Běžecká dráha je jednou z disciplín, které v posledních letech přidávají další stoupenci. Běh v horách, chodník běžící v angličtině, je nejstarší sport, který člověk praktikuje. Lovečtí kočovníci z antiky již běhali po své kořisti před tisíci lety. Ve Španělsku se před asi 20 lety konaly horské závody s kontinuitou a konsolidovanými organizacemi. Zde vysvětlujeme klíče, abychom správně rozvinuli tento sport, který běží v horách.

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat na horském běhu Postupujte takto: 1

Nejprve musíte jít dobře vybavené běžeckými chodníky a běžným oblečením.

2

Pokud vystupujete ve skupině na běh v horách, měli byste vědět úroveň ostatních běžců a ujasněte si, zda skupina zůstane spolu, jinak budou běžet svým vlastním tempem, které se přeskupí na křižovatce nebo na konci trasy.

3

V případě, že běží po horách se psem, musíte mít pod vaší kontrolou nebo dokonce vodítko, pokud je trať velmi zaneprázdněná. Samozřejmě byste měli vyčistit střevní pohyby psa.

4

Na silnicích nebo lesních cestách je časté setkání se zvířaty. V tomto případě musíte nechat čas, aby zvířata následovala svou cestu. Některá nebezpečná zvířata, jako jsou hadi, vás mohou napadnout, pokud je budete provokovat. Najdete-li nějaké, vyhněte se tomu, abyste se k ní přiblížili, i když je stále.

5

Projděte malé skoky a široká, kteří hledají krok s kruhy nebo kameny, které vám umožňují procházet z jednoho do druhého. Nespěchejte se a ujistěte se, že každý krok, který podniknete, běží na horách a běží na potěšení.

6

Pokud má řeka tok, podívejte se na nejjemnější plochu pomocí hůlky nebo větve, pokud voda není dost jasná a nemůžete vidět spodní část řeky. Musíte překročit řeku pod úhlem, pohybující se lehce proti proudu.

7

Chůze na strmé stoupání, jak to dělají i profesionální horští běžci . Při mnoha příležitostech je lepší chodit rychleji než běžet. Ušetříte energii bez ztráty času.

8

Ve svahu hory musíte udržovat svislou polohu s malým sklonem, abyste neztratili kontrolu. Vždy se snažte stát na zemi, jelikož stoupání na kamenech může způsobit pád a v nejhorším případě zranění. Pokud je sestup velmi strmý, kameny slouží jako podpora a pomáhají udržovat rovnováhu.

9

Pokud chcete někoho předjíždět, dejte jim vědět, kam to budete dělat. Je důležité vychovávat je a pozdravit ho a poděkovat mu za to, že usnadnil předjíždění.

10

Chcete-li pečovat, vyhledejte místo mimo silnici a ne poblíž žádného pramene nebo zdroje.

Tipy

• Před odjezdem si prohlédněte trasu, kterou budete mít. Nezapomeňte přivést s sebou vodu, mobilní telefon a mapu. Zjistěte si předpověď počasí a noste správné oblečení, předpovídající náhlé změny počasí a teploty.
• Pro cvičení běhu trati je nezbytné používat trailové boty, které kombinují trakci, stabilitu a flexibilitu. Kromě toho musí poskytovat ochranu v nerovném terénu.
• Používejte sluneční brýle nebo ochranné brýle