Ultra trail je horský závod, ve kterém jsou pokryty vzdálenosti 42, 195 kilometrů. Jsou určeny k běhu po celý den, i když někteří běžci mohou trvat déle. Tvrdost této soutěže činí pouhý fakt, že je dokončen, je již úspěchem. Příprava na provoz ultra-stezky vyžaduje fyzickou a duševní práci. V .com vysvětlíme některé klíče, jak trénovat na ultra-stezce .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat na horském běhu Postupujte takto: 1

Před přípravou na tento typ testu se doporučuje provést lékařskou prohlídku, protože fyzický požadavek je velmi vysoký.

2

Minimální doba pro přípravu ultra stop je 4 měsíce, pokud je výchozí bod vysoký. V opačném případě musíte strávit půl roku. Mějte na paměti tyto lhůty v úvahu při výběru ultrazvuku, který se chcete účastnit.

3

Pokud nejste zvyklí na soutěže, první věcí, na které byste měli pracovat, je vaše aerobní kapacita a kardiovaskulární vytrvalost. Cílem je položit základy, aby čelili tvrdému tréninku. Udělejte to po dobu čtyř týdnů.

4

Další čtyři týdny již začínají zvyšovat tempo a intenzitu cvičení . Cílem je, abyste získali svalovou sílu a jste připraveni zahájit přípravu, kterou provedete 4 měsíce před ultratrailovou cestou.

5

První měsíc Musíte věnovat dva dny odpočinku. Čtyři dny, které trénujete, musíte cestovat mezi 12 a 15 kilometry, z nichž tři musí být napůl maraton.

Jeden den v týdnu byste se měli soustředit na provoz 1, 5 hodiny na začátku měsíce a 4 na konci.

6

Druhý měsíc Za 4 dny každého týdne nikdy nevyjíždějte z 15 kilometrů, z toho pět z nich v tempu polmaratonu. Odpočiňte dva dny.

Poslední den v týdnu trvá 2 až 4 hodiny.

7

Třetí měsíc Ve sjezdovkách byste již měli zahrnout svahy, a proto se snažte maximálně vyrazit na hory. Pokračujte s odpočinkem dva dny v týdnu.

Bude to nejsilnější týden tréninku. Snažte se překonat 15 kilometrů po čtyři dny, z toho šest z nich s tempem poloviny maratónu. Jeden den v týdnu zaměřte své úsilí na to, aby neklesly pod 3 hodiny a pokuste se dosáhnout 4 nebo více.

8

Čtvrtý měsíc Je to již měsíc před ultra-stezkou, takže musíte pracovat s vaší myslí. Doporučuje se, abyste chodili do relaxačních aktivit, zejména pokud jste nervózní osoba. Nezapomeňte odpočívat dva dny v týdnu.

Jakmile se vaše síla testuje ve třetím měsíci, vrátíte se ke tréninkovacímu rytmu druhého, abyste udrželi hladinu současně, ale neoplachujete příliš mnoho těla. Dostanete se v nejlepších podmínkách k ultravysoké cestě.