Dělat cvičení pro zbraně bez závaží je velmi jednoduché. Můžete použít váhu vašeho těla nebo jeho části pro práci s různými svaly horních končetin. Pokud se budete řídit cvičením, které navrhujeme, můžete si popadnout ruce a ukázat jim, že se teplo utáhne a oblečení odhalí tuto část těla, která má tendenci k ochabnutí. V .com vysvětlujeme řadu cvičení pro zbraně bez závaží.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zahřát zbraně předtím, než uděláte váhy Kroky, které je třeba dodržet: 1

Toto cvičení pro zbraně bez závaží je velmi účinné pro posílení horních končetin. Navzdory jednoduchosti jeho provedení je třeba poznamenat, že vyžaduje velké úsilí, protože většina těla je podporována zbraněmi. Chcete-li tak učinit, jednoduše položte na podlahu rohož, lícem dolů.

Dejte dlaně rukou na zem s otvorem přibližně jednoho metru. Poté se snažte, aby jste neohýbali kolena a neustále drželi tělo. Proveďte 2 sady 15 push-upů. Zvyšte počet push-upů, které vytvoříte v každé sérii, pokud zjistíte, že vaše tělo reaguje bez nadměrné únavy.

2

Toto jiné cvičení je také velmi dobré pro práci se zbraněmi bez závaží . Jak vidíte na obrázku, při této příležitosti budete potřebovat jen stěnu, proti níž se můžete opřít o cvičení. Říkáme vám to stejně jako v předchozím případě: zdá se vám to lehká aktivita, ale opravdu potřebujete sílu, abyste podpořili váhu vašeho těla rukama.

Stojte směrem k zdi na metr od sebe a podpírejte dlaně na ruce proti němu, na vrcholu hrudníku. Cvičení spočívá v tom, že necháte spadnout na stěnu a vrátíte se do počáteční polohy díky impulsu paží. Do 3 sad 10 opakování a udržujte tělo rovnou během provádění.

3

Toto jiné cvičení pro zbraně bez závaží vám nejen umožní tvarovat horní končetiny. Tímto způsobem se s ním budete také dobře vyrovnat, což je velmi vhodné, pokud máte problémy v této oblasti.

Provedení se provádí ve třech fázích, jak vidíte na obrázku, který doprovází tento text. Na rohoži se postavte jako trojúhelník s tělem a zemí. Pak se naklonte dopředu a dolů boky tak, aby tělo bylo rovno a držte držení těla po dobu 5 sekund. Potom zvedněte kufr co nejvíce a nechte dalších 5 vteřin. Proveďte 10 opakování.

4

V tomto dalším cvičení pro zbraně bez závaží, které navrhujeme, nebude váha vašeho těla používat k posílení vašich horních končetin. Bude to tedy postoj, který budete muset udržovat a pohyb rukou, který bude generovat práci. Posaďte se na židli nebo na lavičku a zvedněte ruce na kříži. Postarejte se dobře o polohu zad, abyste mohli držet držení těla bez upřednostnění výroby kontraktů.

Cvičení spočívá v udržení držení vztlakových ramen, při pohybu rukou nahoru a dolů. Do 2 sad 15 opakování každý.

5

Dvě velmi zajímavé varianty předchozího cvičení pro zbraně bez závaží spočívají v tom, že děláme totéž, ale v kruzích s zápěstí namísto pohybů nahoru směrem dolů. Můžete také udělat to samé, ale s celým ramenem provést kruhové pohyby.