Pokud je důležité, aby se po zátěži natáhl, není to ani proces přípravy ramen pro zvedání činky. Vytápění je proto nezbytné, aby svaly, které budete vystaveny velkému úsilí, dosáhly správné teploty, aby se snížilo riziko zranění. Navíc, s rukama v optimálním stavu pro cvičení, můžete trénovat delší dobu. V .com vysvětlujeme, jak zahřát zbraně před vámi.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro zbraně bez zátěže Kroky, které je třeba dodržet: 1

Tímto prvním cvičením získáte pro úsilí svalové skupiny ramene, ramena a horní části zad. Začněte pravou rukou. Musíte ji projít přes trup. S levou paží ji přitlačte k většímu napětí. Stiskněte asi 5 vteřin a potom uvolněte a opakujte akci s každým ramenem 10krát.

2

Druhé cvičení zahřátí paží před zátěží spočívá v tom, že si levou rukou uchopíte loket pravé paže a přivedete ji do výšky hlavy. Budete si všimnete, jak pracujete se svahy horní části paže, aby byly v okamžiku, kdy začnete zvedat hmotnost, doladit. Držte držení těla po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování s každou rukou.

3

Následující cvičení před zvednutím váhy, které navrhujeme, vám umožní nejen připravit zbraně na činnost, ale také část svalů na zádech, které se také podílejí na úsilí. Jedná se o velmi jednoduchou exekutu, prokládat před vámi ruce a zvedat ruce, aby se dostali na nejvyšší místo a drželi tam pozici asi 5 sekund. Potom znovu spusťte paže a akci opakujte asi 15krát.

4

Rovněž to neublíží udělat trochu jemného klusu, asi 4 nebo 5 minut, aby tělo obecně dosáhlo přesného bodu tepla před zahájením zvedání závaží, což je činnost, při které budete muset vynaložit úsilí důležité

5

Ohřev je velmi důležitý pro snížení možnosti zranění, ale musíte vzít v úvahu i jiný faktor, jako je hmotnost činkou. Doporučujeme vám, abyste navštívili tento článek, v němž vám nabízíme několik tipů, abyste nemuseli přenášet příliš váhu ani zůstat krátký.

6

Nezapomeňte vždy dodržovat tuto rutinu, abyste zahřáli ruce předtím, než uděláte závaží. Pokud nechcete strávit spoustu času, opakujte méně než je uvedeno v článku v každé z těchto aktivit, ale nezapomeňte, že je velmi důležité, aby zbraně byly v době ohrožení nebezpečné.