Duathlon je sport odporu, který spojuje cyklistiku a atletiku a je prováděn individuálně. Obvykle se pořadí prvního nočního závodu, jízda na kole a nový závod na nohy postupuje. Dvojlůžkový lze provést jak na silnici, tak v horách s horským kole. Pokud se chystáte zúčastnit tohoto typu sportu, ale nevíte, kde začít, dáme vám nějaké nápady, abyste věděli, jak připravit svůj první duathlon .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat maratón Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Pokud je to váš první duathlon, je nejlepší to udělat s krátkými vzdálenostmi. Tímto způsobem nenasycíte svaly vašeho těla a můžete mít další touhu po další soutěži. Měli byste se dobře připravit předem, abyste mohli v závodě dát co nejlépe.

2

V týdnu můžete jít do posilovny a dopřádat. Výhodou je, že jsou intenzivní a za hodinu můžete cestovat hodně kilometrů. Kromě toho můžete změnit rytmus tak, abyste se neunavili.

3

Během víkendu můžete vyrazit pěšky, který trvá nejméně dvě hodiny. Pokud je malá mezera, mnohem lépe pro vás pracovat v odporu.

4

V den, kdy se točíte, můžete udělat kariéru. Pokud odpoledne chodíte do posilovny, abyste se zúčastnili rotačního setkání, ráno můžete běžet v průměru 5 km za hodinu. Tímto způsobem můžete přizpůsobit svaly pro duathlon.

5

Po dobu dvou dnů po sobě můžete provozovat maximálně 10 km a minimálně 7 km. Následující den budete dělat krátký závod, ale s velkou intenzitou, tak nebudete unaveni a budete mít další touhu po další den.

6

Pokud je na zkušební dobu ještě jeden měsíc, můžete využít všechny víkendy pro trénování a obnovu tří částí duathlonu s menší intenzitou. Tímto způsobem můžete dosáhnout svého cíle a úspěšně soutěžit ve svém prvním závodě.

Tipy

• Nedělejte intenzivní cvičení každý den, intenzita se liší.
• Před a po každém cvičení byste měli svaly táhnout
• Pít hodně vody