředu a dozadu. Přidejte váhu na lištu při dokončení cvičení, pokud je vaše úroveň bolesti nízká, ale odstraňte váhu, pokud máte zvýšené bolesti během cvičení.

6

Tyto cviky jsou návodem k léčbě artritidy na rameni, ale fyzioterapeut bude nejvhodnější osobou, která diktuje, jaká léčba by měla následovat.

Tipy

• Přemýšlejte o spánku celou noc s elektrickou přikrývkou v nejnižší poloze, protože to může snížit společnou tuhost, kterou pocítíte při prvním příchodu z postele.
• Před cvičením se nedotýkejte podložky nebo teplé přikrývky, protože to může zvýšit riziko popálenin.