Prostor mezi nohama nebo také známý pod názvem Stehna mezera je mezera, která je vytvořena ve vnitřní části stehna, když člověk stojí v rovné poloze a spolu s nohama. Zatímco některé ženy z genetických důvodů mají tuto díru v stehnech, aniž by musely vyvinout veškeré úsilí, jiné musí dodržovat přísnou dietu a řadu cvičení, které jí mohou pomoci dosáhnout.
V tomto článku vás budeme informovat o tom, jak mít prostor mezi nohama nebo stehenní mezery prostřednictvím řady doporučení, které vám pomohou získat. Nezapomínejte však, že byste měli mít snadné a neprovádíte žádné přebytky, protože se tak dostanete pouze vážných zdravotních problémů.
Nastavte realistické cíle
Dokonce i když budete dodržovat dietu a řadu cvičení, které by ztratily centimetry mezi stehny, měli byste vědět, že to není úspěch, který se dosáhne od jednoho dne k druhému. Pokud chcete mít skutečné výsledky, je důležité, abyste se připravovali psychicky, protože to může trvat několik měsíců. Existují lidé, kteří kvůli genetickým problémům považují za obtížnější mít tento prostor mezi nohama. To je důvod, proč byste neměli poslouchat dosažení tohoto cíle, protože byste se mohl dopustit nějakého šílenství, jako je zastavení jídla nebo nějaké fyzické zranění přetížením.
Proto je důležité zůstat motivováni a zvažovat tuto fyzickou výzvu, ne pohledět přitažlivější, ale získat zdravé životní zvyky.
Odstraňte nezdravé potraviny z vaší stravy, abyste dosáhli rozdílu mezi stehny
Místo toho, abychom dodrželi dietu, kde jíme méně, bychom se měli pokusit odstranit z našich stravovacích návyků potraviny bohaté na cukry a tuky a nahradit je zdravými potravinami. Jedná se o dvě skupiny potravin, které byste měli začít potlačovat, pokud chcete, aby vaše nohy vypadaly více odděleně:
- Hydrogenované tuky: nacházejí se hlavně v rychlém občerstvení, zpracovaných potravinách, v smažených potravinách a v některých potravinách, jako je máslo a průmyslové pečivo. Kromě toho, že nás tuku, přebytek trans tuku může způsobit srdeční problémy a velmi vysoké úrovně špatného cholesterolu.
- Cukr: tato zpracovaná složka je pro naše zdraví nebezpečná, protože přispívá příliš mnoho kalorií a prakticky nemá žádnou nutriční hodnotu. Zkuste je nahradit přírodními kořeními, jako je stevia a med.
Zahrnujte více potravin s vláknem
Vláknina je velmi užitečná v každé dietě, aby zhubla, neboť má sýtné vlastnosti, které výrazně snižují chuť k jídlu. Zahrňte tyto potraviny do svého nákupního seznamu:
- Zelenina a ovoce: Můžete si vybrat ty, které se vám nejvíce líbí, ať už jablka, celer, zelí, pomeranč, hrušky, meloun, špenát a další.
- Celé zrno: měli byste nahradit bílý chléb a další mouky pro celozrnné chleby, jako je žito nebo sója, a také konzumují jak rýži, tak celozrnné těstoviny.
- Ořechy: nikdy je neberte sůl ani opečené. Musíte konzumovat přírodní ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy a pistácie.
Potraviny s vlastnostmi spalování tuků
Některé potraviny obsahují vlastnosti, které nám pomohou urychlit náš metabolismus, a proto spálit více tuků, mezi nimi ty, které jsou uloženy mezi našimi stehny. Zahrňte některé z těchto potravin do jídelního plánu:
- Zelenina: jablka, brusinky, granátové jablko a plody Goji.
- Obiloviny: oves, pohanka a quinoa.
- Proteinové potraviny: vejce, čočka, losos a sardinky.
- Hovězí maso jako kuře, krůtí a králík.
- Jiné potraviny, jako je olivový olej a přírodní jogurty.
Objevte navíc v následujícím článku, který je nejlepší infuzí pro spalování tuku.
4 cviky pro získání místa mezi nohama nebo stehenní mezery
Dále navrhujeme čtyři cvičení, které budete muset udělat alespoň 3 nebo 4 krát týdně ve 3 sadách po 15 opakováních. Po uplynutí prvního měsíce cvičení musíte zvýšit intenzitu na 20 opakování v každé sérii. Je důležité, abyste před začátkem cvičení zahřát s kardiovaskulárními cvičeními a dokončili sezení s 10 minutami protahování.
Cvičení 1: dřepěli
Chcete-li provést toto cvičení správně, musíte uchopit lištu nebo židli, která vám umožní udržet rovnováhu. Když jste připraveni, měli byste se vrátit zpět, jako byste se posadili, stlačili hýždě a pomalu se pohybovali. Měli byste se krčit až na kolena a pak se pomalu vrátit do výchozí pozice.
Cvičení 2: Přibližování nohou
Pro toto cvičení byste měli ležet na zádech s nohama rovně a rovně nahoru a rukama pod boky. Když jste v této poloze, pomalu roztáhněte nohy co nejvíce. Poté se musíte vrátit do počáteční polohy, aniž byste se dotýkali svých kotníků. Aby bylo toto cvičení efektivnější, musíte řídit své dýchání přes břicho: je to inspirace, když snížíte nohy a vyprší, když je znovu zvednete.
Cvičení 3: příčné nohy
Opět si lehněte, ale tentokrát na své straně a opřete tělo o loket a boky. Nyní musíte natahovat nohu, která je nejblíže k zemi a druhou procházet. Pokud jste již v této poloze, zvedněte nohu pomalu co nejvíce a opět ji spusťte, aniž byste ji položili na zem.
Cvičení 4: posunutí
Vraťte se ke stojícímu a jednou nohou musíte ustoupit o krok nohou, aniž byste se dotýkali země s koleny. Když dokončíte opakování s jednou nohou, začněte s ostatními.
Chcete-li mít mezery mezi stehny, můžete také dát do praxe tipy, které jsme ukázali v článku Jak spalovat tuk z nohou.
Zanechte Svůj Komentář