Pokud chcete zhubnout, musíte mít zdravou, vyváženou stravu s nízkým obsahem kalorií a také provádět fyzickou aktivitu, která pomáhá snížit obsah tuku v této části těla. Je důležité kombinovat aerobní cvičení a silový trénink s nízkými závažími, aby nedošlo k tvorbě silných svalů a tónování paží. V tomto článku .com vám řekneme nejúčinnější cvičení, jak zhubnout zbraně. Berte na vědomí a začněte je praktikovat!

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení, jak zhubnout a tón zbraní doma Kroky, které je třeba následovat: 1

Pro dosažení hubnutí a tónování paží je velmi důležité zahrnout rutiny cvičení, které zahrnují jak biceps, tak triceps. Ačkoli cvičení je nezbytné, aby se zhubnout a vyhnout se obávané flaccidity, dieta je základní v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Nejúčinnější způsob, jak ztratit ramenový tuk, je snížit kalorie během aktivity, kterou děláme, protože to zvýší deficit kalorií a zkomplikuje to mnohem rychleji. Pokud snížíte 500 kalorií ve své každodenní stravě, můžete ztratit až půl kilo týdně. Je také důležité, abyste svou stravu založili na ovoci, celých zrnech, zelenině a potravinách se spoustou vlákniny, které vás uspokojí. Nepijte alkohol nebo nápoje plynem nebo kofeinem; Pití většinou vodu k odstranění toxinů a hydrátů.

2

Kardiovaskulární cvičení jsou nezbytné ke zhubnutí, protože pomáhají spálit kalorie a zvyšují váš puls. Je třeba používat stroje, které zahrnují pohyby rukou, jako je použití eliptických, ramenních, veslování nebo dokonce jako kompletní činnosti jako plavání nebo boxování, s nimiž pracujete celé tělo. Dalo by se také udělat intenzivní procházku s činky na vašich rukou a pohybovat rukama současně, aby se ozval. Doporučuje se, aby trvání kardiovaskulárních tréninků trvalo mezi 60 a 90 minutami přibližně 4 nebo 5 dní v týdnu.

3

Cvičení, které provádíte s váhy kromě toho, že pomáháte zhubnout, tónovat a posilovat biceps a triceps. Triceps je v zadní části paže a biceps je v přední části a je velmi důležité pracovat jak při vážení. Musíte zahrnout ohyb a prodloužení loktů pro obě svaly. Tento typ výcviku můžete provádět při sedění nebo stojícím. Doporučujeme provést 3 sady od 8 do 10 opakování v každé rutině. Před a po každém tréninku nezapomeňte udělat svalové úseky, abyste se vyvarovali zranění.

4

Pokud nemáte činky nebo závaží, můžete použít 2 lahve o pol litru vody a cvičit jak na ulici, tak při práci. Chyťte láhev v každé ruce a dlaň směřující vpřed, ohněte koleno v úhlu 90 stupňů a pak znovu protáhněte rameno. Buďte velice opatrní, když si natáhnete ruku tak, abyste nevytlačili kloub a jemně je provádějte. Je lepší provádět pomalé pohyby a série 20 opakování.

5

Další cvičení pro práci se zbraněmi a dostat tenký a tón je s prodloužením loktů. Hmotnost nebo láhev, kterou používáte, by neměla být příliš velká, abyste mohli tónovat a příliš nezvyšovat hlasitost. Měli byste se jen dostat na kolena na pohodlný povrch, držet záda rovnou, vzít váhu a zvednout jednu ruku nad hlavu. Pak ji musíte složit a držet ji blízko k hlavě. Cvičení musíte nejprve provést jednou rukou a pak druhou. Opakujte pohyb 15 krát ve 3 blocích.

6

Další velmi jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádnou váhu, je ta, kterou vám řekneme dál. Stojte na stojící stěnu, budete muset podpírat dlaněmi vašimi rukama prsty směřujícími nahoru a roztaženými rukama. Pak byste měli ohnout své paže a držet asi 5 sekund. Poté se musíte vrátit do základní pozice a 15krát opakovat cvičení. Po uplynutí času můžete zvýšit počet opakování.

7

Konečným cvičením, jak zhubnout a tónovat zbraně, je mrtvý vzestup s činky, které kromě toho, že pracují s rukama, cvičí glutety, femuru a spodní část zad. Ohnout kolena, vzít obě závaží a ohýbat si záda dopředu s náručími natáhnutými k podlaze. Pak se posaďte a zvedněte obě ruce, ohnuté s lokty ven. Budete muset provést 3 série se střední nebo nízkou hmotností, pokud jste začátečník. Je lepší dělat to dobře, než přetížit záda.