Běh maratonu je výzvou pro miliony fanoušků, kteří provozují běh a aktivity, které zahrnují závod. Historický mýtus této rasy dává vítězi věčnou slávu. Ale duševní a fyzické opotřebení, které zahrnuje pokrytí 42 km maratonu, je obrovské, takže se musíte připravit s kritérii a hodně trénovat . Nejde jen o vázání běžeckých bot a nasazení košile, takže v .com vysvětlujeme, jak se připravit na maraton .

Budete potřebovat:

• Běžecká obuv
• Elastické trička
• Ponožky

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat maratón Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Naplánujte provedení maratonu podle fyzických podmínek a s ohledem na míru tréninku.

2

Naplánujte tréninkový plán, který bude růst od méně k více, aby získal tempo jak v nohách, tak v srdci. Jděte po kroku, abyste zabránili zranění a poškození svalů.

3

V těch nejtěžších okamžicích se neuvolňujte. Když se cítíte více unavený, můžete překonat svůj vlastní limit a zlepšit své dýchání a běžné tempo.

4

Musíme střídat tvrdé tréninky (s rampami, kroky a změnami rychlosti) s lehkým tréninkem, abychom se zotavili, a mezi oběma si vybrali den odpočinku, aby našemu tělu čas překonali.

5

Procvičte stravu bohatou na sacharidy, jako je jogurt, těstoviny, ovoce, ryby a luštěniny. Je také důležité pít izotonické nápoje, které upřednostňují asimilaci minerálních solí.

6

Vždy po každém tréninku dobře protáhněte svaly nohou, aby nedošlo ke vzniku křečí.

Tipy

• Proveďte vyváženou stravu a nepřehánějte cukry
• Vlak v nejžhavějších dnech
• Dávkujte energii, abyste je mohli využít v druhé části závodu