Mít silné krční svaly je tím nejlepším výchozím bodem k odvrácení bolesti v této oblasti, které se obvykle objevují, když pracujeme s velkým napětím. Jakmile se tyto napětí již objevily, nejlépe, co můžeme udělat, jsou krční úseky; Nicméně, abychom je zabránili, musíme kromě fyzické relaxace z duševního hlediska tyto svaly posilovat. Proto v .com navrhujeme několik cvičení k posílení krku.

Také by vás mohlo zajímat Nejlepší cvičení pro posílení zbraní Kroky, které je třeba dodržet: 1

První aktivitou, kterou navrhujeme, je provádět nepřetržité a rychlé boční pohyby, nejprve vpravo a poté doleva. Stojte s nohama lehce od sebe. Chcete-li začít, posuňte krk 10krát doprava a pomozte vám s rukama provést pohyb správně, ale měli byste to udělat bez pomoci. Dále zopakujte, ale posuňte krk doleva.

2

Dále byste měli provést následující cvičení pro posílení krku, který je velmi podobný předchozímu, s tím rozdílem, že pohyby budou dopředu a dozadu a nikoli doprava a doleva. Začněte tak, že vrátíte krk zpět 10 krát, s rychlým a nepřetržitým pohybem. Pak proveďte totéž, ale přiveďte krk dopředu.

3

Nyní použijete ruku, abyste vytvořili odpor na čele a obtížnější pohyb krku, čímž dosáhnete cíle posilování krku. S hlavou v přirozeném postavení, položte ruku na čelo, to je lhostejné, zda je to pravá ruka nebo levá ruka. Nyní házíte hlavu dopředu, ale odoláte ruce, kterou musíte tlačit opačným směrem. Nedělejte tolik síly, že nemůžete pohybovat hlavou, stačí jen odporovat. Cvičení opakujte pětkrát.

4

V následujícím cvičení k posílení krku se odpor stane umístěním pravé ruky do příslušného chrámu. Co budete muset udělat, je přinést svou hlavu k pravému rameni, zatímco s rukama ve vašem chrámu vyvracíte. Opakujte 5krát a pak proveďte stejný pohyb umístěním levé ruky na příslušný chrám.

5

V posledním cvičení, které navrhujeme posílit svaly cervikální oblasti, musíte umístit obě ruce na krk. Pak přemístěte hlavu dozadu s rukama a snažte se ji zastavit, a tak nutí svaly na krku pracovat. Proveďte také 5 opakování.

6

Pokud děláte tuto sérii cvičení asi 2 nebo 3 krát týdně, kombinujete je s protahovacími cviky v oblasti krčku, budete mít zdravý krk a budete dělat všechno, abyste se vyhnuli kontrakcím a bolestem v této oblasti.